Mnogi tekmovalci doživljajo to, kar želim imenovati "rungries", to nenasiten občutek lakote, ki ga dobite, če ste tekoče na tekoče. Verjetno se vam je zgodilo: če jedo obrok ali veliko prigrizek in samo eno uro ali dve pozneje, ponovno začutite lačen občutek.
Občutek je popolnoma normalen, še posebej, če ste nedavno začeli nov režim delovanja ali ste povečali svojo frekvenco ali intenzivnost vadbe. Pišete več kalorij, tako da vaše telo potrebuje več. Vendar predstavlja težko dilemo za tekače, ki poskušajo izgubiti težo ali ostati pri njihovi trenutni teži.
Torej, kaj je lačni tekmovalec? Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti občutku lačnega, brez prekomerne uporabe in upajmo, da izgubimo težo (ali ohranimo želeno težo) v procesu.
Razširite svoje kalorije.
Razširite svoje kalorije z jedjo pet do šest majhnih obrokov v primerjavi s tremi velikimi čez dan. Če počakate predolgo za velik obrok, boste stradali in se skušali premagati do trenutka, ko jeste. Eating pogostejših, manjših obrokov vam pomaga, da ste polni, in vam omogoča, da ostanejo pod nadzorom. Nekatere od teh 100-kaloričnih prigrizkov hranite na roki, da lahko nadzirate svoje kalorije, vendar še vedno zadovoljite svojo lakoto, ko jo zadene.
In ne prevzemajte prehrane, kot je zajtrk, vam bo pomagal porabiti manj kalorij na splošno. Nasprotno je ponavadi res, saj na koncu jeste bolj pozneje v dnevu, kot bi ga imeli, če bi pojedli uravnotežen zajtrk.
Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaken.
V vašo prehrano dobite veliko zdravih, živil z visoko vsebnostjo vlaken . Večina živil z visoko vsebnostjo vlaken zahteva več žvečenja, kar pomaga zadovoljiti lakoto. Hrane z visoko vsebnostjo vlaken so ponavadi obsežne, zato hitreje napolnijo želodec in lahko odložijo čas, da se vaš želodec izprazni. Tudi veliko živil z visoko vsebnostjo vlaken je malo kalorij, zato lahko zadovoljite svojo lakoto z manj kalorijami. Cela zrna, zelenjava in sadje so odlični viri vlaknin.
Pij veliko vode.
Ali so resnično lakote, ali kaj drugega? Ko redno delate, lahko domnevate, da je občutek lak, ker pere toliko kalorij, MORATE biti lačen.
Vendar je lakotni mehanizem močnejši od žeje, zato včasih težko ugotovimo, ali ste pravzaprav žeji. Da se prepričate, da nimate napačnega občutka lakote, poskusite piti kozarec vode. Počakajte nekaj minut in če se počutite zadovoljni, ste verjetno žeji. Poskrbite, da boste ostali hidrirani, tako da lahko odklopite tiste žeje, ki se počutijo kot ponesrečje lakote. Naredite preverjanje urina, da se prepričate, da ste dobro hidrirani. Vaš urin naj bo lahka limonadna barva. Če je temno rumena, morate piti več vode. Lahko pijete tudi vodo pred in z vašimi prigrizki in obroki, da preprečite prekomerno zadušitev.
Počasi, ko ješ.
Telo traja približno 20 minut, da ugotovite, da je poln. Če jeste prehitro, boste porabili nepotrebne kalorije, medtem ko vaše telo ugotovi, ali je lačen. Ko se vaše telo zaveda, da je poln, ste že jedli več, kot ste potrebovali. Še posebno pomembno je, da se po trdo vadbo ali dolgotrajno vožnjo upočasni prehranjevanje, ko je zelo vabljivo, da se vračate v željo po porodu, ker mislite, da ste ga zaslužili.
Če počivate počasi, bodo vaši možgani začeli pošiljati signale, da prenehajo jesti ob pravem času. To je še en razlog za razširjanje kalorij skozi dan - ne boste stradali, ko je čas za jesti, zato boste vzeli čas, da jedo.