7 Nasveti za nadzorovanje velikosti porcij za hujšanje

Verjetno ste ga slišali milijonkrat: nadzor krvi je ključ do izgube teže in ohranjanja zdrave telesne mase. Popolnoma smiselno je: jesti manjšo količino in porabite manj kalorij. Ampak preprosto je pretiravati, ko nas obkrožajo preveliki deleži restavracij, velikosti v supermarketu in samopostrežni bifeji. Poskusite nekaj teh nasvetov, da boste svoje dele obvladali pod nadzorom.

1 - Ne skrbi za čiščenje plošče

Bloom Productions / Getty Images

Ko boste večerjali, bodo nekateri ljudje počistili svojo ploščo ne glede na to, kako veliki so deli. Če ste eden od njih, poskusite jesti zdrave dele, nato pa se ustavite. Vprašajte svojega strežnika, da nemudoma ostanek ostankov, tako da niste skušnali, da bi še naprej grizli. Prihranili boste na kalorij in imeli še en obrok naslednjega dne!

2 - Nakup posameznih velikih prigrizkov

Lahko prihranite denar za nakup razsutih živil v Costco ali drugih trgovinah skladišča, vendar vam ne pomagajo zmanjšati kalorij. Ko se odpre ta ogromna vreča s krompirjevimi čipsi, je zelo vabljivo, da nadaljujete s prigrizki. Še posebej imam težave s tem, ko sem po zaslugi lačen in se počutim upravičeno, da bi jedli zelo veliko prigrizek.

Poskusite kupiti prigrizke v posameznih velikostih in se omejiti na jedo le enega. Ali pa, če zares ne želite porabiti dodatnega denarja, razdelite svoje maloprodajne prigrizke v majhne vreče, ko prideš domov iz trgovine.

3 - Previdno preberite oznake za hranjenje

Mnoge pakirane jedi in pijače izgledajo, kot da zagotavljajo eno službo, vendar sta dejansko dva ali več. Toda kalorije in druge informacije o hranilni vrednosti na etiketi so samo za eno službo, zato, če ne berete previdno, lahko porabite več kalorij, kot si mislite. Poskrbite, da najprej preverite število obrokov na posodo in nato jedo ali pijte samo eno porcija.

4 - Naročilo iz otroškega menija

Zahtevajte velikost predjeda ali velikost otroške velikosti vaše najljubše jedi, še posebej, če se zdi težko ustaviti, potem ko je jedo pol rednega dela. Prihranili boste denar in kalorije! Če se vam nobena od možnosti otroka ali predjeda ne pritoži na vas, prosite strežnika, da vam z obrokom pošlje to-go polje, tako da lahko polovico dela pakirate tudi preden začnete jesti,

5 - Uporabite manjše jedi in pripomočke

Zmanjševanje količine vašega jedilnega programa vam lahko pomaga pri porabi manj kalorij. Živilski psiholog Brian Wansink, avtor podjetja Mindless Eating, je pozval 85 strokovnjakov za hrano v družbo za sladoled in jim dal majhno ali veliko skledo in majhno ali veliko zajemalko. Tudi strokovnjaki, ki bi morali vedeti bolje, so služili 31% več sladoleda (127 kalorij) v veliki skledi in 15% več (60 kalorij) od velike žlice. Poskusite uporabiti manjše krožnike, sklede in kozarce za svoje obroke.

Tudi velikost vašega pripomočka lahko vpliva. Uporabite majhne žlice, ki služijo za pitanje, kot so gobe, in velike za nizko kalorične predmete, kot so veggies.

6 - hranite dnevnik hrane

Spremljanje kalorij v dnevniku o hrani ali aplikaciji za sledenje vam bo pomagalo, da boste bolje vedeli, koliko kalorij porabite. Manj boste verjetno dosegli več obrokov, ko boste vedeli, da boste to zapisali.

7 - Počakajte, preden dosežete sekunde

Če ste lačni več, poskusite čakati 10 minut. Vaš trebuh potrebuje tako dolgo, da signalizira možgane, da je poln. Namesto da bi šli na to drugo ploščo testenin, se motite, če se pogovorite z nekom ali branite, če se jedite sami. Če ste resnično lačni po 10 minutah, si pomagajte z večjo količino hrane.

Vir: Turner, TF, et al. 2013. Prihranek pri prehranjevanju in zadovoljstvo z dieto z izgubo telesne teže na osnovi fižola. ISRN Debelost .