V starih časih, če je ženska imela probleme s plodnostjo, so ji zdravniki pogosto svetovali, naj preneha z vadbo. Razmišljanje je bilo, da bi izogibanje prekomerni pomoči lahko pomagalo pri zasnovi. Te dni zdravniki vedo, da je vadba lahko pomembna sestavina plodnosti, zlasti pri ženskah, ki so debele. Medtem ko je učinek vadbe drugačen za vsako žensko, lahko zdravi odmerek dejansko poveča vaše možnosti za zanositev.
Koristi vadbe na plodnost
Vaja ima številne zdravstvene koristi za povprečno osebo, toda za žensko, ki skuša zanositi, lahko vadba pomaga odpraviti ali vsaj obvladati nekatere vzroke za neplodnost:
- Zmanjšan stres - Stres ne vpliva samo na vaše splošno zdravje, ampak lahko vpliva tudi na sposobnost zanosa. Rachel Gurevich, Guide About Infertility, kaže, da medtem ko stres ne povzroča neposredno neplodnosti, nas lahko spodbudi k nezdravemu vedenju, ki prispeva k neplodnosti, kot so nezdravo prehranjevanje, pitje alkohola in kajenje. Vaditelji običajno bolje obvladajo stres in imajo manj stresa kot neizvajalci. Več o vadbah za olajšanje stresa .
- Izguba telesne mase - debelost je povezana z neplodnostjo, številne študije kažejo, da imajo debele ženske večjo verjetnost za reproduktivne težave in, če zanosijo, večje tveganje za spontane splavne bolezni in zaplete. Redni program kardio in treninga moči je ključna sestavina programa za zmanjšanje telesne mase skupaj z zdravo prehrano.
- Boljši spanec - Medtem ko težave s spanjem niso neposreden vzrok neplodnosti, pomanjkanje spanja je povezano z debelostjo , kar lahko vpliva na plodnost. Ena študija v American Journal of Epidemiology je pokazala, da imajo ženske, ki imajo vsako noč manj kot pet ur spanja, večjo verjetnost, da pridobijo težo. Vaja vam lahko pomaga pri boljšem nočnem spanju , še posebej, če delate zjutraj. Raziskovalci verjamejo, da vadenje v ami lahko nastavi vaše cirkadiane ritme, tako da ste bolj budni čez dan in spet globlje spite ponoči.
Koliko je preveč?
Medtem ko so nekatere študije pokazale, da lahko vadba pomaga pri plodnosti, druge študije kažejo, da lahko preveč močna vadba zmanjša plodnost.
Ampak tukaj je rub: Za ženske, ki se trudijo zanositi, ni posebnih smernic za vadbo. Seveda imamo splošne smernice za vadbo , smernice za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo , za starejše in celo med nosečnostjo . Torej, kje vas to pusti, če želite zanositi?
Če že vajaš
Seveda se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, če vadite in imate težave s plodnostjo; obstaja nekaj znakov za iskanje, ki vam lahko povem, če delate preveč:
- Zamujena obdobja - preveliko izvajanje lahko povzroči nepravilna obdobja ali zamujena obdobja. Če ste bili vedno neregularni, to morda ne bi smelo biti vadbo, vendar če doživite spremembe v svojem ciklu in ste vadili pri visokih intenzivnostih, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o zmanjšanju vaših treningov.
- Vadba več kot sedem ur na teden - Nekatere študije so pokazale, da lahko delo na več kot sedem ur na teden vpliva na plodnost.
- Znaki prekomernega treninga - Prekomerna vadba lahko na telo dodatno obremeni. Tudi če še vedno imate čas, iščite znake prekomernega trenja, kot so utrujenost, bolečina, ki ne bo izginila, nespečnost ali slabe rezultate.
Če želite začeti izvajati
Če ste začetni vaditelj, se posvetujte s svojim zdravnikom o varni stopnji vadbe za vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Če niste prepričani, kje začeti, razmislite o najemu osebnega trenerja za prilagojeni program, ki vam omogoča, da se olajša vadbo. Te vire lahko tudi uporabite, če želite izvedeti več o tem, kako nastaviti lasten režim:
- Vaja za začetnike - Osnove
- Nastavitev celovitega programa
- 30-dnevni hiter začetek za začetnike
- Začetnik Cardio
Viri
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Izguba telesne mase pri debelih neplodnih ženskah ima za posledico izboljšanje reproduktivnega izida za vse oblike zdravljenja pri plodnosti. Hum Reprod. 1998 Jun, 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Obstetrični rezultati po gnojilih v vitro pri debelih in obolelih debelih ženskah. Obstet Gynecol. 2006 Jul, 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimalna plodnost in vaja. O neplodnosti . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Datum: 11. avgust 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Subkutana abdominalna maščoba in ne notranji predel mišičnega mesa je povezana z anovulacijo pri ženskah z debelostjo in neplodnostjo. J Clin Endocrinol Metab. 2010 maj; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Učinki življenjske dobe na rezultate oploditve in vitro. Obstet Gynecol. 2006 okt; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Združevanje med zmanjšanim spanjem in povečanjem telesne mase pri ženskah. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15, 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Telesna aktivnost, indeks telesne mase in ovulacijska motnja neplodnosti. Epidemiologija. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.