Dolgčas z običajnimi treningi tekalne steze? Najboljši način za reševanje "Dreadmill" je sprememba tega, kar počnete in odličen način za to je z intervalnim treningom.
S to vrsto treninga greste iz ene stopnje intenzivnosti na drugo in vsak odsek je kratek, zato namesto tega, da se boji te 30-minutne vadbe, zdaj ste osredotočeni le na zelo majhne koščke.
Ni vam treba narediti 30 minut - to morate storiti samo v 1- ali 2-minutnem intervalu.
Boste neverjetno, kako hitro bo vaša vaja letela, ko poskušate intervale. Plus, spali boste več kalorij in naučili telesu, kako trdo delati, ne da bi morali biti nesrečni za celotno vadbo.
Interval usposabljanja za več kalorij Burn
Ta intervalni vadba vam bo pomagal razburiti dolgočasje in porabiti več kalorij s spreminjanjem hitrosti med vadbo. To je veliko bolj učinkovito kot usposabljanje v stanju dinamičnega ravnovesja, ker ciljate na vse svoje energetske sisteme, ne le na tako imenovano območje za gorenje maščobe .
Spremenili boste interval visoke intenzivnosti z intervali za obnovitev, dokazano pot za podaljšanje trajanja in porabo več kalorij v krajšem časovnem obdobju. Nagib se spreminja skozi vadbo, zato povečajte ali zmanjšajte svojo hitrost, da se ujema s predlaganim zaznanim naporom .
Navedeni nagibi so samo predlogi, zato jih spremenite tako, da ustrezajo vašim zaznanim naporom in se posvetujte z zdravnikom, če imate kakšne zdravstvene težave, bolezni ali poškodbe.
Čas | Intenzivnost / hitrost | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Hitro se ogreje | 1% | Stopnja 3-4 |
| 5 min. | Povečajte hitrost do zmerne intenzivnosti - to je vaša izhodiščna točka | 1% | Raven 5 |
| 1 min | Povečajte hitrost do zmerno visoke intenzivnosti | 2% | Raven 7 |
| 2 min | Nazaj na izhodišče | 0% | Raven 5 |
| 1 min | Povečajte hitrosti na visoko intenzivnost | 3% | Raven 8 |
| 2 min | Nazaj na izhodišče | 0% | Raven 5 |
| 1 min | Povečajte hitrost do zelo visoke jakosti | 3% | Raven 9 |
| 2 min | Nazaj na izhodišče | 0% | Raven 5 |
| 1 min | Pojdite ven, kakor hitro je mogoče | 4% | Raven 9 |
| 2 min | Nazaj na izhodišče | 0% | Raven 5 |
| 5 min | Z lahkoto se ohladi | 0% | Stopnja 3-4 |
Skupni čas treninga: 30 minut | |||
Nasveti za boljše vadbe
Glede pomembne stvari o intervalnih treningih je to: vaše nastavitve pri vadbi vedno ne bodo vedno enake. Niti nujno ne poskušate iti za določeno hitrost, ampak poskušate delati z določeno stopnjo intenzivnosti.
Ko začnete vadbo, boste morda lahko šli hitreje. Ko se potegujete skozi vadbo, boste morda morali upočasniti ali celo zmanjšati nagib, da ostanejo pri predlaganem zaznavnem naporu. To je normalno in v redu je.
Ne bodite sužnji v svojih nastavitvah. Prilagodite jih po potrebi, da ostanejo varni in trdo delajo. Sčasoma boste imeli boljši občutek za vaše telo in kako se počutite pri različnih hitrostih in naklonih, tako da lahko natančneje uganite nastavitve.
Ne bojte se, da bi potisnili malo in iti višje, kot mislite, da lahko ... lahko tudi kadar koli znižate naklon, če menite, da delate preveč težko.