Razumevanje hujšanja

Ovire za moč, vzdržljivost in hujšanje

Če ste porabili čas in trud izgubili težo , ste morda opazili, kako težko je . Zdi se, da samo, ko začnete videti napredek , se vaše telo preneha odzivati ​​na to, kar počnete.

Če ste to doživeli, niste sami. Stvar je, tako težko, kot ste pri izgubi teže , človeško telo dela še težje, da bi ohranili porabo energije in proizvodnjo v ravnovesju.

Z drugimi besedami, vaše telo ne želi izgubljati telesne mase. In še bolj frustrirajuće je dejstvo, da si lahko zelo prizadevajo za izgorevanje več kalorij sčasoma upočasnijo. Tukaj je nekaj napak, ki jih naredimo, ki lahko prispevajo k zmanjšanju telesne mase .

Težava 1. Zmanjšajte količino kalorij

Dejstvo : Za kalorijo porabijo kalorije. Kadar zmanjšate vnos hrane , vaše telo preprosto znižuje stopnjo presnove kot odgovor. To še vedno omogoča, da telo pravilno deluje, vendar, ker ni nobenih dodatnih kalorij, da bi lahko gorile vse druge stvari, ki jih počnete, se lahko vaše telo premakne v način za gladek in zadrži dodatno maščobo kot gorivo.

Rešitev :
Kalorije hranite nekoliko pod vašimi kalorijami za vzdrževanje, tako da vaša energija in metabolizem ostanejo visoki. Primanjkljaj večji od 500-700 kalorij otežuje vzdrževanje vaše telesne mase. Ena osnovna formula za izračun dnevnih kaloričnih potreb:

• Moški
  kg ( telesna teža ) x 24 = kcal / dan

  Ženske
  kg (telesna teža) x 23 = kcal / dan

opomba: kg = kilogram deljeno z 2,2 (tj. 180 lbs / 2,2 = 81,8 kg)

Uporabite lahko tudi odlične kalorične kalkulatorje Nutrition Expert Shereen, da dobite grobo oceno, koliko kalorij potrebujete vsak dan. Več o kalorij in hujšanju .

Problem 2. Izguba telesne mase brez maščobe

Dejstvo: Mišice opekline maščobe in izguba mišic pomeni pereč manj kalorij . Lean telesna masa porabi petkrat več kalorij kot maščobna masa, tako da, če izgubiš, se presnavlja in izgubi teže.

Rešitev:
Prepričajte se, da je vaš vadbeni program združen s popolnoma hranjenim telesom. To lahko dosežete z dieto, ki ustvarja varen kalorični primanjkljaj skupaj z neko vrsto multivitamina, ki pomaga pri morebitnih pomanjkljivostih hranil.

Problem 3. Izguba teže

Kaj? Toda mislil si, da si to želel! Toda, kar ste morda pozabili, je, da kadar tehtate manj, potrebuje manj kalorij za premikanje telesa. Izguba katere koli količine teže bo privedla do zmanjšane porabe energije.

Rešitev:
Poskrbite, da zaženete (ali nadaljujete) program za utež težišča, ki bo pripomogel k povečanju telesne mase, ki lahko pomaga nadomeščati izgubo kalorij .

Problem 4. Faza prilagajanja se konča

Ko začnete nov vadbeni program , se vaše telo odzove, ker je potrebno narediti številne spremembe, ki se prilagajajo različnim delovnim obremenitvam. Torej, vaše mišice se ponovno gradijo in to porabi vse vrste kalorij. Toda na nek način se bo vaše telo prenehalo prilagajati novi delovni obremenitvi, zato boste za iste dejavnosti prižgali manj kalorij.

Rešitev:
Ne dovolite, da bi se vaše telo navadilo na vajo. Obdržite prilagoditveno obdobje svojega telesa s spreminjanjem intenzivnosti, trajanja, pogostosti in / ali načina vadbe in po potrebi vključite intervalno usposabljanje .

Problem 5. Učinkovitost vaje

Bolj ko narediš nekaj, bolje je, da dobiš to. Ker telo postane bolje pri opravljanju vaj, lahko med vadbo dejansko porabi manj kalorij. Pomislite na to: trenirani športniki pogosto uporabljajo manj kalorij kot neutrenirani športniki s podobnimi vrstami telesa in vadbami. Torej, če to opisuje, kje ste, menite, da ste usposobljeni športnik in preberite!

Rešitev:
Rešitev za to je enaka kot za Problem 4; se ne navadite na vajo. Osredotočite se na bolj dramatične spremembe, kot je preizkušanje novih dejavnosti. Na primer, če uporabljate tračni tek dva tedna, preklopite na nekaj drugega, kot je veslačni stroj ali kolo. Ne pozabite narediti sprememb v vaši telesni vadbi tudi rutino!

Problem 6: Prekomerno usposabljanje

Tako kot ne dovolj, lahko znižate količino kalorij, ki jih porabite, zato lahko prekomerno trenirate. Če preveliko uresničite, se primanjkuje donosov, če povečate porabo energije za energijo z enakim zmanjšanjem porabe energije, ki ni porabe energije. Z drugimi besedami, ko povečate intenzivnost vadbe , se vaše telo odzove tako, da zmanjša količino kalorij, ki jih porabite za preostanek dneva.

Rešitev:
Vzemi si čas za okrevanje. Če dosežete izčrpanost vadbe, je to odličen čas, da se nekaj dni odmaknete ali pa poskusite nekaj nežnega, kot so joga ali raztegnjena rutina . Ko se boste počutili, se vrnite k vadbi, vendar olajšajte izvirno rutino in povečajte intenzivnost le, če je to potrebno.

7. Okrepljen fizični pogoj

Ko pridete v boljšo obliko, je vaše telo bolj učinkovito in stane manj kalorij. Izboljšano zdravje pomeni nižjo stopnjo metabolizma pri počitku in med običajnimi dnevnimi aktivnostmi spali manj kalorij. Del tega je zato, ker je vaš kardiopulmonalni sistem zdaj učinkovitejši in imate nižji srčni utrip .

Rešitev:
Čestitke! Uradno ste v obliki in zdravi. Osredotočite se na to in se počutite dobro o sebi. Osredotočite se na spreminjanje vaše rutine, kot je opisano v Rešitvi 5.