Tek je morda eden od najučinkovitejših načinov za izgubo teže, vendar to ne pomeni, da je čarobna metek. Pravzaprav boste morda pridobili nekaj kilogramov zgodaj, ko izgubite maščobo , ampak dodajte mišice, ki so gosta in težja od maščobe. Ampak, če ste v skladu z vašim tekom in se držite zdrave prehrane, boste dobesedno pobegnili s preostalimi kilogrami. Tukaj je nekaj najuspešnejših strategij za tekače, ki želijo izgubiti težo.
1 - bodite pacienti
Vsi iščemo hitro popraviti, ko gre za izgubo teže, vendar ne pričakujte, da bi jo dobili od tekmovanja. Zdrava izguba teže je od 1/2 funta na teden, zato ne pričakujte izgubiti več kot to. Določite razumen cilj za izgubo telesne mase, na primer pet kilogramov v dveh mesecih.
2 - Ne preskočite hrane
Ne boste izgubili težo, če boste zamudili obroke. Pravzaprav vas bo samo naredil lakote, kar poveča vašo skušnjavo, da bi pojedli vse na vidiku. Prav tako ne boste prižgali toliko kalorij med vožnjo, kot bi si, če bi bili pravilno napolnjeni.
3 - Zaženite večkrat na teden
Posamezniki, ki uspešno izgubijo težo in jih hranijo, zaužijejo okoli 2800 kalorij na teden z načrtovanim vadbo, v skladu s statističnimi podatki iz nacionalnega registra teže. Ob predpostavki, da je v povprečju 100 kalorij na miljo, to je približno 28 milj, zato je vaš cilj, če teče, edina oblika vadbe. Ne skrbi glede vašega tempa ali intenzivnosti vožnje, samo s tem, da milje vžgejo kalorije.
4 - Vlak za moč
Ne samo, da boste porabili kalorije, medtem ko boste trenirali moči, vaša povečana mišična masa pa bo izboljšala učinkovitost delovanja, zato boste lahko zmogli hitreje in dlje ter prihranili več kalorij. Izobraževanje moči pomaga pri preprečevanju tekočih poškodb , tako da boste lahko ohranili svojo zavezanost uresničevanju, tako da ostanejo brez poškodb.
5 - Razširite svoje kalorije
Bolje je jesti več malih obrokov in prigrizkov čez dan, kot jesti ogromen zajtrk, kosilo in večerjo. Boste zmanjšali svoje skušnjavo in boste tudi dobili večjo prilagodljivost pri razporejanju poteka, ker vam ni treba čakati, dokler ne prebavite velikih obrokov.
6 - Napolnite ploščo z neškrobnimi vegami
Namenjen je pridelavi nekaterih zelenjadnic, paradižnika, korenja, bučke, špinače in drugih zelenjadnic, na primer z vsakim obrokom. Polne so vlaknine , tako da se boste počutili zadovoljni in manj mamili, da bi prežvečili ali dosegli s sladkorjem obremenjenim s kalorijami.
7. Sledite hrani
Zapišite vse, kar jeste in pijete vsaj nekaj dni. Morda ste pretreseni, koliko kalorij jemljete, vendar vam bodo pomagale ugotoviti področja za izboljšave. V živilski knjigi lahko spremljate hrano, zato lahko tudi vidite, kakšne učinke imajo nekatera živila na vašo uspešnost.
8 - Glejte, kako jeste
Poskusite jesti počasneje in prenehajte jesti, ko se počutite udobno, ne pa polnjene. Presenečeni boste nad tem, koliko boste uživali v hrani!