5 Dodatek, prikazan za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti

1 - Bodite obveščeni o dodatkih

Tara Moore / Getty Images

Vsak top 5 seznam dodatkov se bo razlikoval zaradi trženja, mnenj, fad in najbolj vročih trendov. To je industrija, ki se ukvarja s denarjem, in roke so zunaj in pripravljene vzeti denar. Iskreno, resnično ne potrebujemo dodatkov za zmanjšanje maščobe, gradnjo mišic in izboljšanje učinkovitosti.

Pravzaprav lahko večino naših osnovnih hranil pridobimo iz zdrave prehrane, da ustvarimo telo, ki ga želimo. Preden prenehate z branjem, je nekaj dodatkov pokazalo obljube z izboljšanjem naše sposobnosti. Študije za bolj odločne informacije vedno potekajo.

Dodatki ostajajo neregulirani in kot potrošnik je treba obrniti s kupcem-pazi. Pred predajo težko zasluženih denarnih sredstev za dodatke priporočamo, da raziskujete izdelke, se pogovorite s svojim zdravnikom in spremljate svoj napredek.

Naredite odločitev na podlagi informacij, preden kupite kup dodatkov, ki naj bi ustvarili fitnes čudež. Zdaj, ko berete z odprtim umom, so naslednji dodatki podkrepljeni z znanstvenimi dokazi in pogosto vprašani o izboljšanju fitnesa.

2 - Ribje olje

Ribje olje je povezano z neuromuskularno izboljšavo pri atletih. MarsBars / Getty Images

Maščobne ribe vsebujejo dokosaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentenojsko kislino (EPA), ki sta obe vrsti maščobnih kislin Omega-3 . Omega 3 maščobe so že bile povezane z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in zdaj so študije, podobne The Journal of the International Society of Sports Nutrition , videle neuromuskularno izboljšavo za vzdržljivost športnikov z dodatkom ribjega olja.

Druga študija o ženskih elitnih nogometnih igralcih in o kateri je poročala The Journal of Sports Science in Medicine je pokazala, da "študija kaže, da je dopolnitev z DHA povzročila perceptualno-motorične prednosti pri ženskah elitnih športnikov in da bi DHA lahko koristen dodatek v športu, kjer je odločanje in učinkovitost reakcijskega časa sta pomembna. "

3 - BCAA (aminokisline v vejni verigi)

Aminokisline v vejski verigi (BCAAs) pomagajo pri obnavljanju mišic in vadbe. Maria Toutoudaki Photodisc / Getty Images

Aminokisline v vejni verigi (BCAAs) vsebujejo levcin, izolevcin in valin, ki imajo pomembno vlogo pri sintezi beljakovin in vnosu glukoze v naše celice. Te aminokisline imajo pomembne funkcije po vadbi in za celotno izgradnjo mišic in okrevanje.

BCAA je mogoče dobiti s prehrano vitkih beljakovin in se spodbuja. Izvleček, objavljen v The Journal of Sports Medicine in Physical Fitness, navaja: "ta opaža kaže, da lahko BCAA dodatek zmanjša mišično škodo, povezano z vzdržljivostjo." Nadaljnje raziskave so pokazale podobne ugotovitve z dodatkom "BCAA kot koristnega dodatka za obnovo mišic in imunsko regulacijo za športne dogodke. "

4 - Vitamin D

Vitamin D ima funkcijsko vlogo v skeletnih mišicah. B.Aa.Sætrenes Moment Odpri / Getty Images

Pomanjkanje vitamina D je postalo problem po vsem svetu in zdaj negativno vpliva na ljudi v širokem spektru starosti, vključno s športniki. Mlečni izdelki vsebujejo vitamin D in se absorbirajo tudi z naravno sončno svetlobo. Za ohranjanje optimalnega zdravja in dobrega počutja je bistvenega pomena vključiti vir vitamina D dnevno.

Izvleček iz medicine in znanosti v športu in vadbi navaja, da "vitamin D lahko izboljša atletsko učinkovitost pri športnikih s pomanjkanjem vitamina D" in "lahko tudi zaščiti športnika pred več akutnimi in kroničnimi boleznimi."

Glede na članek, objavljen v Skandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, "kljub omejenim dokazom, ki so bili takrat na voljo, so športniki in trenerji v začetku 20. stoletja verjeli, da je UVB sevanje koristno za atletske učinke."

"Zbirni dokazi podpirajo obstoj funkcionalne vloge vitamina D v skeletnih mišicah s potencialno pomembnimi vplivi na profilne učinke in poškodbe mladih, sicer zdravih športnikov".

5 - Kofein

Črna kofeinska kava je naravni spodbujevalec. Peerayut Aoudsuk / EyeEm / Getty Images

Kofein je običajno ena od glavnih sestavin za dodatke za gorenje maščob, izdelke za zmanjšanje telesne mase in izboljšave učinkovitosti. Velika skodelica črne kave lahko ustvari povečanje presnove plus bogate antioksidante.

Še več ni boljše, ko gre za kofein in pred uporabo tega izdelka nadaljujte previdno. V mednarodnem združenju športne prehrane stojijo: kofein in učinkovitost "Očitno je, da je kofein resnično ergogen za športne rezultate, vendar je specifičen za stanje športnika ter intenzivnost, trajanje in način telesne vadbe". Harvard Health Publication 2014, "ne samo, da je kofein možganski stimulans ... ampak tudi blokira receptorje, ki vam dajejo energijo in potencialno izboljšajo mentalne učinke in upočasnjujejo starostno duševno upadanje."

6 - Kreatin

Kreatin je znan po krepitvi mišic in krepitvi moči. Hugh Threlfall Photolibrary / Getty Images

Kreatin je eden najbolj raziskanih in široko uporabljenih dodatkov za krepitev mišične zgradbe in moči. Odgovoren je za oskrbo energije s celicami znotraj telesa in ohranjanje ravnovesja naših celičnih funkcij.

Kreatin se naravno pojavlja v telesu, pa tudi v živilih, kot so meso, mleko in jajca. Mednarodni časopis o športni prehrani in metabolizmu vadbe je poročal, da je kreatin "večji za spremembe telesne mase po kratkotrajnem dodajanju kreatina", pa tudi kreatin "se ne zdi učinkovit pri izboljšanju delovanja in plavanja".

Abstrakt, objavljen v molekularni in celični biokemiji, je izjavil: "Čeprav vse študije ne poročajo o pomembnih rezultatih, presežek znanstvenih dokazov kaže, da je dodatek kreatina na splošno učinkovita prehranska ergogena pomoč za različne naloge v številnih atletskih in kliničnih prebivalstva. "

Odvzem: naredite svoje raziskave o tem!

Viri:

Časopis o športni znanosti in medicini, bogato ribje olje, bogato z DHA, izboljšuje kompleksen reakcijski čas pri ženskih elitnih nogometaših, José F. Guzman in sod., 10/11

Dnevnik Mednarodnega društva za športno prehrano, 21 dni sesalskega dodatka maščobnih kislin omega-3, izboljšuje vidike neuromuskularne funkcije in delovanja pri moških športnikih v primerjavi s placebom iz oljčnega olja, Evan JH Lewis et al., 18.6.15

Časopis za športno medicino in fizično sposobnost, Učinki dodatka aminokislin z razvejano verigo na serumsko kreatin kinazo in laktat dehidrogenaze po podaljšanem telesnem vadbi, Coombes JS et al., 9/2000

Časopis za športno medicino in fizično sposobnost, dodatki aminokislin z razvejano verigo ne povečujejo atletske učinkovitosti, ampak vplivajo na rekuperacijo mišic in imunski sistem, Negro M et al., 9/2008

Skandinavski Journal of Medicine & Science v športu, vitamin D in mišični človeški skelet, B Hamilton, 4/10