Predskupina za 5K tekmovalce
Pripravljate se na 5K dirko in verjetno imate veliko vprašanj o tem, kaj storiti v dneh, ki so vodile do vaše dirke. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kaj lahko pričakujete in kaj storiti v tednu pred svojim 5K.
1 - Ne bodite predolgi ali preveč trdi.
V tednu pred svojim 5K ne boste dobili nobenega tekmovalca ali hitreje, zato se ne trudite za končno tekmo. V treh tednih naredite tri enostavne vožnje 25-30 minut. Nekateri ljudje radi počivajo dan pred dirko, medtem ko drugi želijo narediti 20-minutno potresno vožnjo, da bi jim pomagali, da ostanejo svobodni. Na vas je, da odločite, kaj počutite udobno, saj vam ne daje nobene prednosti pred drugim.
Oglejte si tudi:
Naj vodim dan pred tekmo?
2 - Ne nosite sebe pred nočjo.
Ni potrebno, da bi se obremenila kar 5K. Preobčutljivost lahko povzroči gastrointestinalne stiske ali druga vprašanja. Samo pojejte običajne in redne, zdrave večerje. Poskušajte držati živil, ki ste jih pojedli pred nočjo. Zdaj ni čas za eksperimentiranje z novimi živili ali kuhinjami.
3 - Preverite vremensko napoved.
Pojdite na weather.com in si oglejte, kaj je v trgovini. Potem boste lahko začeli pripravljati dirke in razmišljati, kaj lahko pričakujete med dirko.
Oglejte si tudi:
Nasveti za dirke v hladnem vremenu
Nasveti za dirke v dežju
4 - Pripravite svojo dirkalno opremo.
Zdaj, ko poznate vremensko napoved, morate ustrezno načrtovati svojo obleko. Položite vse pred nočjo, da se ne zjutraj zmešate in se zjutraj prepotujete.
Načrtujte tekmovanje v oblačilih, ki ste jih že prej igrali, tako da nimate nepričakovanega nelagodja ali težav, kot je kurjenje . In to pomeni, da ne smete nositi majice brez rokavov, ki jo dobite, ko vzamete svojo dirko. Dirke majice so ponavadi narejene iz bombaža in lahko postanejo težke in neudobne, ko so mokre z znojem. Poleg tega nekateri tekači mislijo, da je nositi srajco, preden ste dejansko končali dirko, slaba sreča. Torej, tudi če je srajca izdelana iz tehnične tkanine, ne nosite - razen če želite izgledati kot novinec.
5 - Sprostite se.
Normalno je, da se počutite nervozne pred dirko, četudi to ni vaše prvo. Privoščite si sproščujoče dejavnosti, kot so branje knjige ali gledanje filma, v dneh, ki so vodile do vaše dirke. Ne vzemite novega velikega projekta ali nekaj, kar vas bo zvečer skrbelo. Pomembno je, da dobite dovolj spanca. Tudi če veste, da boste imeli težave z zaspanjem ali zaspite, ker ste nervozni, je še vedno pomembno, da se spustite noge in zgodaj udarite na seno.
Oglejte si tudi:
Nasveti za zmanjšanje anksioznosti rase
6. Pred dirko se malo ogreje.
V krajši tekmi, kot je 5K, je dobra zamisel, da naredite ogrevanje , tako da počasi dvignete srčni utrip in se vaše mišice segrejejo. Približno 15 minut pred začetkom dirke počakajte približno 5-10 minut, nato pa hitro potujte z začetno črto .
Oglejte si tudi: