Pravkar se je pridružil telovadnici ? Čestitamo za vaš prvi korak k bolj zdravemu življenju. Do sedaj ste verjetno ogledali svoj novi klub in videli so veliko sijočih, prepotenih ljudi, ki se ukvarjajo.
Videli ste na stotine strojev in naprav, ki so oblikovane tako, Videli ste koledar tako številnih kondicijskih razredov, bi jih bilo treba vzeti mesecev, da bi jih preizkusili. Plačali ste svoj denar, dobili ste ID, in zdaj ste pripravljeni. Morda ste celo navdušeni, kajne?
Kje začnete?
Ampak kaj se zgodi, ko prvič hodiš v telovadnici, da bi dejansko treniral? Morda se boste počutili zmedeno in opazno . Verjetno se ne spomnite, kako deluje kateri od teh naprav in, še huje, nimate pojma, kje začeti .
Začnite na desni nogi s tem pregledom različnih področij telovadnice, od kardio do treninga moči, tako da lahko ugotovite, kje začeti.
Pridobite svojo novo člansko usmerjenost
Ko se pridružite telovadbi, vam lahko ponudijo novo člansko usmeritev. Morda ga boste skušali preskočiti, vendar ne ... se lahko naučite nekaj dragocenih informacij, tudi če ste veteranski vaditelj.
V tem načrtovanem sestanku vam osebni trener ali strokovnjak vam predstavi klub in vam poda osnove, kako stvari delujejo. Druge stvari, ki so lahko vključene:
- Ocena zdravja
- Analiza telesne maščobe
- Navodila za uporabo osnovnih strojev za treniranje moči
- Pomoč pri izbiri vaj, repov in kompletov
- Kako uporabljati različne kardio stroje
- Podatki o srčnem utripu in intenzivnosti
- Splošna navodila za vadbo
Te seje niso osebni treningi , zato vam ne bo nujno, da boste ustvarili popolno vadbo. Toda to je odličen način, kako se naučiti osnov o tem, kako stvari delujejo.
Prevečkrat novi člani preskočijo usmerjenost bodisi zato, ker že vedo, kaj počnejo ali ker se želijo izogniti prodajni smoli za osebno usposabljanje (in vedno je možnost prodaje, saj trenerji dobijo svoje stranke).
Ampak, tudi če že vadite, vam bo usmerjenost pokazal, kje so stvari, kako prilagoditi stroje in vam bo prav tako dal znano obrazo v telovadnici. Lepo je imeti nekoga, ki mu lahko pomagate, če ga potrebujete.
Dreaded Cardio oddelek
Večina telovadnic je razdeljena na različna področja s kardio na eni strani in usposabljanje moči na drugi strani. Kardio odsek lahko izgleda kot neskončno morje velikanskih strojev, ki se vrtijo in kroži in se premikajo čudno.
Tukaj je nekaj, česar se lahko počutite bolje: večina naprav bo imela navodila, natisnjena na konzoli, ki vam sporočajo, kako začeti. Da bi vam pomagali še več, je spodnja slika najpogostejših kardio strojev in katere so odlične za začetnike.
Treadmill
To je eden izmed najbolj priljubljenih strojev v telovadnici, ker posnema dejavnosti, ki jih večina od nas pozna - hojo in tek. Mnogi novinci bi radi začeli s tekalno tekočino, ker je enostaven za uporabo in je seznanjen. Lahko hodite ali tečejo in lahko nastavite hitrost in nagib za sorto.
Elliptical Trainer
To je še ena priljubljena naprava, saj ponuja brez treninga. Deluje skoraj kot kolo, samo stoji pedal, ko stoji. Nekateri trenerji bodo imeli rampe, ki gredo navzgor in navzdol, medtem ko imajo drugi ročaji za roke. Prilagodite lahko tudi intenzivnost.
Stopniška stopnica
Ta stroj je strožji od ostalih, ki zahteva več kondicioniranja nog in srca, zato morda ne bo najbolje za začetnike. S tem strojem stojite na pedala in potisnite navzgor in navzdol, medtem ko držite ročice.
Stacionarni kolo
To je še ena odlična možnost za začetnike in verjetno ena od enostavnejših dejavnosti, ki so na voljo. Večina telovadnic bo ponudila ležečo različico, ki ima več podpore za nazaj in pokončno različico, ki je lahko bolj intenzivna.
To ne zajema vseh razpoložljivih naprav, zato si oglejte druge možnosti. Poskusite izbrati stroj, ki vam najbolj ustreza, in pustite, da se naučite pravilno uporabljati. Celo hojo na tekalni stezi se bo najprej počutilo čudno.
Več
Stroji za usposabljanje moči
Moč usposabljanja območje je lahko najbolj zmedeno v celotni telovadnici, poln neparno videti contraptions z ročaji in pasovi in kabli.
Ampak, dobra stvar je, da večina telovadnic organizira svojo opremo za treniranje moči, ki vam pomaga pomikati malo lažje. Na primer, lahko najdete naprave, ki so razvrščene po skupinah mišic; Prsni koš, hrbet, ramena, biceps, triceps, abs in spodnje telo.
Verjetno boste opazili, da obstajajo različni stroji za vsako skupino mišic - redni prsni stroj, prsni prsni koš, pec krov. Vsi delajo na prsih, ampak kako bi izbrali, katero naj uporabite?
Ali morate uporabiti vse od njih? Najbolje je, da izberete eno vajo ali stroj na mišično skupino. Ko boste šli skozi svojo orientacijo, vam bo trener najverjetneje pokazal stroje, s katerimi se lahko začnete, za osnovno vadbo. Toda primer začetne vadbe na strojih je lahko:
- Prsni koš (prsni koš)
- Lat Pulldown (nazaj)
- Pleča (ramena)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Leg Press (štirikolesniki, gluteži in zadrge)
- Razširitev noge (štirinajst)
- Leg Curl (zadrge)
- Razširitev zadnjega dela (spodnji del hrbta)
- Ab Curl (abs)
Če ste začetnik, je začetek s stroji lahko dobra izbira, saj zagotavljajo podporo, medtem ko se naučite, kako opravljati vaje v dobri formi. Delajo tudi na fiksni poti in ne zahtevajo toliko usklajevanja kot proste uteži. Ko boste postali močnejši in bolj samozavestni, boste v mešanico dodali več prostih uteži, da bi delali na drugih področjih telesa.
Več o tem, kako izbrati vaje pri usposabljanju teže 101, lahko izveste.
Free Weight Section
Če naprave za treniranje moči izgledajo zmedeno, lahko ogromne stojala z dumbbells, žeblji, plošče in še več videti še bolj zastrašujoče. Frekvenčni odsek je običajno blizu strojev in lahko najdete veliko zanimivih naprav, kot so:
- Dumbbells
- Plate naložene mrene
- Žeblji s fiksno težo
- Ploščati in nagnjeni klopi
- Olimpijske palice
- Stojala za težo
- Stojala za tiskanje klopi
Prav tako bi vključevala kabelske ali brezplačne stroje v prostem teku v telovadnici, preprosto zato, ker kabli ne delujejo na določeni poti, kot so zgoraj omenjeni stroji, in so bolj kot prosta uteži, saj morate uporabljati lastno telo za uravnoteženje in podporo.
Če niste seznanjeni z vajah ali prostih tečajev, boste morda želeli najeti trenerja, da bi dobili individualno pomoč. Podrobne proste teže boste našli tudi pri vajah za posamezne mišične skupine.
Skupine Fitness razredov
Drugi oddelek, ki lahko prestraši novega telovadnice, je skupina fitnes območja. Večina klubov bo imela vsaj en studio za razrede in pogosto bo ta studira imela steklena vrata in okna, tako da bodo vsi lahko videli. Samo to je dovolj, da bi prestrašili nekatere ljudi, a ne pobegnite.
Če se pomikate po razredih, ki jih ponuja vaša telovadnica, boste morda našli nekaj, kar ste si vedno želeli poskusiti ... in zdaj je vaša priložnost.
Razredi vaše gimnazije lahko ponudijo
- Korak aerobika
- Kickboxing
- Usposabljanje za skupinsko moč
- Dancy razredi, kot so hip-hop ali salsa
- Joga
- Pilates
- Predenje (na stacionarnem kolesu)
Vaš klub ima lahko tudi specialne učne ure (osnovna vadba, razredi BOSU Balance Trainer, šolski kamp) in morda celo imajo programe za zmanjšanje telesne teže, za katere se lahko prijavite z ločeno pristojbino. In ne pozabite, če ima vaš klub bazen, lahko ponudijo tudi vodno aerobiko.
Če ste sramežljivi, lahko te zamisli pomagajo
- Pazi na razredu z razdalje, da se počutiš za to.
- Pridobite prijatelja, da poskusite v razredu z vami.
- Pojdite zgodaj in preživite nekaj minut na kardio stroju, da boste pomirili živce.
- Spoznajte prijatelje z nekom v razredu . Pristopite k nekomu, ki je prijazen in vprašajte, ali je že pred sabo vzel razred. Če je, priznajte, da ste novi in da povprašate po podrobnostih. Mnogokrat vas bo ta oseba odpeljala pod njegovo krilo in vas sprehajala skozi osnove.
- Pogovorite se z inštruktorjem . Spoznajte zgodaj in se predstavite inštruktorju. On ali ona bo natančno vedela, kako se boste počutili bolj udobno.
- Opomni si, da lahko vedno zapustiš, če ti ni všeč razred ali je katastrofa.
Ne bojte se, da poskusite nekaj novega. Samo poskrbite, da boste prebrali opise razredov in izbrali vadbe, ki ustrezajo vaši stopnji fitnessa in ciljem.
Odsek Abs in prožnost
Večina klubov bo pustila prostor za vas, da se boste raztegnili in / ali delali z absom. To je pogosto najljubši del telovadnice, vendar to področje lahko pogosto izgleda zastrašuje z vsemi vrstami pripomočkov. Morda boste videli podstavke, vadbene kroglice, BOSU Balance trenerje, odporne trakove, napihljive diske, ravne plošče in celo ogromne pene valje.
Ne skrbite ... vam ni treba vedeti, kako uporabljati vse te stvari! Vendar pa se želite prepričati, da se po vaših treningih raztegnete, da bi vaše mišice bile prilagodljive in prilagodljive. Za to ne potrebujete nič drugega kot mat. Spodaj so primeri treningov prilagodljivosti za vse stopnje pripravljenosti:
- Spodnji del telesa
- Skupni raztezek telesa
- Sproščujoče raztezajte s kroglico za vadbo
- Popolnoma se raztezajo s pasom upornosti
- Skupaj Stretch za starejše
Če vas zanima kakšna druga oprema in delo z abs, se seznanite z ab vadbami in vadbami , kako uporabljati trenerja ravnotežja BOSU in kako uporabljati penasto valj .