Ena od prednosti tekmovanja je, da lahko v svoji prehrani vsakič pogosto pobegnete s sladkarijami in drugimi visokokaloričnimi prigrizki. Kljub temu, da boste uživali zdravo, hranljivo hrano, vključno s prigrizki, boste zagotovo tekli in se počutili bolje. Torej naslednjič, ko boste lačni (kar se veliko dogaja za tekače) in dosežete vrečko krompirjevih čipov ali paket Oreos, razmislite o enem izmed teh zdravih prigrizkov.
1 - Apple rezine z arašidovo maslo
Vsakdo ve, da so jabolka dobra za vas, vendar niso vedno, no, zadovoljni. Poskusite z jabolčnimi rezinami z malo arašidovega masla, kar je odličen vir zdravih maščob in beljakovin. Odločite se za vse naravno arašidovo maslo, da se izognemo dodanemu sladkorju in hidrogeniranim oljem.
2 - Piščančji krekerji in strjeni sir
Nizki sir in krekerji so kombinacija hranljivega načina za zmanjšanje lakote med mesom. Krekerji zagotavljajo vlaknine in dobre ogljikove hidrate, medtem ko sir ponuja beljakovine in kalcij.
3 - Banane
Dobili boste ogljikovih hidratov iz banan in kalija, kar pomaga pri preprečevanju mišičnih krčev. Preprosti sladkorji in majhna količina vlaknin omogočajo banane, ki jih je mogoče enostavno prebaviti, kar pomeni, da so prigrizki v dobrem stanju (samo poskrbite, da boste še vedno dali vsaj 90 minut, preden se boste prehranjevali po jedenju).
4 - Energijski ali žitni palici
Ko potrebujete prigrizek, ki ga je enostavno pakirati v torbici za telovadbo, je žitarica ali energijska palica lahko zdrava možnost. Bodite previdni pri izbiri palic - nekateri od njih vsebujejo toliko maščob in sladkorja kot sladkarije! Izberite palice z le nekaj sestavin, zato veste, da niso napolnjeni z nepotrebnimi dodatki. Vrste palic so hranljive in okusne možnosti. Obstaja več deset okusov, ki jih lahko izbirate in so narejeni iz naravnih sestavin.
5 - Smoothies
Smoothies je lahko hranljiva in osvežilna prigrizek za tekmovalce, še posebej po teku. Zmešajte 1/2 skodelice posnetega mleka ali sokov, banane in zamrznjenih jagod (ali drugih sadežev, ki jih imate radi) v mešalniku za okusno in osvežilno pijačo.
7 Delicious in hranljive gladkosti za tekače
6 - navaden jogurt s svežim sadjem
Nizka vsebnost maščob in precej visoko vsebnost ogljikovih hidratov je jogurt tudi odličen vir kalcija, beljakovin in kalija. Žive in aktivne kulture so dobre za prebavni sistem.
7 - Čokoladno mleko
Čokoladno mleko vsebuje veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in vitaminov B, kar je odlična pijača za predelavo . Hladno čokoladno mleko po okusu precej osvežuje. Druga prednost: kalcij pomaga ohranjati vaše kosti močne. Nekateri tekači radi kupujejo posamezne škatle čokoladnega mleka in po dolgi vožnji pijejo ledeno hladno.
8 - Korenje
Korenje vas napolni, vendar je malo kalorij, zaradi česar so odlična prigrizek za tekače, ki poskušajo izgubiti težo ali ohraniti svojo trenutno težo. Odličen čas, da jih pojedo, je, ko ste pred večerjo lačni, tako da lahko zadovoljite svoje lakote v lakoti in se ob večerji izogibate prehajanju.
9 - Popcorn
Dokler ni natovorjen z maslom, olji, sladkorjem ali obremenjenostjo soli, je kokica, ki je popestrila z zrakom, lahko zdravo in malo prigrizek. Koruzna zrna so celotno zrno, zato imajo podobne prehranske koristi za rjavi riž ali kruh iz pšenice. Kokice so polne vlaknin , zato vam celo 100-kalorično obleko (približno 3 skodelice) pomaga, da se počutite dlje.
10 - Ananas in skuta
Ne samo, da je kombinacija ananasa in skuta okusna, vas popije, zato je popoln dopoldanski ali popoldanski prigrizek. Ananas vsebuje bromelain, kar lahko pospeši popravilo mišic. Skuta vsebuje beljakovine in kalcij, ki so pomembni za tekače.
11 - Arašidno maslo na opečenem angleškem mufinu
Arašidovo maslo je visoko v beljakovinskih beljakovinah in zdravih maščobah, tako da boste dobili gorivo za vaše mišice in počutili polne dlje. ki poganjajo mišice in ohranjajo nivoje energije. Samo nekaj žlic iz arašidovega masla preprosto razprostrite na celotnem pšeničnem angleškem mufinu in imate prijeten in okusen prigrizek. Dodajte banan in postane hiter in enostaven zajtrk.
12 - Pretepi in humus
Preleti so odličen prigrizek, vendar jih jedo s hummusom, daje nekaj dodatnega okusa in drugih ugodnosti. Prelete je preprosto prebaviti, tako da boste dobili nekaj hitro energijo in nekaj dodatne soli. Hummus zagotavlja nekaj železa in beljakovin, ki so bistveni za tekače. vam omogočajo enostavno prebavo ogljikovih hidratov za hitro energijo in natrij, da boste ohranili hidratacijo; hummus ponuja železo za moč in beljakovine.
13 - trdo kuhan jajca
Jajca so odličen vir mnogih hranil, vključno z riboflavinom in biotinom, ki so bistvenega pomena za presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ena srednje trda kuhana je približno 100 kalorij. Po jajcu pokažite nekaj soli, paprike in paprike za okusno in zadovoljivo prigrizek.
14 - Datumi
Datumi so priljubljena prigrizek med tekmovalci, ne glede na to, ali so pojedli sami ali z nekaterimi oreščki. Naravno so sladki in so odličen vir ogljikovih hidratov in beljakovin. 1/4 skodelice datumov ima približno 110 kalorij.
15 - Žita z posnetim mlekom
Žita je hitro in enostavno pripravljena in je dober vir zlahka prebavljivih ogljikovih hidratov, zato je prijeten prigrizek . In ker je težko najti informacije o hranilni vrednosti na škatli, lahko poiščete tisto, ki je obogatena z vitamini in minerali ter z visoko vsebnostjo vlaknin, da vas lahko polni. Dodate lahko tudi nekaj sadja, na primer mešano sadje, na vrh za še več hranilnih snovi.
16 - Mešanica poti
Trail mix je narejen iz različnih vrst orehov, ki so odličen vir beljakovin in vlaknin, in nekaj sladkega, kot so rozine ali čokoladne žetone. Predpakirana mešanica poti je lahko draga, tako da mnogi dirkači radi prihranijo denar, tako da svoje lastne mešanice sestavljajo s svojimi najljubšimi oreščki, suhimi žitmi in suhim sadjem.
Oglejte si tudi: