Prihranek denarja je vedno prednostna naloga, ko finančni čas postane težak. Morda mislite, da dobite dobro vadbo zahteva lupine za denar za članstvo v telovadnici ali ton opreme, vendar obstajajo alternative.
1 - Kupite opremo za večkratno uporabo
Ena možnost je nakup fitnes opreme, ki ima večkratno uporabo. Nekateri priljubljeni pripomočki za infomerciale, kot so ab stroji ali pripomočki za bun in stegno, delujejo samo v enem delu telesa in so lahko dragi. Lahko preizkusite številne druge možnosti, da izvedete različne dejavnosti, ki bodo prihranile denar in čas:
- Kroglica za vadbo : uporabite ga za delo z abs, za podporo telesa med treningi teže in kardio vadbo. Večina stane 20 do 50 evrov, lahko pa jih celo uporabite za sedenje med gledanjem televizije ali delom na računalniku.
- Multi-station home gyms : Ti lahko postanejo dragi (od $ 500 in več), vendar vam prav tako omogočajo, da delate celotno telo z različnimi vajami. Domače telovadnice vam lahko prihranijo denar, ki ste ga porabili za mesečno članstvo v telovadnici.
- Korak : Korak se lahko uporabi kot teža klopi ali za kardio vadbo, in pri približno 99 $, stroški manj kot nakupa teže klop in kardio stroj.
- Kardio stroji : Morda se zdi luksuz za nakup tekalne steze ali eliptičnega trenerja. Ampak, znova, če imate nekaj, kar lahko uporabite doma, lahko prihranite članarine na telovadnici, medtem ko vam omogočajo, da se izvajajo kadar koli želite. Če ga cela družina uporablja, boste dobili še več za svoj denar.
2 - Vadba doma
Telovadba ni edini kraj, kjer lahko dobite odlično vadbo. Seveda boste imeli na voljo več strojev in razredov. Ampak, če poskušate prihraniti denar, lahko enostavno nastavite preprosto telovadnico s pomočjo tistega, kar imate na voljo. Nekateri viri vadbe na domu vključujejo:
- Videoposnetki vadbe : na stotine video posnetkov so na voljo za vse stopnje telesne pripravljenosti in vse dejavnosti, od joge in trebušnega plesa do korakov aerobike in treninga moči. Oglejte si lokalno trgovino za izposojo video posnetkov ali obiščite spletno mesto Collage Video za video posnetke, ki jih lahko naročite na spletu
- Zunanja vaja : Velika zunanja ponuja številne načine za vadbo brez kakršne koli opreme, razen dobrih par čevljev. Hoja in vodenje sta vedno dobra stava, tudi če vreme ni popolno. Ne pozabite, da centri naredijo odlična mesta za sprehod, ko dežuje zunaj, nakup oken pa lahko privarčuje tudi denar.
- ExerciseTV : Če imate kabel, imate morda na voljo treninge kadarkoli želite z ExerciseTV. Če imate digitalni kabel s Comcast, Time Warner Cable, Cox ali Bresnan, ExerciseTV je že na voljo. Če imate drug ponudnik kabelov, jih pokličite, če želite izvedeti, kako lahko v storitev dodate ExerciseTV.
- Vaš dom : druge možnosti so lahko v svoji hiši, za katero niste pomislili. Stopnišče omogoča odlično kardio vadbo, medtem ko prostoren klet ali soba za rekreacijo ponuja odličen kraj za hojo ali domače kardio treninge. Celotne steklenice za vodo ali mlečni vrči se lahko uporabljajo kot uteži in naloge se lahko pretvorijo v vadbo. Poskusite dodati nekaj krogov navzgor in navzdol po stopnicah, ko delate perilo ali delate zelo trdo, ko rahljate listje ali pometate z dovoza.
3 - Uporabite brezplačne vadbene vire
Vaja ne sme stati nič, če veste, kje iskati. Brezplačne informacije, vaje in celo videoposnetke lahko dobite iz različnih virov. Nekatere možnosti:
- Knjižnica : številne knjižnice ponujajo veliko informacij, kot so video posnetki in knjige o vadbi, zdravo prehranjevanju in fitnesu.
- Internet : Spletni svet lahko včasih zmede, vendar je lahko tudi odličen vir za brezplačne vadbene informacije in treninge:
- Center za vadbo: ta podatkovna zbirka vadbe vključuje vse od kardio do treninga moči za vse stopnje telesne pripravljenosti.
- Programi za uresničevanje in zmanjševanje telesne teže : te brezplačne e-poštne knjige ponujajo bolj strukturirane programe za zmanjšanje telesne mase in vključujejo brezplačne vaje in nasvete za zmanjšanje telesne teže.
- Teža usposabljanja : Ta stran ponuja različne moči vaja za vse cilje in ravni telesne pripravljenosti.
- Hoja in vožnja : oba vodnika nudita brezplačne vadbe, programe usposabljanja in e-poštne tečaje za sprehajalce in tekmovalce.
- Klubi za tek ali pešačenje : Nekateri lokalni klubi za hojo in tek na smučeh so brezplačni. In tudi če je letna pristojbina, pogosto prihranite denar s popusti v trgovinah za športne izdelke in dobite freebies, kot so programi usposabljanja in skupina ljudi, ki vas motivirajo.
- Vaši prijatelji in sosedje : Druga ideja, ki jo je treba upoštevati, je, da prijatelje in sosede prosi, da delijo stvari, kot so kolesa, uresničevanje videoposnetkov ali druge opreme. Soseda mi dovoljuje, da včasih uporabljam svoje kolo in jo v zameno poskušam poslušati nekaj mojih vaj. Oba imata možnost uresničevati brez porabe denarja.
4 - izberite Poceni fitnes orodje
Ob lepi vadbeni opremi je lepo, vendar ga ne potrebujete, da bi dobili odlično vadbo. Dejstvo je, da bo število možnosti za telovadnico prihranilo tako prostor kot denar:
- Uporni pasovi : pasovi upornosti so poceni (od 7 do 20 USD), jih je mogoče zlahka polniti v kovček ali predalček in jih lahko uporabite za delo z vsako mišico v telesu.
- Dumbbells : V primerjavi s stroji za teżo so uteżi relativno poceni in se lahko uporabljajo za većkratne vaje in dele telesa. Nakup nabora vam bo pogosto prihranil denar ali pa boste našli poceni blagovne znamke v veleblagovnicah, kot so Wal-Mart ali Target.
- Skokne vrvi : Kot odporni pasovi so skakalni vrvi prenosni in ponujajo poceni kardio vadbo.
- Rabljena oprema : poiščite lokalno prodajo garaže, rabljene trgovine, kot je Play It Again Sports, ali craigslist za obravnavo uporabljene opreme za vadbo.
- Pedometri : pedometri so poceni (od 15 do 35 USD), enostavni za uporabo in lahko res motivirajo, da ostanejo aktivni ves dan.
5 - Poskusite telesno vadbo
Če ste na proračunu in nimate prostora za dodatno opremo za vadbo, imate srečo. Ne potrebujete nobene opreme za odlično vadbo, če trdo delate. Številne vaje ne zahtevajo nič drugega kot vaše telo. Nekaj dobrega glasbe za vadbo, ki vam pomaga tudi:
Za kardio, lahko naredite jumping jacks, jogging na mestu, stranskih stopnic, kolena dvigala, moč čuče ali kaj drugega, ki dobi vaš srčni utrip gor.
Pomanjkanje telesne vaje je, da je težko izzvati mišice brez dodatnega upora. Če želite vadbe zahtevnejše, poskusite:
- Upočasnite: Poskusite počasne ponovitve od 4 do 8 sekund (npr. Počitek navzdol 4 sekunde in potiskajte nazaj 4 sekunde), da povečate mišični čas pod napetostjo.
- Preizkusite majhne impulze: namesto da bi šli skozi celoten obseg gibanja (kot je skotiranje navzdol in navzgor), skrajšajte gibanje in kratke in hitro obdržite ponovitve. Na primer, ko delate čučanj, začnite na dnu gibanja in pulza na polovici navzgor in navzdol.
- Naredite več ponovitev: Brez teže boste morda našli nekaj telesne teže . Preizkusite časovne nastavitve (na primer vsako vajo za eno minuto) in ne držite nastavljenega števila ponovitev.
Več primerov lahko najdete v tej No Workout vadbi .
6 - Odpadna staro oprema za fitnes
Če v nekaj trenutkih niste zašli v vašo klet ali garažo, je morda zdaj pravi čas, da vidite, kaj ste tam shranili. Večina od nas ima staro opremo za fitnes, stvari, ki smo jih kupili in jih nikoli ne uporabljamo, ali stvari, ki jih ne moremo ugotoviti, kaj storiti. Nočeš uporabiti ničesar, kar je očitno v slabem stanju, če pa stvari najdete v dobri formi, jih uporabite za svoje vadbe. Nekaj stvari, ki jih lahko najdete:
- Baseballs, nogomet in košarko
- Teniški loparji
- Kolesa
- Frisbee
- Igre s padalom
- Mini trampolini
- Mini stopnice
- Medicinske kroglice
- Boksarske rokavice ali blazinice
Ena ideja je, da vzamete tisto, kar najdete in nastavite nekaj postaj za vadbo v vezju. Preživite minuto na mini trampolinu, minuto udarite v boksarico, minuto dribbirajte košarko, pet minut vožnje s kolesom okoli bloka itd. Bodite ustvarjalni s tem, kar imate in morda boste našli nekaj, kar boste uživali ... ali zavedali morate imeti prodajo garaže, ki bo na koncu zaslužil nekaj denarja.
7 - Usposabljanje partnerjev in osebno usposabljanje na spletu
Osebno izobraževanje je odlična izbira, ko potrebujete vodstvo in motivacijo, vendar je drago, če ste na proračunu. Nekatere osebne možnosti usposabljanja lahko prihranijo denar:
Partner ali skupinsko usposabljanje
Medtem ko povprečno osebno usposabljanje lahko stane od 50 $ do več kot 100 $, je usposabljanje s partnerjem običajno polovica. Skupna raba vaše seje s prijateljem ali družinskim članom vam lahko prihranijo denar in vam dajo dodatno motivacijo za vaše vadbe. Če želite to delati, je najbolje, da imate partnerja, ki je na približno enakem nivoju telesne pripravljenosti, kot ste vi.
Nekateri trenerji ponujajo tudi skupinsko usposabljanje z rotirajočimi vadbami za vsako osebo. Preverite s prijatelji in sodelavci, da ugotovite, ali je kdo zainteresiran za skupinsko usposabljanje ali pokličite lokalne trenerje ali studie, da ugotovite, ali že imajo skupino in če je na voljo prazna igralnica.
Online osebno usposabljanje
Najem spletnega trenerja vam lahko prihranijo tudi denar in čas, saj vam nudijo strokovno pozornost, ki običajno stane manj kot osebno usposabljanje. Imeli boste tudi druga spletna orodja, s katerimi boste lahko držali svoj program, kot so koledarji vadbe, navodila za vadbo in e-poštni opomniki. Za podrobnosti o tem, katero spletno mesto morda najbolje deluje za vas, si oglejte te spletne osebne vire za usposabljanje .
8 - Pridružite se neodvisnim učilnicam
Neodvisni telovadnici ali studii pogosto ponujajo boljšo vrednost kot verigi klubi z nižjo pristojbino, finančno pomoč ali bolj prilagodljive možnosti plačila. Nekatere možnosti vključujejo:
- Joga, Pilates ali osebno usposabljanje Studios . Studii ponavadi ponujajo bolj specializirane vadbe, če pa vas zanima le ena vrsta aktivnosti (npr. Joga ali pilates), je to morda dobra izbira za vas. Studii ponavadi ponujajo pakete ali vam omogočajo, da plačajo razred. To vam omogoča brezplačne pogodbe ali mesečne članarine.
- Centri skupnosti : pri centru za lokalno skupnost preverite, ali imajo fitnes center ali razrede, na katere se lahko prijavite sezonsko. Pristojbine so običajno nižje od običajnega članstva v telovadnici in lahko ponudijo bolj prilagodljive možnosti članstva.
- YMCA : YMCA je neprofitna organizacija s poudarkom na zdravju in pripravljenosti družine. Mnogi nudijo finančno pomoč tistim, ki to potrebujejo.
- Jewish Community Centres : JCC je druga družina prijazna, neprofitna organizacija, ki ponuja fitnes centre, skupinske fitnes razrede ter taborišča in delavnice za otroke. Imajo različne članstva, na katere lahko izbirate.