Utež telesa
Večina od nas ve, da je trening moči pomemben za pekočo maščobo in gradnjo močnih mišic in kosti, vendar se pogosto odvrnemo od težkega dela, ker nimamo ustrezne opreme.
Dumbbells, barbells in druga orodja lahko intenzivnost vadbe dodajajo , vendar vam ni treba imeti drage opreme, da bi dobili odlično vadbo. Obstaja več načinov za delo telesa brez potrebne opreme.
Pros slabosti telesne teže v telesu
Odlična stvar pri telesnih tečajih je, da jih lahko storite kjerkoli: doma , na delovnem mestu , v hotelski sobi ali sobi za goste vaše tete. Vse, kar potrebujete, je nekaj minut časa in nekaj idej za vaše vadbe.
Slaba stran treninga brez dodane teže je, da je včasih težko izpodbiti vaše telo, in če nikoli ne dobite opreme, je težko napredovati.
Z vašo telesno težo kot edini odpor, edini način napredka je pridobivanje večje teže, kar verjetno ni možnost. Še vedno pa je nekaj boljšega od nič in obstajajo načini, kako bi vaje naredili težje.
Nasveti za pridobivanje večine telesne teže v telesu
Če ne uporabljate nobene opreme, boste morali uporabiti nekaj tehnik, ki bodo vašo vadbo izpodbijale.
- Uporabite eno nogo hkrati. Poskusite eno noge mrtve dvigalke ali enodnevne čepe . Če boste vso svojo telesno težo podprli z eno nogo, boste še bolj odporali na vašo vadbo.
- Pojdi počasi. Vzemite 8-12 sekund, da dokončate vsako ponovitev. To poveča vaš čas pod napetostjo in povečuje intenzivnost vaših vaj.
- Spremenite tempo . Druga ideja za spremembo tempa je dodati nekaj impulzov k vaši vadbi. Na primer, priveži na klop in nato naredi 8 majhnih impulzov navzgor in navzdol. Ponovite to 8-krat in ne boste potrebovali nobene teže, da bi počutili opekline.
- Povečajte ponovitve. Če ste na primer uporabljali uteži, lahko naredite od 12 do 16 squats. Brez uteži lahko povečate svoje predstavnike na 20 ali 30 (ali več), da nadomestite pomanjkanje dodatne teže.
- Naredite sestavljene vaje . Delo več kot eno skupino mišic hkrati je odličen način, da dobite več intenzivnosti iz vaše telesne teže vaje. V to kategorijo spadajo stvari, kot so čuče , dlani in potiski .
- Preizkusite vezje za vezje . Drug način za ohranjanje intenzivnosti je nastavitev programa v slogu vezja - izvajanje vaje za drugo brez počitka med vajami. Poskusite narediti niz pritiskov, ki jim sledi niz pljuč in boste videli, kako težko je. Poskusite to vadbo z 10-minutno telesno težo.
El Cheapo oprema
Če želite uporabiti neko vrsto upora, vendar ne želite porabiti sredstev za opremo, poskusite te zamisli:
- Polne steklenice za vodo in nepreprta juha za pločevinke naredijo odlične gume.
- Napolnite staro nogavico s peskom ali penijev in jo na koncu konec pripnite. Voila! Vaši lastniki.
- Če potujete, vzemite odporne pasove z vami, da preprosto dodate intenzivnost, ne da bi morali nositi veliko opreme.
- Uporabite svoje stopnišče za stvari, kot so seski, pushups, plunges in več.