Skrivnosti motivacije vadbe
Če spremljate novice o zdravju in telesni pripravljenosti teh dneh in nenehno osredotočanje na debelost, lahko občutite, da delate vse narobe. Sediš cel dan na računalniku - narobe! Vozite se povsod namesto hoje - narobe! Gledate preveč televizorja, ne peljite dovolj stopnic, ne izvajajte dovolj - seznam se nadaljuje in naprej. Zdi se, da je sedenje okoli postalo tako nevarno kot vožnja brez varnostnega pasu, vendar tako, da večina od nas preživi svoj čas.
Jasno je, da naš sedentarni svet ne zahteva veliko dejavnosti, vendar potrebujemo to dejavnost, da ostanejo zdravi in izgubijo težo. Torej, kako lahko uresničimo bolj naraven del našega življenja? Prvi korak je ugotoviti, kaj res za našo neaktivnost.
Kaj vas ustavlja pri vadbi?
Vsi smo seznanjeni z najpogostejšimi razlogi, ki jih ne izvajamo - preveč smo zaposleni, preveč utrujeni, preveč dolgočasni in zmedeni itd. Ali so to razlogi ali pa so izgovori? Mi lahko rečemo, da smo preveč utrujeni ali zaposlen, vendar resnični razlogi, ki jih ne izvajamo, so pogosto nekoliko globlji.
1. Nismo navajeni, da smo aktivni . Za mnoge ljudi je strukturirana vadba nekaj, kar še nikoli ni bilo treba storiti. Rezultat tega je, da je vadba v že zaseden urnik pogosto kot obisk nepričakovanega (in nezaželenega) gosta. Če želite preurediti svoj urnik za namestitev tega gosta, povzroča stres, tesnobo in celo nezadovoljstvo.
To je pogosto, kako se počutimo, ko se zavedamo, da bi začetek vadbenega programa lahko zahteval velike spremembe v tem, kako živimo in načrtujemo naš čas.
2. Današnji svet ne zahteva toliko gibanja . Način, kako živimo zdaj, ne prinaša veliko priložnosti, da bi se premaknili - ne moramo biti dejavni, da bi se stvari končale.
Če prihajate iz aktivne družine in ste uspeli ostati aktivni v preteklih letih, morda ne boste imeli toliko težav. Ampak, če nimate te temelje, sedaj vidite, kako težko je delati vadbe po letih neaktivnosti.
3. Vadimo kot razkošje . Vemo, da je vadba potrebna za dobro zdravje , kakovost življenja in uravnavanje telesne mase. Toda tudi pri strokovnjakih, ki nas sprašujejo, nas praktično prosijo, da uveljavljamo (in razširjamo definicijo vadbe toliko, da se zdaj gospodinjstvo šteje za vajo), še vedno poskušamo najti pot okoli njega. Ali gre za tabletko, prehrano, gadget ali plastično kirurgijo, preveč nas še vedno misli, da lahko dobimo vse prednosti vadbe, ne da bi to dejansko morali storiti.
4. Vadbo gledamo kot nesmiselno ali težko . Kaj vidite, ko razmišljate o vadbi? Jahanje stacionarnega kolesa nikjer, oči z vrtečejo nazaj v glavo? Ali morda zapleten razred aerobike, kjer se potegujete čez noge? Na žalost, preveč od nas vidi vadbo (ali vsaj tisto, kar smo opredelili kot vadbo) kot nekaj negativnega. Dolgočasno, nesmiselno, težko, ponavljajoče ... zapolnite prazno in verjetno ste to mislili. In če tako gledate vadbo, je vse čudno, da tega ne želite storiti?
5. Posledice niso takojšnje . Za večino stvari v življenju obstaja takojšnje posledice, če ne storimo, kar bi morali storiti. Toda kaj se zgodi, če ne izvajate? Ponavadi nič. Vsaj ne, takoj. Tudi poznavanje možnih posledic (kot so povečanje telesne mase, bolezni srca, sladkorna bolezen, raka) ni dovolj, da bi nas odpeljali, ker je težko skrbeti za nekaj, kar se ni zgodilo ali se ne bo nikoli zgodilo, kajne?
Ali je katera od teh zamisli s seboj? Če je tako, se morda sprašujete, če je celo mogoče najti motivacijo za vadbo. Dobra novica je, da lahko le majhna sprememba v tem, kako razmišljate o vadbi, spremeni.
Motivacija ni nekaj, kar se vam samo zgodi, ampak nekaj, kar ustvarite zase. Vaja se lahko zgodi, da premikate telo, vendar ne boste nikjer prišli, dokler ne premaknete svojega uma. Prehod skozi vaše duševne ceste lahko odpira vrata novim zamislim in novim odnosom.
1. Sprejmite dejstvo, da moraš uresničevati . Če večino svojega časa preživite in sedite in želite izgubiti težo in se zdraviti, je vadba nujna.
Nič, brez tablet, prehrane ali kirurškega posega ne more biti aktivnega. Olajšanje s tem dejstvom pogosto naredi nekaj lažjega, in dobra novica je, da imate izbire. Vadba se ne sme zgoditi v telovadnici ali si vzemite uro svojega časa. Če poznate, da lahko ustvarite svojo lastno vadbo, vam lahko pomagajo vstati in se premakniti.
2. Potrdite svoj življenjski slog . V preteklosti smo imeli več razlogov za premikanje. Morali smo izrezati lastno travo, ročno operemo jedi, hoditi v šolo in iz šole skozi osem čevljev snega navzgor v obe smeri - oops, to je moja babica govoriti. Bistvo je, da so danes danes drugačne in da se ne moremo vrniti v preteklost. Večina nas se ne bo znebila naših računalnikov, televizorjev, avtomobilov in mobilnih telefonov in to ni nujno odgovor. Navsezadnje so te stvari koristne in pomembne za nas. Toda te stvari lahko prispevajo k našim zdravstvenim težavam, če jih pustimo prevzeti.
Priznanje vaše odgovornosti in potrebe po iskanju ravnovesja vam prinaša korak bližje spreminjanju načina življenja.
3. Vadba vam nekaj pomeni nekaj . Za mnoge ljudi je vadba sredstvo za konec - način, kako izgubiti težo in dobiti to popolno telo ... ali vsaj boljše, kot je zdaj.
Prihodnji cilji so lepi, vendar je še en del enačbe, ki v primeru, da manjka, izvaja težko držati: Namen. Z drugimi besedami, vaše vadbe morajo imeti vrednost, ne glede na to, ali kdaj dosežete želeni cilj. Vedno delamo za neko prihodnost, neoprijemljiva stvar ni dovolj - potrebujemo ga zdaj, da nekaj pomenimo.
Torej, kaj pomeni vadba poleg načina, kako izgubiti težo? Ali obstaja kakšna vrednost, zunaj vaših ciljev za izgubo teže , za delo? Za mene je vadba način za zmanjšanje stresa in ohranjanje energije. Za vas je morda vadba edini čas, ki ga vsak dan dobite sami. Poiščite svojo lastno vrednost in pomen, in našli boste svojo motivacijo.
4. Poiščite svojo pot vadbe . Prepogosto glavna ideja vadbe vključuje stvari, kot so klubi za zdravje, kardio aparati, razredi za telesno pripravljenost itd. To je žalost, če vam pomislek o teh stvareh povzroči težave. Tukaj je nekaj dobrih novic - imate svobodo, da naredite vse, kar vam je všeč. Če sovražite telovadnico, se vam ni treba pridružiti, da bi se prilagodili. Če sovražite ponavljanje in dolgčas strojev, lahko preizkusite več interaktivnih stvari, kot so košarka ali razred vrtenja. Če želite ohraniti stvari preprosto, lahko vzamete nekaj sprehodov skozi ves dan ali dodate nekaj krogov, ko naslednjič nakupujete v trgovini.
Ugotovite, kaj želite in pozabite na pravila .
Začetek
Razmišljajoče o tvojih blokih za duševno vadbo je vse dobro in dobro, ampak, medtem ko žvečite, zakaj ne bi naredili majhnih korakov k bolj aktivnemu življenjskemu stilu? Vse življenje ni potrebno spremeniti na glavo. Namesto tega uporabite te vire za spoznavanje preprostejših in manjših načinov, kako začeti živeti bolj zdrav način življenja.
- Uživanje v vadbi in zdravo prehranjevanje
- Getting Motivated
- Vaja za krompirjev krompir
- Začetniški kotiček
Ni dvoma, da je življenje drugačno kot nekoč, to pa ne pomeni, da ne moremo prevzeti nadzora nad našim zdravjem in telesno pripravljenostjo.
Vsa nova tehnologija, ki nas tako zadržuje, omogoča tudi še več načinov aktivnega delovanja. Zdaj imamo pretakanje videoposnetkov fitnesa, poddaj, fitnes video iger in različnih zdravstvenih klubov, ki ustrezajo vsem potrebam in proračunu. Za nas je nekaj tam, ko si vzamemo čas in trud.