Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 215
Maščoba - 6g
Ogljik - 13g
Protein - 31g
Skupni čas 15 min
Pripravite 15 min , Cook 0 min
Vreče 1
Odrežite na ogljikovih hidratih in kalorij, tako da se obloge vtaknejo v parni zeleni list. Hitro parni kolard zeleni naredi popoln paket za svetlo in okusno tuna solato.
Obe listnati zelenjavi, kot so kolarji in tuna, so napolnjeni s hranili, ki se ščitijo vnetja, vključno z vitaminom C in omega-3 maščobami . Lean beljakovine in vlaknine naredijo to zavijanje neverjetno zadovoljivo, čeprav je malo kalorij.
Sestavine
- 1 velika škrlatna zelena lista
- 1 (5-unča) v pločevinkah tune, odcejene
- 1 žlica nonfat grški jogurt
- 1 žlička majoneze
- ¼ skodelice kocke z jabolko (neolupljeno) ali zelena
- Sok in lupin 1/2 apna
- 1 srednje korenček, razrezan
Priprava
- Odstranite trden, spodnji del zelenega stebla z ognju in položite v veliki lonec vrele vode 15 sekund.
- Odstranite list kolar, ga posušite in pustite v prahi.
- V skledo združite tune v pločevinkah, jogurt, majonez, jabolko in limonin sok in lupino; mešati za združevanje.
- Položite zeleno na ravno površino in v sredino postavite nekaj razrezane korenčke, ki ji sledi mešanica tune.
- Kot burrito, zložite tako na levo kot na desno stran kolarka nad polnjenjem.
- Začni na koncu, ki je najbližji tebi, zaviti.
- Cut na pol in služijo.
Različice in nadomestitve sestavin
Debelina tuna je dobra nižja možnost živega srebra, ali pa uporabite kombinacijo konzervirane albanore in bunke. Tuna zamenjajte s konzerviranim lososom za enako okusno in zdravo morsko solato.
Jabolka doda čudovito krpo tej solati. Poskusite z alternativnimi dodatki, kot so oljke, posušene brusnice, slamnati mandlji ali kocka s kockami.
Kuhanje in služenje Nasveti
Za shranjevanje teh oblog, jih pokrijte v plastični ovoj in hranite v hladilniku ali torbici za kosilo skupaj s pakiranjem ledu, da se lahko pripnete šoli ali pisarni.