Pre-Run in Post-Run pijače
Ne glede na to, ali iščete hranljive možnosti zajtrka ali poprodajne pijače po dolgotrajnem izteku, so gladke odlično izhodišče za menije za tekmovalce.
Za zajtrk v predprodaji si želite nekaj beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in vlaknin, da zagotovite energijo in vam pomagajo preprečiti lakoto. Smoothies lahko zagotavljajo beljakovine iz jogurta, mleka ali oreškov. Sveže sadje vsebuje vlaknine in zapletene ogljikove hidrate.
Za okrevanje po porodu potrebujete ogljikove hidrate in beljakovine, ki vam pomagajo napolniti zaloge energije in zagotoviti hranila, ki vam bodo pomagala obnoviti mišice. Beljakovine, ki jih najdemo v komponentah mleka ali oreškov gladkosti, zagotavljajo potrebne aminokisline, medtem ko boste imeli koristi od ogljikovih hidratov iz sadja ali sokov.
Tukaj je sedem zdravih, okusnih tekočin, ki dajejo hranila in energente, da povečajo njihovo učinkovitost in okrevanje.
1. Banana Berry Blast
Ta pijača je opremljena z okusom in antioksidanti ter beljakovinami iz jogurta.
Sestavine :
- 1 banana
- 1/3 skodelice sveže ali zamrznjene borovnice
- 1/3 skodelice sveže ali zamrznjene jagode
- 1 skodelica jogurta
- 2/3 skodelice ledu
Navodila: Sestavke postavite v mešalnik in mešajte, dokler ni gladka.
2. Smrkanje lubenice
Ta tekočina osvežuje po vročem teku in je tudi presenetljivo polnjena. Pred tem lahko zamrznejte lubenice, tako da jih lahko hitreje popravite, ko to želite.
Sestavine:
- 2 skodelice sesekljane lubenice
- 1/2 skodelice jogurta
- 1 skodelico ledu
Navodila: v mešalniku združite sestavine in mešajte, dokler se ne mehča.
3. Smoothie-ananas-banana
Zaprite oči, medtem ko pijete to okusno in osvežilno pijačo in samo mislite, da se sprostite na tropskem otoku. Banana je dober vir kalija.
Upoštevajte pa, da nima beljakovinske komponente.
Sestavine:
- 4 ledene kocke
- 1 skodelica svežih ananasovih kosov
- 1 banane (velike, razrezane na koščke)
- 1 skodelico ananasovega soka
Navodila: Vse sestavine položite v mešalnik. Puree na visoki, dokler gladko.
4. Mandarina pomarančna gnojnica
Pridobite velik udarec vitamina C s to okusno in polnjeno pecivo.
Sestavine :
- 3 mandarine pomaranče, olupljene in necepljene
- 1/2 skodelice jogurta
- 1/4 skodelice pomarančnega soka
- 1 skodelice ledenih kock
Navodila: Vse sestavine vmešajte v mešalnik in mešajte, dokler ne nastane mešanica zmesi.
5. Mango Smoothie
Mangos so visoki z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti, zato so odlično sadje za dodajanje vaši prehrani.
Sestavine:
- 1 velika manga, narezana in ohlajena
- 1 banana
- 1/2 skodelice jogurta
- 1 skodelica pomarančnega soka
- 6 ledenih kock
Navodila: mešanice pomarančnega soka, jogurta in banane, dokler se ne mešajo dobro. Dodajte led in mango, nadaljujte z mešanjem, dokler se ne meša mango.
6. Čokoladna in banana gnojnica
Sestavine:
- 1 skodelica nemastnega jogurta
- 1 zamrznjena banana
- 1/4 skodelice mleka
- Nesladkan čokoladni prah po okusu
Navodila: Mešajte vse sestavine, poskusite, ko dodate čokolado, dokler ne najdete želenega zneska.
7. Smoothie kikirikijevega masla
Beljakovina na maslu iz arašidov naredi to gladko popolno pijačo za obnovo na dolgi rok.
Sestavine:
- 1 skodelica z nizko vsebnostjo maščobe vanilije ali čokoladnega sladoleda
- 1/4 skodelice posnetega mleka
- 2 žlici arašidovo maslo
Navodila: Združite vse sestavine v mešalniku, dokler ne postane gladka.
Beseda iz
Pijača je lahko tudi dober lahki obrok ali prigrizek čez dan. Vendar, če gledate kalorično ravnovesje , morate upoštevati, da imajo, čeprav so zdravi, še vedno veliko kalorij in ne vključujejo zdrave zelenjave. Eden trikov je dodati steblo zelja, špinača ali čreda. Medtem ko lahko na koncu z zeleno pijačo, to ne bo spremenilo okus veliko in bo dodal hranila.
> Vir:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Strategije prehranjevanja za spodbujanje ponovnega poživitve; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 dec; 20 (6): 515-32.