Te vaje segrejejo celotno telo s poudarkom na abs, hrbtu , rokah in bokih. Vedno vzemite nekaj minut, preden se igra ogreje . Boste zaščitili pred poškodbami in izboljšali svoj obseg gibanja za boljši zamah golfa.
Previdnostni ukrepi
Preden poskusite to vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate poškodbe, bolezni ali druge pogoje in spremenite vaje, ki povzročajo bolečino ali nelagodje.
Potrebna oprema
Golf klub je vse, kar potrebujete. Te vaje lahko stojite tako, da vam na orodju ne bodo dobili madežev in vam boste naredili vtis, da bodo vaši prijatelji v igri za golf prepričani, da ste resnično resnični.
Kako narediti vaje
- Izpolnite vaje, kot je prikazano pred vašo naslednjo igro golfa, ki omogoča vsaj 5 minut časa ogrevanja
- Vsako vadbo ponovite enkrat za daljše ogrevanje
- Izogibajte se vajam, ki povzročajo nelagodje ali se premikajo brez golf kluba, če občutite bolečino v rami ali hrbtu
1 - Krogi za roke
Namen : Ogreje rotorje in roke.
Vzemi desno roko naravnost gor pred vami in ga obkrožaj nazaj in okoli v polnem krogu.
Začnite počasi in, ko se počutite toplejše, pospešite, da bi se premaknili bolj dinamično.
Ponovite za 20 ponovitev.
Preklopite stran in nato oba roka hkrati za več kot 20 ponovitev.
2 - Woodchops
Namen : Ogrevamo abs, hrbet in noge.
Držite golf klub naravnost navzgor in navzdol, pravokotno na tla.
Počasi vzemite klub nad glavo, roke naravnost in rahlo nagnite nazaj, da raztegnete prsni koš.
Spustite klub navzdol, ko se pokličete , ob roki skozi kolena.
Hrbtni del hrbta in abs v hrbtu.
Poskrbite, da se gibanje počasi in nadzorovano in ponovite 30 sekund.
3 - vrtljaji na trni
Namen : Ogrevanje abs in nazaj.
Držite golf klub za zgornjim hrbtom, držite klub na obeh straneh.
Zavrtite trup v desno, tako kot ste ga zamahnili, vrtite nazaj in levo.
Osredotočite se na ohranjanje stabilnosti spodnjega telesa in gibanja v trupu.
Ponovite za 24 ponovitev.
4 - Squats in spredaj dviga
Namen : Ogreje boke, stegna in ramena.
Držite golf klub z rokami širši od ramenske širine.
Squat navzdol, ohranjanje abs v in kolena za prste
Ko potisnete nazaj, vzemite gorski klub in nad glavo držite roke naravnost.
Ponovite 30 sekund.
5 - stranski zavoji
Namen : Raztegniti in okrepiti trup.
Držite golf klub z rokami, ki so širši od ramen, in ga vzemite nad glavo, roke naravnost.
Na desno, vzemite klub, kolikor je udobno, občutite raztezanje na levi strani telesa.
Vrnite se v središče in ponovite na levi za 20 ponovitev.
6 - Dobri umori
Namen : Ogreje in okrepi spodnji del hrbta.
Vzemite golf klub za ramena, držite se na obeh straneh.
Hrbtni del hrbta (ali rahlo obokan), konico iz bokov in spustite trup, dokler ni vzporeden s tlemi.
Kolena lahko rahlo upognete, če so vaše krpice tesne.
Dvignite nazaj, se osredotočite na spodnji del hrbta in ponovite za 15 ponovitev.
7 - Side Lunges
Namen : Ogreje in okrepi boke in notranje stegno.
Držite se na golf klubu, če je potrebno, za ravnotežje in stopite v levo v pot, ki drži koleno za prstom.
Vrnite se za začetek in ponovite 12 ponovitev, preden preklopite stran.
Zdaj si ogrevan, oddalji se!