Skupne teže napake za izogibanje

Running je odličen način za padec kilogramov, vendar prizadevanja za zmanjšanje telesne teže pogosto iztegnejo in potem je težko priti nazaj na progi. Tukaj so pogoste napake pri hujšanju in kako se jim izogniti.

1 - Nerealna pričakovanja

TommL / Vetta / Getty

Medtem ko lahko televizijske oddaje, kot je "Največja zguba" navdihnejo ljudi, da izgubijo težo, so jih postavili tudi za zelo nerealna pričakovanja glede izgube teže. Samo zato, ker nekdo na televiziji izgubi 10 kilogramov v tednu, ne pomeni, da je za vas varno, zdravo ali realno.

Kako popraviti

Zdrava izguba teže je funt do dveh kilogramov na teden. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki veliko hitro izgubijo težo, bolj verjetno vrnejo nazaj. (Kakor ste morda videli v epizodah "Kje so zdaj?" Kažejo te izgube teže.)

Pomembno je biti potrpežljiv in videti, da je vsak izgubljeni funt velik dosežek na tej poti. In ne pozabite, da imate druge načine, kot je številka na lestvici, da izmerite svoj napredek, na primer, kako so vaša oblačila ustrezna, ali število palcev, ki ste jih izgubili. Pomislite na vse druge izboljšave zdravja in prednosti delovanja, ki jih opazujete, vključno z zmanjšanim stresom, izboljšanim spanjem, večjo energijo in manjšim tveganjem za številne bolezni.

2 - Prepustite se

Lahko bi domnevali, da je biti na dieti ali zdravo zdravo, opustitev vseh vaših najljubših popustljivih živil. Toda, kaj se zgodi, če se vi sami odvzamete, je, da ponavadi povzroči preveč. Nekega dne se preprosto sprehajate in potem zares gremo čez krov .

Kako popraviti

Če imate res močno hrepenenje, je dobro, da se prepustite - malo. Poskusite preprečiti, da bi se znebili čezmorske vode, tako da boste pred vami dali le določeno količino hrane. Na primer, krompirjeve čipe postavite v majhno skledo, namesto da bi jih pojedli iz vreče. To je še posebej pomembno po trdo vožnjo ali vadbi, ko se lahko počutite, da je ogromno kalorično binge upravičeno. V resnici bi lahko končali prehranjevalni način več kalorij, kot ste jih spali med vožnjo.

3 - Uporaba hrane kot nagrade

Ne glede na to, ali poskušajo izgubiti težo ali ne, je zelo pogosto, da tekmovalci uporabljajo hrano kot nagrado. Pogosto se želijo zdraviti po trdo vadbo ali dirki. Toda tak sistem nagrajevanja lahko resnično izniči vaše prizadete izgube teže. Morda boste začeli uporabljati vsak malo izgovor, da si privoščite visoko kalorično sladico ali druge užitke, če imate željo po njih.

Kako popraviti

Namesto tega si privoščite nagrade, ki niso namenjene prehrani, kot so nova tekalna oprema, pedikura ali masaža, ko dosežete tekoči cilj. Ko dosežete določen cilj, izberite nov mejnik in drugo nehransko zdravilo, ki bo skupaj z njim.

4 - Preskoči obroke

Nekateri ljudje preskočijo obroke, ker mislijo, da bodo prihranili kalorije. Toda ta strategija navadno vrača. Naša telesa imajo vgrajen mehanizem preživetja za ohranjanje kalorij, ko gremo dlje časa brez hrane. Torej, ko preskočite obroke, vaše telo upočasni vašo presnovo, da vas prepreči lakote. Tudi preskakovanje obroka vam postane bolj gladko, kar poveča vašo skušnjavo, da poje vse, kar je na vidiku.

Kako popraviti

Poskusite jesti pet do šest malih obrokov vsak dan, ali tri obroke in nekaj zdravih prigrizkov med. Ugotovili boste, da bodo prehranjevalni mini obroki pripomogli k ohranjanju vaših energijskih ravni ves dan in vas ves čas ves čas lačen (in potem bing). Če preskočite obroke, kot je zajtrk, ker nimate časa, poskusite jesti nekaj hitrega, kot so žitarice, arašidovo maslo na toast ali skuto in sadje.

5 - pitje preveč kalorij

Nekateri tekači domnevajo, da bi morali piti športne pijače, ker tečejo ali opravljajo druge oblike vadbe. Toda resnica je, da je pomembno, da uporabljate športne pijače, ki zamenjajo elektrolite med vašimi dolgimi vožnjami, zato jih ne potrebujete nenehno piti, ko ne vozite. Ne samo, da imajo veliko kalorij, ampak imajo tudi zelo malo prehranske koristi in vas ne bodo obdržali polne.

Kako popraviti

Ostanite stran od sladkih športnih pijač, razen če delate več kot 90 minut in morate zamenjati elektrolite, izgubljene z znojem. Prav tako se morate izogibati sadnim sokovom (celotno sadje je vedno boljše), redna soda in visoko kalorične specialne kave. Navadna voda je v redu za zadrževanje hidratiranega v tednu. Če je to preveč dolgočasno za vas, poskusite iztisniti limono v vodi ali piti slaščičarsko vodo, ki ne vsebuje kalorij. Prav tako poskusite omejiti porabo piva in alkohola na 1-2 kozarca na teden.

6 - Prekomerna poraba kalorij

Nekateri ljudje, ki poskušajo izgubiti težo, se bodo zanašali na tabele izdatkov za kalorije, da bi ugotovili, koliko kalorij gori med izvajanjem ali opravljanjem drugih telesnih dejavnosti. Težava je v tem, da te tabele povedo porabo kalorij povprečne osebe in običajno precenjujejo porabo kalorij. Enako velja za tekalne steze in druge kardio stroje, ki prikazujejo porabo kalorij. Nekatera poročila kažejo, da tekalne steze in drugi kardio stroji dejansko precenjujejo porabljene kalorije do 15% do 20%.

Kako popraviti

Pomembno je, da jemljete kalorije ocene z zrnato soljo. Lepo je, da uporabite številke kot merilo uspešnosti, vendar ne načrtujte porabe dodatnih kalorij glede na to številko. To je preprost način za začetek pridobivanja teže , kljub vašim naporom. Če res želite bolje razumeti, koliko kalorij pere med potekom, poskusite uporabiti monitor srčnega utripa. To bo natančnejše od sklicevanja na mize ali kardio-strojne odčitke.

7 - Ne potrebujete kalorij

Ker izgubite težo, se vaša poraba kalorij spremeni, ker potrebuje manj kalorij, da bi ohranili svojo težo. Torej, če boste še vedno jedli enako količino kalorij, boste verjetno zadeli ploščo za zmanjšanje telesne mase .

Kako popraviti

Če želite ohraniti izgubo teže , morate postopno zmanjšati vnos kalorij. Uporabite kalorični kalkulator, da ugotovite, koliko kalorij dejansko potrebujete vsak dan. Ko imate to številko, morate ustvariti primanjkljaj - bodisi z dieto ali vadbo - približno 500 kalorij na dan, da izgubite funt na teden.