Tuna solata Collard Green Wrap

Poudarek na prehrani (na uslugo)

Kalorije - 215

Maščoba - 6g

Ogljik - 13g

Protein - 31g

Skupni čas 15 min
Pripravite 15 min , Cook 0 min
Vreče 1

Odrežite na ogljikovih hidratih in kalorij, tako da se obloge vtaknejo v parni zeleni list. Hitro parni kolard zeleni naredi popoln paket za svetlo in okusno tuna solato.

Obe listnati zelenjavi, kot so kolarji in tuna, so napolnjeni s hranili, ki se ščitijo vnetja, vključno z vitaminom C in omega-3 maščobami . Lean beljakovine in vlaknine naredijo to zavijanje neverjetno zadovoljivo, čeprav je malo kalorij.

Sestavine

Priprava

  1. Odstranite trden, spodnji del zelenega stebla z ognju in položite v veliki lonec vrele vode 15 sekund.
  2. Odstranite list kolar, ga posušite in pustite v prahi.
  3. V skledo združite tune v pločevinkah, jogurt, majonez, jabolko in limonin sok in lupino; mešati za združevanje.
  4. Položite zeleno na ravno površino in v sredino postavite nekaj razrezane korenčke, ki ji sledi mešanica tune.
  5. Kot burrito, zložite tako na levo kot na desno stran kolarka nad polnjenjem.
  1. Začni na koncu, ki je najbližji tebi, zaviti.
  2. Cut na pol in služijo.

Različice in nadomestitve sestavin

Debelina tuna je dobra nižja možnost živega srebra, ali pa uporabite kombinacijo konzervirane albanore in bunke. Tuna zamenjajte s konzerviranim lososom za enako okusno in zdravo morsko solato.

Jabolka doda čudovito krpo tej solati. Poskusite z alternativnimi dodatki, kot so oljke, posušene brusnice, slamnati mandlji ali kocka s kockami.

Kuhanje in služenje Nasveti

Za shranjevanje teh oblog, jih pokrijte v plastični ovoj in hranite v hladilniku ali torbici za kosilo skupaj s pakiranjem ledu, da se lahko pripnete šoli ali pisarni.