Ena skrivnost za povečanje vašega metabolizma

Izobraževanje moči za vaš metabolizem

Metabolizem - kaj prihaja v mislih, ko slišiš to besedo? Če je to frustracija in tesnoba, je čas, da razmislite o vašem presnovo na nov način. Odstranite vso čustveno povezavo z besedo in samo poglejte metabolizem za to, kar je - znanost.

Kaj je metabolizem?

Presnova je kemični proces, tako kot fotosinteza ali prebava. Če začnete s tem dejstvom, bi bilo morda lažje razumeti in sprejeti, da lahko nekaj storite glede vašega "počasnega" metabolizma .

Z razumevanjem, kako igra mišica vlogo, se lahko naučite, kako povečati svoj metabolizem in spremeniti na bolje.

Preprosto rečeno, metabolizem je kemični proces, ki pretvarja hrano, ki jo jedo v energijo, ki jo porabite čez dan. Kalorije so enota energije. Če porabite več kalorij, kot jih porabite, bi izgubili težo. Čeprav je to v bistvu res, je bolj zapleteno od tega.

To ni samo gibanje, ki opeče kalorije. Poleg kalorij, ki jih gorite med vožnjo, kolesarjenjem in plavanjem, imate tudi "stopnjo presnove". To je kalorično opekline, ki se zgodi, ko sedite na mize in delate, gledate televizijo s kavč, in medtem ko ste Torej, ko ste v mirovanju, vaše telo potrebuje energijo za vse svoje skrite funkcije, kot so dihanje, krvni obtok, vzdrževanje telesne temperature, prilagajanje ravni hormonov ter rast in popravilo celic. Po kliniki Mayo je več stvari, ki lahko vplivajo na vaš metabolizem:

Ali osupljate temo? Več mišic imate, več kalorij, ki jih vaše telo pere ves dan. Mišice opečejo tri do petkrat več kalorij kot maščobe. Torej več mišic, ki jih imate, več kalorij, ki jih boste spali - tudi če ste popolnoma mirni.

Na žalost, po 35. letu starosti, začnete izgubljati približno pol funt mišic na leto, če ga ne aktivno zamenjate. Dobra novica je, da lahko nekaj storite v zvezi s tem - močno usposabljanje .

Strength Training za povečanje vašega metabolizma

Dodajanje mišic v svoje telo bo pripomoglo k povečanju metabolizma in ohranjanju telesne pripravljenosti. Poleg tega Centri za nadzor bolezni (CDC) navajajo druge številne prednosti, ki jih opazimo pri ljudeh, ki redno trenirajo, kot so zmanjšanje simptomov artritisa, sladkorne bolezni, osteoporoze, debelosti, bolečin v hrbtu in depresije

Zdaj, ko poznaš pomembnost treninga moči, kje začnete? Ali moraš iti v telovadnico in biti obkrožena z mrtvimi moškimi, ki dvigajo velikanske mrene? Dobra novica je, da so uteži za dviganje samo eden od mnogih načinov, kako lahko moči vlak. Oglejte si še nekaj drugih.

Beseda iz

Z vsemi temi možnostmi je odlična vadba le korak stran. Vzemi ta korak danes in začni obnavljati svoj metabolizem zdaj.

> Viri:

> Smernice fizične dejavnosti 2008 za Američane. Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.

> Presnova in izguba telesne mase: kako kalite kalorije. Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.

> Koristi fizične aktivnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.