Kokosova voda je v zadnjih letih pridobila priljubljenost med tekmeci in drugimi športniki. Nizke kalorije, brez maščob in brez holesterola, kokosova voda se razlikuje od kokosovega mleka ali kokosovega olja z visoko vsebnostjo maščob. To je čista tekočina, ki prihaja iz sredine mladih, zelenih kokosov.
Kokosova voda proti športnim napitkom
Naravna alternativa komercialnim športnim napitkom, kokosova voda vsebuje zlahka razkosane ogljikove hidrate v obliki sladkorja, kot tudi elektrolite, kot so kalij in magnezij.
Večina Američanov v svojih dietah ne dobiva dovolj kalija, zato je pijača kokosovo vodo dober način za zapolnitev prehranskih vrzeli. Vendar pa kokosova voda ne vsebuje ravni elektrolitov, zlasti natrija, ki jih najdemo v športnih pijačah in jih je potrebno zamenjati elektroliti, izgubljeni z znojem. Torej, komercialne športne pijače, kot je Gatorade, ponujajo popolnejšo hidratacijo in možnost zamenjave elektrolitov za tekače, ki tečejo več kot 60 minut in se morajo prepričati, da nadomestijo elektrolite.
Uporabi med dolgimi vožnjami
Seveda se nekateri tekmovalci še vedno odločijo za kokosovo vodo med dolgimi vožnjami, ker njihovi občutljivi želodci v številnih običajnih športnih pijačah ne morejo prenašati sladkorja in umetnih sladil.
Ena študija je ugotovila, da je kokosova voda v primerjavi s športnimi pijačami povzročila manjše navzeo , polnost in želodčne motnje ter jo je bilo lažje zaužiti v velikih količinah med rehidracijo.
Če želite, da kokosovo vodo hidrirajo med dolgimi potmi, dodajte nekaj škropljenj soli ali pa naredite sol za polovico skozi vaš dolgi rok, da se prepričate, ali ste nadomeščali natrij.
Uporaba med kratkimi vožnjami
Ne pozabite, da če delate manj kot eno uro, vam ni treba skrbeti za zamenjavo elektrolitov, zato je dovolj navadne vode.
Vendar, če vam je všeč okus kokosove vode, je zagotovo dobra izbira za tiste krajše teče.
Imejte v mislih, seveda, da za razliko od navadne vode, kokos vsebuje vsebnost kalorij. Čeprav je v kalorij manj kot športne pijače, soda ali sadni sok, vsebnik z vsebnostjo 11 unč vsebuje 60 kalorij, kar se lahko poveča, če ga pijete ves dan. Prepričajte se, da iščete nesladkane sorte, saj nekatere kokosove pijače vsebujejo dodane sladkorje (in zato več kalorij).
Uporabite kot obnovitveni pijač
Kokosovo vodo uporabljajo tudi tekači kot obnovitvena pijača in naravni način za polnjenje elektrolitov po trdem trku ali vadbi. Nekateri tekači ga želijo zmešati z beljakovinskim prahom, da se prepričajo, da dobijo razmerje med beljakovinami v razmerju 3: 1 in ogljikovih hidratov za optimalno okrevanje.
Vir: "Resnica o kokosovih vodah", WebMD.com