Uporabite naš kalkulator izgube teže, da ugotovite, koliko kalorij jesti vsak dan
Nekateri kalorični kalkulatorji vam pomagajo ugotoviti, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje vaše telesne mase. Ampak kaj, če hočeš, da si slim? Potem, kar želite vedeti, je "koliko kalorij naj jem, da izgubim težo ?"
Preprosto je izračunati pravo število kalorij za hujšanje, za povečanje telesne mase ali za vzdrževanje teže. Samo sledite tem preprostim korakom.
Nato boste vedeli, koliko kalorij potrebujete za jesti na dan, da dosežete svoj cilj.
Kako deluje Calorie Calculator?
Da bi dobili najboljšo kalorično številko, je pametno uporabiti kalkulator izgube teže . To je preprost postopek in je lahko celo zabavno in zanimivo - tudi če ne poskušate spremeniti svoje teže.
Kako deluje števec kalorij? Ko vnesete podatke, uporablja izračun formule, imenovane enačba Mifflin St. Jeor, za izračun vašega počasnega metabolizma . To je število kalorij, ki jih mora vaše telo delati, ko je v mirovanju. Nato na podlagi vaših osebnih informacij o življenjskem slogu kalkulator dodaja število kalorij, ki jih potrebujete za vsakodnevno dejavnost. Končno, bodisi dodaja kalorije, da pridobi težo ali odšteje kalorije, da vam pomaga pri izgubi teže.
Toda kaj, če hočeš, da ostane tvoja teža enaka? Kalkulator lahko ugotovi, koliko kalorij morate jesti, da bi ohranili težo.
Te informacije so koristne za številne zdrave prehranjevalce. Če imate zdravo težo in želite ohraniti velikost telesa, se prepričajte, da ne jeste preveč ali premalo. Za nekatere odrasle, to pomeni porabo 2000-calorie diete. To je številka, na katero se sklicuje oznaka o prehrani .
Toda mnogi ljudje so večji ali manjši od povprečja ali pa so bolj ali manj aktivni od običajnih in imajo različne potrebe po kaloriji.
Uporaba kalkulatorja izgube teže
Ali ste pripravljeni, da poskusite kalorični kalkulator? V nadaljevanju boste morali navesti nekaj pomembnih podatkov o vaši starosti, spolu, višini in vaši trenutni teži, da dobite ustrezno kalorično številko. Kalkulator potrebuje te podatke, ker so to dejavniki, ki vplivajo na vaš metabolizem ali na število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje. Na splošno moški potrebujejo več kalorij kot ženske. Večja telesa potrebujejo več kalorij kot manjša telesa, mlajši odrasli pa potrebujejo več kalorij kot starejši.
Prav tako vas bodo vprašali o svojih navadah dejavnosti. Če je vaše telo bolj aktivno čez dan, potrebuje več goriva (v obliki kalorij). Poskusite biti čim bolj pošteni glede vaših telesnih navad in vsakodnevnih dejavnosti. Če pomislite na številke, ne boste dobili natančnega rezultata. Če niste prepričani, kako aktivni ste med dnem, obiščite dnevnik dejavnosti za en teden ali si oglejte podatke iz vašega sledilca za fitnes, da bi dobili hitro oceno.
Nato vas bodo vprašali o svojih ciljih. V tem koraku je pomembno, da si realističen. Vaša ciljna masa se lahko razlikuje od idealne teže ali popolne teže.
Na primer, morda boste želeli tehtati 120 kilogramov. Ampak, če se že večino svojega življenja borite z vašo težo in nikoli niste bili nižji od 150 kilogramov, potem trenutno morda ne bo realno. Poskusite določiti cilj, za katerega menite, da je dosegljiv . Ko dosežete svoj cilj, lahko vedno nastavite novo.
Nazadnje boste imeli možnost izbrati datum, ko želite doseči svoj cilj. Imejte v mislih, da če poskušate izgubiti težo , je zdrava hitrost hujšanja 0,5 do 2 kg na teden. Če poskušate pridobiti težo , boste morda lahko dali približno en funt na teden.
Dosežite svojo težo cilja
Ko končate proces kaloričnega kalkulatorja, boste dobili vsakodnevni kalorični cilj .
To je število kalorij, ki jih je treba jesti vsak dan, da dosežejo želeno težo v časovnem okviru, ki ste ga nastavili. Če poskušate pridobiti težo, vaš dnevni kalorični cilj vključuje presežek kalorij. Ampak, če je izguba teže vaš cilj, primanjkuje kalorij v vašo zadnjo številko.
Kalorični primanjkljaj je preprosto energetski primanjkljaj. Ko ustvarite kalorični primanjkljaj , izgubite svoje telo goriva, ki ga potrebuje za delovanje. Torej, vaše telo opeče shranjeno maščobo (prekomerno težo) za gorivo namesto tega. Primanjkuje kalorični primanjkljaj, ko zmanjšate kalorije tako, da jejte manj kot vaše telo ali pa porabite več kalorij s telesno aktivnostjo. Lahko tudi kombinirate prehrano in vadbo, da ustvarite kalorični primanjkljaj.
Praviloma večina strokovnjakov pravi, da bo skupni tedenski kalorični primanjkljaj s 3.500 kalorijami povzročil, da izgubite en funt teže. Če zmanjšate več kalorij, boste hitreje izgubili težo. Ampak ni varno ali praktično, da bi zmanjšali preveč kalorij. Zelo nizko kalorične prehrane (manj kot 800-1000 kalorij na dan) lahko zavržejo in jih je treba spremljati le z zdravniškim nadzorom.
Zvok zapleten? Uporabimo primer, da razložimo. Recimo, da ste sedentar. To pomeni, da ne izvajate redno. Kalkulator izgube teže lahko reče, da morate jesti 1.200 kalorij na dan, da izgubijo težo. Ampak ne mislite, da lahko iz svoje prehrane izrežete dovolj hrane, da dosežete to številko. V redu je. Vadbo preprosto lahko dodate v svojo tedensko rutino, da boste upoštevali nekaj dodatnih kalorij.
Tukaj je nekaj načinov, na podlagi katerih lahko deluje:
- Jejte 1.300 (100 dodatnih) kalorij vsak dan in dodajte kratek večerni sprehod do vaše dnevne rutine, da boste vsak teden spali dodatnih 700 kalorij.
- Jejte 1.400 (200 dodatnih) kalorij vsak dan in dodajte HIIT vadbo na vaš urnik dva krat na teden in tri 30-minutne sprehode med tednom, da zažgejo dodatnih 1.400 kalorij vsak teden.
- Jejte 1.500 (300 dodatnih) kalorij vsak dan in dodajte 45 minut zmernega do močnega vadbe na vaš dnevni razpored, da spišete dodatnih 2100 kalorij vsak teden.
V vsakem od teh scenarijev ste dodali kalorije v dnevni proračun za hrano, vendar ste zažgali več kalorij z vadbo, da bi ohranili ustrezen kalorični primanjkljaj pri hujšanju. Če želite hitreje izgubiti težo, preprosto dodate vadbo v vašo vsakodnevno rutino brez dodajanja kalorij dnevno.
Pogosta vprašanja o kalkulatorju izgube teže
Ste še vedno zmedeni glede uporabe kalkulatorja za hujšanje? To so nekaj pogostih vprašanj, ki jih dietetiki pogosto vprašajo.
Ali lahko pojedem kar hočem in še vedno izgubim težo? To je težavno vprašanje. Lahko jeste kar hočeš in izgubi težo, dokler ostaneš v svojem kaloričnem območju. Teoretično lahko cel dan uživate v sladolednih palicah in izgubite težo. Ampak verjetno ne bi želeli. Zakaj? Ker bi bilo težko ostati v vašem kalorijskem območju, če ne jedo hranljive hrane. Zdrava hrana vam pomaga, da se počutite močne, energijske in zasute. Prazna kalorična živila svojim telesom ne zagotavljajo hranilnih snovi, ki jih potrebujete, da živijo aktivno in dobro življenje. In ko jeste junk hrano, ste verjetno bolj pogosto lačni in posledično prejedite.
Ali lahko več več uživam, če vsak dan vadim? Če ste upoštevali vadbo v enačbi, ko ste uporabili kalkulator, potem, če vadite, ne bi smeli jesti več. Vaš dnevni kalorični cilj (rezultat kalkulatorja) je že upošteval dodatno fizično aktivnost. Če pa niste dejavniki vadbe, ko ste uporabili kalkulator, in ste dodali vadbo vadbe na vaš dan, potem kalorije, ki jih spali med vadbo, bodo povečale svoj kalorični primanjkljaj. Če ne boste več uživali v kuratorjih, vam bo povečan primanjkljaj pripomogel k hitrejši izgubi teže. Če jeste istega števila kalorij, ki ste jih spali, potem boste izgubili težo z enako hitrostjo, kot je navedeno v rezultatu vašega kaloričnega kalkulatorja. Bodite previdni, vendar je zelo enostavno jesti več kalorij, kot ste gorijo po vadbi . To povzroča povečanje telesne mase, ne pa izgubo teže.
Kako naj računam dnevne kalorije? Obstajajo različni načini, kako lahko spremljate dnevni vnos kalorij. Številni dietetiki uporabljajo aplikacijo za pametne telefone ali spletne strani, kot je MyFitnessPal ali LoseIt. Te storitve vam omogočajo, da vnesete hrano, ki ste jo pojedli skupaj z vašo velikostjo deleža, in samodejno izračuna vaše dnevne kalorije. Obstajajo tudi sledilniki aktivnosti, kot Fitbit, ki vam pomagajo prišteti dnevne kalorije hrane in dnevne kalorije. Če niste navdušeni nad tehnološkimi pripomočki, uporabite časopisni dnevnik o hrani . Enostavno napišite svoje kalorije v zvezku ali na dnevnem listu za vnos hrane, da upoštevate svoje dnevne številke.
Ali naj kupim ali se pridružim programu prehrane, da izgubim težo? Če je odgovor pritrdilen, kateri program za hujšanje je najboljši? Ni "najboljše" prehrane, ker je vsak dieter drugačen in ima drugačen način življenja z različnimi potrebami. Dieta, ki vam bo najbolje delovala, je prehrana, s katero se lahko držite. Za nekatere ljudi je najboljši program narediti sam . Drugi pa imajo koristi od strukturiranega pristopa komercialnega programa hujšanja . Vprašajte se o ključnih vprašanjih o življenjskem slogu (ali kuhate, koliko časa imate za nakup hrane za zdravo hrano, kakšen je vaš proračun?) In nato sprejmite odločitev, ki ustreza vašim potrebam.
Ali so vse kalorije enake ali so nekatere kalorije boljše od drugih? Čeprav je vaš skupni vnos kalorij najbolj pomemben za izgubo teže, vse kalorije niso ustvarjene enake. Kalorije iz hranljivih virov hrane vam bodo pomagale, da boste počutili polne, zagotovili gorivo za vaše vsakodnevne aktivnosti in izboljšali dobro počutje. Torej, kaj so zdrave hrane? Večina strokovnjakov priporoča, da napolnite tablico z:
- različne barvite zelenjave, kot so listnate zelene solate, svetle paprike, hrustljavo korenje ali redkev. Poskusite poiskati okuse, ki jih uživate.
- pusto meso kot piščanec in ribe . Nekateri dietetiki uživajo tudi rdeče meso zmerno .
- zdrave cele zrnate vire, ki zagotavljajo vlakna, kot so ovsena kaša, kruh iz celih zrn ali krekerji
- celotno sadje, ne pa sadni sokovi ali prigrizki z okusom sadja
- majhna obroka oreškov, semen in drugih virov zdravih maščob
- voda za žejo namesto športnih pijač, sladkanega čaja ali soda
Prazne kalorije, na drugi strani, lahko pustite občutek lačnega, povečate hrepenenje po hrani in celo povečate utrujenost. Kaj so prazne kalorije? Tu boste našli v predelanih živilih, ki vsebujejo dodane sladkorje , trans maščobe, odvečno maščobo in kalorije. Candy, fast food, predelano pecivo in sode so pogosti viri praznih kalorij.
Kaj, če uporabljam kalkulator kalorij in ne izgubim teže? Obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k uspehu hujšanja. Če ne izgubite težo takoj, to ne pomeni, da ste neuspešni ali naredili kaj narobe. Ampak to lahko pomeni, da se morate držati svojega programa dlje, da se zgodi, da se zgodi. Ocenite svoje prehranjevalne navade in telesne navade, da ugotovite, ali obstajajo prilagoditve, ki jih lahko dosežete, da dosežete svoj cilj. Obstajajo lahko tudi zdravstveni razlogi, zaradi katerih ne morete izgubiti telesne teže , zato se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, če ste poskušali zmanjšati telesno težo brez uspeha. Vaš zdravnik vam bo morda lahko napotil na registriranega dietetika za osebno svetovanje o prehrani ali se pogovorite z vami o zdravilih za hujšanje ali kirurških posegih, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže.