Osnove o prehrani in hujšanju

Osnove zdrave prehrane

Ali želite, da bi dobili obliko , izgubili težo ali zgradili mišice , ima prehrana pomembno vlogo pri doseganju svojega cilja. Zdrava prehrana ne pomaga samo pri izgubi teže, ampak ohranja vaše telo v vrhunski obliki za vadbo in za vaše druge vsakodnevne aktivnosti.

Torej, kako veste, ali je vaša prehrana zdrav in kako jo spremenite, če ni? Naslednji koraki vas vodijo skozi osnove ustvarjanja zdrave prehrane.

Kje začeti s svojo prehrano

  1. Ugotovite, ali vaša prehrana potrebuje nekaj dela: Začnite s tem Kvizom za zdravo prehrano, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali dobivate priporočeno količino celih zrn, sadja, zelenjave, beljakovin, mlečnih izdelkov itd.
  2. Ugotovite, koliko kalorij potrebujete vsak dan: uporabite ženski kalkulator kalorij ali kalkulator kalorij za moške, da ocenite dnevne kalorične potrebe.
  3. Spremljajte svoje prehranjevanje: shranite dnevnik hrane, da bi spremljali svoje obroke in kalorije. To vam bo dalo ključne informacije, ki vam bodo pomagale ugotoviti spremembe, ki jih boste morda morali narediti.
  4. Izvedite manjše spremembe: Strokovnjaki vedo, da opravljamo veliko boljše delo pri ustvarjanju trajnih sprememb, ko jih ohranjamo majhne in razumne. Na primer, če ponavadi preskočite zajtrk, postanite vaš cilj jesti nekaj jutra, tudi če gre le za kozarec pomarančnega soka ali nekaj jogurta. Preskoči zajtrk lahko dejansko upočasni vaš metabolizem , ki lahko poškoduje vaše cilje za izgubo teže.
  1. Dodajte, ne pa odštejte : Če ne veste, kje začeti, začnite z dodajanjem nekaj zdravega v vašo prehrano, namesto da bi nekaj vzeli. Na primer, pijte kozarec vode pred obrokom ali dodajte dodatno zelenjavo na naslednji obrok . Če dodate nekaj zdravega, boste pomagali izpolniti dobre stvari, zato je manj prostora za slabe stvari.

Več nasvetov za boljšo prehrano

Več hranilnih virov:

Nazaj na Vaja za začetnike