Če poskušate izgubiti težo ali ste v obliki, boste v programu lahko izgubili zanimanje nekaj tednov. Če se borite, da bi se držali svoje izgube teže ali programa vadbe, preberite, če želite izvedeti, kje je ljubezen zapustila in kako jo priti nazaj.
Ponovno obiščite svojo preteklost
Pomisli na prejšnje poskuse izgubljanja teže ali vadbe. Zakaj ste že pred tem zapustili in ste zdaj na isti poti? Če je tako, ste morda zaljubljeni v vzorec, ki ga še niste opazili. Razbijte jo tako, da ugotovite, kaj se je zgodilo prej. Nekatere možnosti:
- Dieta, ki je preveč stroga ali težko slediti
- Občutek je prikrajšan za vaša najljubša živila
- Občutek utrujenosti in bolečine pred preveč treningov
- Zmedenost o tem, kako uresničiti pravo pot
- Če ste tako zaposleni , ne morete ugotoviti, kako naj to prilegajo
Naredite svoj seznam in nato ugotovite, kako se lotiti teh težav. Če je prehrana preveč stroga, naredite manjše spremembe, s katerimi lahko živite vsak dan. Če ste zaposleni, poskusite krajše vadbe . Spremenite, kaj počnete, dokler ne deluje.
Bodi resen
Večina ljudi ne uspe pri svojih fitnesih, ker čakajo na nekaj spektakularnega dogodka. Izguba teže ni vedno spektakularen proces ... v resnici pa včasih celo ni linearni proces . Kaj lahko najdete je, da izgubite malo, pridobite malo in ponovite proces znova in znova.
Ni nobenih bližnjic do izgube teže , tudi če ste razočarani, da se vaše telo ni spremenilo, ne obupajte. Če pere več kalorij kot jeste, se vaše telo spreminja, tudi če je počasnejše, kot bi želeli. Poskrbite, da bodo vaši cilji realistični in, kar je najpomembnejše, da boste svojemu telesu dali čas, da se odzove na to, kar počnete. Lahko so tedni, pogosto meseci, preden začnejo spremembe prikazovati.
Get Pumped
Vsi smo dobili motivacijo, ko se odločimo za izgubo teže in ta energija nas prenaša v prvih nekaj tednih vadbe in načrta prehrane. Vendar pa je normalno, da izgubite nekaj energije po enem mesecu ali dveh in se sprašujete, ali bi se morali odreči. Preden to storite, preizkusite te nasvete
- Ponovno preverite svoje cilje - Ali še vedno pomenijo kaj za vas?
- Razmislite, kako daleč ste prišli - Ne samo poglej, koliko teže ste izgubili, ampak na druge načine, kako se je vaše življenje izboljšalo. Ste močnejši ali hitrejši? Se počutiš bolje o sebi? Ali lahko uporabite ta čustva, da nadaljujete zdaj?
- Spremenite stvari - Raznolikost lahko vnaša več energije v vaše vadbe. Poskusite spremeniti urnik vadbe ali poskušati nekaj novega, da ostanejo zainteresirani za vadbo.
Nagradite se sami
Presenetljivo je preprosto vznemiriti se o vadbi in se imenuje masaža. Ničesar ni boljše od zaključka tedenske vrednosti vadbe, ki ji sledi sproščujoča masaža. Priložite enkrat enkrat mesečno, če lahko, ali če masaža ni vaša stvar, preizkusite nekaj drugih idej:- Nakup nove vadbene opreme
- Vikend izlet
- Noč hlajenja z vašo najljubšo TV oddajo
- Nova knjiga ali pesem, ki ste jo želeli
- MP3 predvajalnik za vaše vadbe
- Nova računalniška igra, ki jo lahko igrate le po vadbi
Več
Izpušnja Vsaka avenija
Preden zaprete, poskusite vse, kar lahko, da ostanejo na poti. Namesto da bi se oddaljili od vadbe, ne da bi to potrdili, si privoščite minimalno število vadb, ki jih boste dobili vsak teden. Ko se pomaknete pod njo (ali se ustavite v celoti), obljubite, da boste preizkusili druge stvari, preden popolnoma nehate:
- Najemite osebnega trenerja ali delajte z enim preko spleta
- Najdi prijatelja vaja
- Pridružite se fitnes skupini ali telovadnici
- Preizkusite nov način vadbe - videoposnetek, razred, šport itd.
Včasih potrebujete nekaj novega in zabavnega, da nadaljujete. Obiščite moj trening center za nove ideje o moči, fleksibilnosti in kardio treningu.
Nehaj čaka na čudež
Nekateri ljudje mislijo, če bodo vadili dovolj dolgo, se bodo enkrat zbudili in nenadoma radi imeli zdravo in zdravo prehranjevanje. Medtem ko postane lažje, boste vedno morali najti načine, kako se motivirati za svoje vadbe. Če čakate na sijajni trenutek navdušenja, morda dolgo čakate. Namesto tega se to zgodi s temi viri:
- Uživanje v vadbi in zdravo prehranjevanje
- Kako motivirati za vadbo
- Kavč Krompir, združite se!
- 5 načinov držanja vaših teles vaje
Izgubi izgovore
Vsak dan je drugačen. Kaj vas je včeraj motiviralo, morda ne bo delovalo danes, zato preglejte, kaj vas navdihne, da ugotovite, da je ena stvar, ki vas bo spravila ven. Morda so hlače, v katere želite, da se prilegajo ali se tekmujejo s svojim prijateljem (on dela - ne želite zapustiti, kajne?). Preden preskočite vadbo , poskusite te zamisli premikati:
- Dobro se bom počutil, če bom končal trening
- Samo ogrevam in, če hočem ustaviti, lahko
- Nocoj grem na večerjo, zato vem, da rabim to vadbo za uravnoteženje kalorij
- Ta vadba mi bo dala več energije do konca mojega dneva
- Če končam to vadbo, lahko nekaj časa preživim v branju, gledanju televizije ali predvajanju na računalniku
Odpri svoj um
Biti dolgčas je pravi čas, da poskusiš nekaj novega. Bolj boste pripravljeni preizkusiti stvari, ki ste jih morda zavrnili, ker niso ustrezali vaši definiciji vadbe. Lahko bi bil plesen ples, latinski plesni razred ali tisti razred, ki se vrti v telovadnici. Ali poskusite nekaj več uma / telesa, kot sta Pilates ali joga .
Če to, kar počnete, ne deluje, je čas, da najdete nekaj, kar se bo zgodilo. Včasih je samo nov kos opreme ali vadbe dovolj, da vas spet premaknete:
Sledite svojemu napredku
Eden preprostih načinov, kako ostati motiviran, je pogled nazaj, kako daleč ste prišli. Vodenje preprostega koledarja vadb, ki ste jih naredili, vam daje nekaj oprijemljivega, s katerim lahko ves čas skočite in dodate vse dni, ki ste jih vadili. Plus, vedoč, da morate napisati svoje dosežke navzdol, vam lahko dajo to dodatno potezo, ki jo potrebujete za premikanje.
Redno stehtajte sami, merite, testirajte telesno maščobo ali celo opravljate lastne teste vzdržljivosti in vzdržljivosti, vam lahko pomagajo ostati na progi. Ta grafikon napredka je odličen način za spremljanje, kako delate.
Imeti posledice
Če vaš otrok ne opravi domače naloge, obstajajo posledice. Enako velja za držanje z vadbo. Če ne opravljate svojih treningov, mora biti posledica. Naj nekdo vodi odgovornost ali odnese nekaj, kar uživate, dokler se ne vrnete na pravo pot. Druga ideja je razmišljati o dolgoročnih posledicah neuporabe:
- Pridobivanje teže
- Slab o sebi
- Možne zdravstvene težave, kot so diabetes ali bolezni srca
- Nižja kakovost življenja
- Ni dober vzorec za svojo družino
- Ne morete storiti vse, kar uživate