Če ste kot večina ljudi, ste verjetno sledili prehrani in vadbenim programom v upanju, da izgubite težo. In, kot veliko nas, na koncu se razočarate, ko ne vidite rezultatov, za katere menite, da bi morali.
Torej, kaj se dogaja? Najboljši način za reševanje problema je preučiti, kaj počnete in preverite, ali obstajajo spremembe, ki jih lahko naredite. Obstaja več razlogov, zaradi katerih ne smete izgubljati teže , vendar je nekaj najpomembnejših področij.
Eating preveč kalorij
To se morda zdi očitno, vendar so ljudje zloglasni, da podcenjujejo koliko kalorij jedo. Dejansko je ena študija, objavljena v Annals of Internal Medicine , ugotovila, da udeleženci podcenijo kalorije v prehrambenih jedeh do 38%.
Strašljivo je preprosto jesti preveč kalorij. Če imate en krof, eno sode, še en košček kruha ali celo dodatno žlico solatnega preliva, lahko preprosto preidete na dodelitev kalorij, ne da bi to uresničili.
Potem obstajajo skrivne kalorije, ki jih jedo vsak dan, brezmrtno jedo, ki se komaj spomnimo, še veliko manj: ta peščica M & M na delovnem mestu, oreščki, ki ste jih nabrali na srečanju, hrano, ki ste jo v službi uživali, da očistite otrokovo ploščo. Vse se doda, včasih do točke, kjer jeste več kalorij kot pereč.
Ne izvaja dovolj
Prav tako kot podcenjujemo, koliko kalorij jemo, ponavadi precenjujemo, koliko kalorij gremo z vadbo.
To je morda zato, ker nimamo dobre ideje o tem, koliko kalorij naj se porabi v različnih treningih, ali ker se zanašamo na naprave za telovadbo, ki so pri netočnosti netočnosti pri štetju kalorij .
Povprečna oseba lahko potrebuje 60-90 minut vadbe na dan, da izgubi težo. Če sploh niste vajeni ali sploh niste blizu, je morda eden od razlogov, da ne vidite rezultatov.
Nerealna pričakovanja
Če kdaj kdaj govorite ali berete o uspešnih poražencih , boste ugotovili, da je trajalo nekaj let, da bi izgubili težo in se naučili, kako to preprečiti.
Zdaj razmislite o časovni premici za izgubo teže in kako dolgo delate na tem. Če je šele nekaj tednov, boste morda morali dati svojemu telesu več časa, da se odzovete na to, kar počnete. Pomislite na to obdobje kot obdobje prilagajanja, čas, ko se vaše telo uči, kako prilagoditi vse te nove spremembe na način, ki je smiseln.
Ignoriranje uspeha
Tukaj je še ena pogosta težava: pridobivate rezultate, ne pa tako, kot ste hoteli ali pričakovali. Če izgubite palc, vendar ne izgubite teže , lahko mislite, da ste propadli, vendar je to znak uspeha.
Če pridobite mišice, ko izgubite maščobo , se lestvica ne spremeni, v telesu pa boste videli večjo definicijo, kar pomeni, da izgubite telesno maščobo.
Včasih tudi prezremo rezultate, če jih ne dobimo na pravem mestu. Večina nas ima kraje, kjer hranimo odvečno maščobo (na trebuhu pridejo trebuhu , boki, riti in stegna), in če ne vidite sprememb na teh območjih, ga zlomite do neuspeha.
Ne pozabite, da nekaterih področij vašega telesa ni mogoče tonirati s posebnimi vajami.
Vaše telo, kot tudi vaši geni, hormoni, spol, starost itd., Določajo, kje in kdaj izgubite maščobo. Dobra stava je, da če imate preveč maščobe nekje, bo trajalo dlje, da izgubite s teh območij.
Če nekje opazite spremembe, čeprav ni ravno tam, kjer želite, je to znak, da ste na pravi poti, in če boste še naprej izgubljali maščobo, bo vaše telo sčasoma prišlo do teh območij.
Skrbno spremljanje vaše prehrane, telesne aktivnosti in dnevnih aktivnosti vam lahko pove, kaj morate vedeti, zakaj ne izgubite teže. Vaš naslednji korak je ugotoviti, kaj storiti glede tega .
Hitri nasveti za hujšanje
- Pridobite splošno predstavo o tem, koliko kalorij morate porabiti, da izgubite težo.
- Spremljajte kalorije, ki jih hranite.
- Vadite dnevnik, da boste lahko spremljali treninge, ki jih počnete.
- Prepričajte se, da ste določili realistične cilje za izgubo teže .
- Če se počutite nezadovoljni, razmislite o tem , kako najti pomoč pri osebnem trenerju .
- Poiščite druge načine za merjenje uspešnosti, npr. Dokončanje določenega števila ur na teden.
- Ne pozabite na vse razloge, zaradi katerih je vadba dobra, ki presega izgubo teže.
> Vir:
> Wansink B, Chandon P. Velikost mesa, ne velikost telesa, pojasnjuje napake pri ocenjevanju vsebnosti kalorij obrokov. Ann Intern Med 5. september, > 2006 > 145: I-51.