Pridobivanje in ostanek v 50-ih letih starosti je enostavno, če upoštevate nekaj osnov
Za večino Američanov danes je doseganje ali preprosto vzdrževanje dostojne stopnje telesne pripravljenosti izziv, toda za ženske, ki se vrtijo 50, se lahko v oblikovanje občutijo še bolj zahtevne. Danes je več programov za zmanjševanje telesne teže, opreme za telesno vadbo in fitnes programov, ki jih lahko izbirate kot kdajkoli prej, vendar nas statistika spominja, kako smo iz države kot države.
Nasveti za vzdrževanje po 50
Težko je, kot se zdi, da obstaja nekaj preprostih in učinkovitih načinov, kako ostati fit po 50. letu starosti. Ti pet preprostih nasvetov vam lahko pomagajo doseči (in ostati) pri starosti 50 let in več.
- Dvigovanje uteži
Dviganje teže je lahko edini najboljši način za starejše ženske, da ohranijo splošno sposobnost in ustavijo počasno polnjenje maščobe dobiček. Gradnja moči s teža usposabljanje je mogoče v kateri koli starosti, in nekatere študije kažejo, ženske v svojih 70-ih stavbe pomembne mišice z dvigovanje uteži 2-3 krat na teden. - Sprehodite se redno
Še vedno se je izkazalo, da se hoji izboljšujejo s kardiovaskularno sposobnostjo, pomagajo ohraniti težo pod nadzorom in izboljšati razpoloženje pri tistih, ki redno vzdržujejo rutino. Vsaka aerobna vadba (kolesarjenje, jogging, plavanje) je odlična za vzdrževanje nižjih ravni telesne maščobe in izboljšanje prožnosti in celotnega telesa, vendar po 50. letu ima hojo nekaj prednosti. Tveganje poškodb je zelo nizko, zato lahko skoraj vsaka ženska pride ven in začne takoj hoditi. Hoja je mogoče storiti v večini vremenskih razmer, ni posebne opreme. Morda je največja korist za hojo, da je to koristno. Hodite po nalogah, da bi se vadili za hišne ljubljenčke, se družili ali pa se sprostili na svežem zraku, so vse dodane prednosti uporabe rutine za hojo, da ohranite fitnes. Kombinacija hoje s teža usposabljanje in boste imeli preprost in učinkovit način, da pridejo in ostanejo, v obliki po 50 letih.
- Izvedite nekaj izjemnih intervalov
Intervalno usposabljanje je odličen način za izboljšanje splošne sposobnosti. To je hitro in učinkovito, vendar je lahko izziv. Če želite izkoristiti prednosti intervalnega treninga in zmanjšati tveganje, počasi začnite in ustavite, ko ste navijali. Na primer, če ste na poti, povečajte hitrost 30 sekund in se nato vrnite na običajno hitrost. Ponovite ta 30-sekundni vzrok vsakih 5 minut. Nadaljujte, dokler ne končate pet, 30 sekund. Ko potekajo dnevi in tedni, lahko ugotovite, da želite med tem 30-sekundnim intervalom tekmovati. Lepota intervalnega treninga je, da nadzirate napor in število ponovitev. Če ste že v odlični formi, lahko dodate nekaj intenzivnega intervalnega treninga in sprožite zarezo. Ko začnete intervale, vedno bodite pozorni na morebitne opozorilne znake, ki ste jih preglasili.
- Izvedite temeljne vaje
Ko staramo in postanemo manj aktivni, je osrednja moč pogosto ena od prvih stvari, ki jih trpimo. Slaba jakost jedra lahko povzroči domino učinek drugih fizičnih bolečin in bolečin zaradi slabe telesne mehanike in slabe poravnave. Bolne hrbte, boki, kolena in vratovi se pogosto lahko opazi na slabo moč jedra. Jedrne mišice vključujejo več kot le abs, zato je pomembno dosledno izvajati uravnoteženo vadbo v jedru. Ali hitro jedro vadbe (zgoraj) 3-4 krat vsak teden, da bi ohranili svojo moč in stabilnost jedra.Drugi odlični načini vzdrževanja vaših osrednjih mišic so izvedba preprostih telesnih vaj, ki prisilijo srce k sklenitvi pogodbe, ko stabilizirate vaše telo. Razmislite, kako te vaje izvajati vsak dan:
- Jejte dovolj beljakovin
Mnoge starejše ženske nimajo dovolj beljakovin za vzdrževanje mišične mase. Beljakovina je glavni gradnik telesa in zato, ker ni shranjen, ga je treba redno dopolnjevati. Beljakovine so lahko popolne (tiste, ki vsebujejo 8 esencialnih aminokislin) ali nepopolne (brez esencialnih aminokislin). Celotne beljakovine najdemo v večini živalskih virov, kot so meso, ribe in jajca, medtem ko so nepopolne beljakovine na splošno na voljo v zelenjavi, sadju in oreščkih. Veterinarski športniki se pogosto trudijo, da bi dobili dovolj beljakovin, če ne posvečajo pozornosti načinom združevanja virov hrane. Če nimate dovolj beljakovin, je morda težko zgraditi ali vzdrževati mišice. Če ste vegetarijanec, je še toliko bolj pomembno, da se naučite, kako priti dovolj tega osnovnega hranila.
Pridobivanje in bivanje v obliki po 50 je mogoče, vendar zahteva dosledno gibanje in malo znanja, da kar najbolje izkoristite svojo dejavnost.