Ali naj vzamem soljo pred dolgim ​​tekom ali maratonom?

Ko tekmujete, izgubite elektrolite (kot je sol) z znojem. Ker elektroliti pomagajo telesu zadržati tekočine in lahko preprečijo mišične krče, jih morate zamenjati, ko delujejo več kot 90 minut.

Ne nadomestite natrija, ki ste ga izgubili, in samo pitna voda lahko privede do hiponatremije , nizke koncentracije natrija v krvi, ki je lahko smrtno nevarna, če se ne zdravite.

Nizek natrij lahko povzroči tudi otekanje prstov in prstov .

S pitjem športnih pijač in prehranjevanjem športnih gelov ali blokov z natrijem med tekom lahko nadomestite sol, ki jo izgubite.

Kako narediti "Salt Shot"

Druga možnost za ohranjanje ravni natrija je "solni posnetek", preden začnete z vožnjo / dirko. To je še posebej dobra izbira za tiste tekmovalce, ki ne marajo okusa športnih pijač ali katerih občutljivi želodec jih ne more ravnati. Kako to storiti:

Druge natrijeve možnosti

Če vam ni všeč športnih pijač in tudi ne želite narediti solnih posnetkov, obstaja nekaj drugih enostavnih in priročnih možnosti za zamenjavo natrija, izgubljenega z znojem.

Nekateri tekmovalci se odločijo, da bodo zaužili kozarce ali druge slane prigrizke, da bi dobili dodatno sol. Druga možnost je, da vzamete solno tableto na pol poti skozi vaš dolgi rok.

Tekmovalci lahko dodajajo tudi nekaj soli v svoje predobdelane obroke. Na svoje testenine, krompir ali kakorkoli ogljikove hidrate lahko pojedete večer pred dirko lahko popijete malo soli. Če imate pred dolgim ​​tekom gladek zajtrk, mu dodajte ščepec soli.