Če si mislil, da je testosteron le nekaj, kar potrebuješ moški, bi bil napačen. Medtem ko je testosteron primarni moški spolni hormon, imajo tudi ženske in potrebujejo testosteron. Testosteron je med svojimi številnimi funkcijami ključnega pomena za zdravo metabolno funkcijo. Pravzaprav je to eden najmočnejših maščobnih hormonov v človeškem telesu. In ker genetika narekuje, imajo ženske na splošno približno petnajst do dvadesetkrat nižje koncentracije testosterona kot moški.
Na srečo obstajajo preprosti načini za vsakogar, da naravno povečajo svoje ravni testosterona in nato spali več maščob.
1. Izrežite sladkor in predelana živila
Kadarkoli jeste sladka hrana ali rafinirani ogljikovi hidrati, se vaš insulin in krvni sladkor povečata, kar zmanjša raven testosterona. Jejte manj rafiniranih, predelanih živil in več beljakovin, kot so ribe, jajca, oreščki, fižol in meso. Prav tako vključite veliko sadja in zelenjave v vašo prehrano-cruciferous zelenjavo, kot so brokoli ali listnate zelenice, kot so špinača, so najboljši za povečanje testosterona.
2. Povečajte vnos dobrih maščob
Do sedaj verjetno veste, da sama maščoba ni vedno sovražnik - to je vrsta maščobe, ki jo jeste, ki vpliva na vaše zdravje (in vašo težo). Izberite zdrave maščobe, laneno, oljčno in arašidovo olje, avokado in ribe. Razmislite o dodajanju dodatka lanu ali ribjega olja k prehrani. Te vrste maščob so bistvene za proizvodnjo testosterona; si prizadevate dobiti 20 do 30% svojih kaloričnih potreb, ki jih izpolnjujejo te zdrave maščobe.
3. Omejite vnos alkohola
Večina nas uživa v dobrem kozarcu vina ali v nekaj koktajlih, vendar resnica je to: alkohol lahko moti veliko telesnih naravnih hormonskih procesov, vključno s proizvodnjo testosterona. Medtem ko alkoholna pijača na dan ne bo škodljiva, bi lahko še bolj vplivala na proizvodnjo telesa v testosteronu.
Torej, če poskušate spaliti maščobe in pridobiti mišice, omejite vnos alkohola.
4. Ne skimpirati spanja
Ne, niste edini človeški na planetu, za katerega priporočila CDC-ja za pridobivanje vsaj 7 ur spanja noč ne veljajo! Spanje je enako pomembno za izgradnjo mišic in gorenja maščob kot sami vaši treningi. Toliko pomembnih procesov se zgodi med spanjem, ki pomagajo vašemu telesu okrevati, vzdrževati zdrav presnova in postati močnejši. Skimiranje v spanju bo zaviralo proizvodnjo telesa v testosteronu in zvišalo raven kortizola, zaradi česar se vaše telo drži maščobe, namesto da bi ga spali.
5. Prepričajte se, da ste dobili prave vitamine in minerale
Dodajte zdravo prehrano s cinkom , magnezijem in vitaminom D : ti trije močni vitamini in minerali spodbujajo proizvodnjo testosterona in povečajo zmogljivost za krepitev mišične mase, poleg tega pa so odlični za vaše razpoloženje in duševno naravnanost. B6 je še en vitamin, ki ga navaja njegova pomembna vloga pri proizvodnji testosterona in njegova funkcija imunskega povišanja.
6. Dvignite težke uteži
Kratke, intenzivne vadbe so ključnega pomena za povečanje proizvodnje testosterona in izgradnjo mišic. Poskusite HIIT treninge, ki vključujejo kratke udarce z visoko intenzivnostjo.
Pojdite s težo; ni tako težka, da se boste poškodovali, vendar dovolj težka, da je zelo zahtevna. To težko dviganje je tisto, kar bo povečalo vaše ravni testosterona - po drugi strani pa vam pomaga prižgati maščobe in zgraditi mišice.
Preizkusite teh šest taktik, da boste povečali zmožnost žganja maščobe in ne - nočeš brati ali se čez noč preoblikovati v bodybuilderja, ampak ja, opazili boste, da postajaš močnejša in vitka!