Kako premagati ovire za dobro zdravje
Prednosti sprejemanja presegajo vaše fizično zdravje. To je odličen način za razbremenitev stresa, povečanje razpoloženja in sodelovanje z drugimi v velikem prostem. To je nekaj, kar lahko vsakdo počne in nadaljuje z življenjem.
Torej, zakaj je tako težko včasih priti iz stola, objemati par čevljev in se sprehoditi? Pogosto se prepričamo, da imamo svoje razloge, ampak pogosteje kot ne, pravkar opravljamo izgovore.
Zdaj je čas, da gremo mimo izgovorov in nazaj na pot do dobrega zdravja. V ta namen so tukaj osem najpogostejših izgovorov, da se izognete hoji in kaj lahko storite, da bi jih premagali:
1 - "Preveč sem zaposlen, da hodim."
Ni zanikati dejstva, da je gospodinjstvo in delovno življenje lahko grozno. Ampak, pogosto uporabljamo izraz "preveč zaposlen", da bi nam "izstopili" na vadbo in se v našem urniku ukvarjali 30 do 40 minut.
Za premagovanje tega lahko storite nekaj stvari:
- Odločite se za čas hoje. Začnite tako, da blokirate čas v koledarju, kot bi vam bilo kakšno drugo sestanek. Če uporabljate pametni telefon, programirajte tedenski opomnik.
- Povabite druge. Če imaš prijatelje, družino ali sodelavce zate, manj verjetno je, da se boš vrnil in morda celo na koncu uživaš.
- Šelite del svojega dela. Namesto da vozite povsod, poiščite priložnosti, da hodite na trg, na pošto ali na otroško šolo.
- Prikradaj hodi v delovni dan. Hoja ni nujno, da greste hkrati na vse. Prekini v 10 do 15-minutnih intervalih , hodi med odmori, med sestanki ali celo med konferenčnim klicem.
- Vzemi otroke s seboj. Tudi otroci potrebujejo vajo, zato jih ob strani izboljšuje njihovo zdravje, pa tudi vaše. Naredite to družinsko zadevo.
2 - "Preveč sem utrujen hoditi."
Neverjetna stvar v tem izgovoru je, da hoji imajo ravno nasprotni učinek na utrujenost. To vas energizira daleč več kot bodisi zruši na kavču ali odprete pivo.
Da bi začeli na poti, začnite z nekaj korakov za otroke:
- Ne sedi, ko prideš domov. Namesto tega, bodite pripravljeni, ko se vrnete domov. Ne razmišljajte, da bi se vam lahko sprehodili.
- Hodite rutinsko. Z rednim delom (tri do štirikrat tedensko) bo kmalu postala navada in na koncu se boste počutili, kot da nekaj manjka, če se ne sprehodite.
- Ne skrbite glede časa, razdalje ali hitrosti. Samo osredotočite se na izstop in počnite. Skrbi lahko za uspešnost, ko postane bolj navada.
3 - "Prehladno je hoditi."
Napaka je, da verjamete, da morate pozimi dati težo. Če se pripravite na sezono, ni nobenega razloga, zakaj moraš sprehajati pozimi manj kot spomladi.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:
- Obleka v plasteh. To vam omogoča, da se spustite, ko se vaše telo prilagodi zunanji temperaturi.
- Naj bo vaše noge toplo. Za to ne potrebujete dragih električnih nogavic. Eden od najpreprostejših trikov je, da potegnete papirni prtiček med vrhom noge in zgornjim delom čevlja. Resnično deluje.
- Roke hranite toplo. Rokavice so dobre, vendar so palčniki boljši. Toplotne palčke so najboljše. V posebej mrzlih dneh lahko običajno naredijo trik za enkratno uporabo.
- Pridobite pravi čevlji. Tukaj je veliko čevljev, namenjenih za zimske razmere. Če je ledeno zunaj, poskusite dobiti par drsnih obročev ali hojnih palic, da preprečite drsenje in pomagate pri stabilnosti.
- Sprehodite se v zaprtih prostorih. Če so razmere preveč neugodne, poiščite notranjo stezo ali uporabite tekalne steze v telovadnici. Če vse drugo ne uspe, vzemite hiter notranji sprehod skozi nakupovalni center.
4 - "Preveč je vroče za sprehod."
Bodimo jasni: vroče vreme lahko povzroči resnično zdravstveno tveganje za sprehajalce, vključno z dehidracijo in toplotno izčrpanostjo. Toda to še ne pomeni, da se moraš obrniti na višino poletja.
Namesto tega vzemite nekaj preprostih varnostnih ukrepov:
- Obleci se za vročino. Nosite dihljive tkanine, ki tvorijo vlago, ki potegnejo pot od kože, tako da se lahko uparjalna vlaga ohladi.
- Hranite hidratirano. Začnite s pitjem 16 unč vode pred uro, in za vsako miljo, ki jo hodite, pijete skodelico ali več. Dokončate z velikim kozarcem vode.
- Sprehodi med hladnejšimi urami. Zgodnje jutro ali zgodnji večer je boljši od poznih jutranjih ali popoldanskih ur. Poiščite senco, kjerkoli si lahko, ne pa hodi v celoti izpostavljena.
- Uporabljajte zaščito pred soncem. Vedno nosite zaščito pred sončnim zaslonom SPF 30. Prav tako je dobro nositi klobuk in sončna očala, tudi če niste na neposredni sončni svetlobi.
- Uporabite hladilni ovratnik. Na enak način, da mokro bandana okoli vratu lahko zmanjša telesno temperaturo, lahko hlajeni ovratnik za enkratno uporabo naredi enako (le bolje).
- Sprehodite se v zaprtih prostorih. Če je vročina prevelika, se držite za tekalno tekočino, nakupovalno središče ali notranjo stezo.
5 - "Preveč sem star, da hodim."
Ljudje, ki pravijo, da so prestar za hojo, so ponavadi isti, ki se sploh ne ukvarjajo s fizično dejavnostjo. Problem s tem je, da je hoja ena najboljših oblik telesne vadbe starejših odraslih. Izboljšuje zdravje srca in ožilja, mobilnost in tonus mišic in je pogosto ena oblika vadbe, s katero bodo starejši odrasli.
Seveda imate morda omejitve, vendar pa lahko vadba koristi vsakomur ne glede na starost ali fizično stanje. Da se vrnete na bolj zdravo pot:
- Poiščite ustrezne čevlje. Problem, ki ga imajo mnogi starejši ljudje, je, da hodijo s povsem napačnimi čevlji. Poiščite pravi par čevljev, ki se pravilno prilegajo in premagajte težave pri poravnavi, ki jih morda imate.
- Začni počasi. Pomembno je, da vstanemo v rutino hoje in ne preveč prezgodaj. Začnite počasi, da bi dodali razdaljo in / ali hitrost teden na teden.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom. To še posebej velja, če imate skupne težave ali bolezen srca. Vaš zdravnik vam bo najprimernejši, da vam svetujemo o načinih, kako se izogniti poškodbam.
- Delajte v vaših mejah. Če hojo presega vas, preizkusite druge dejavnosti z nizkim vplivom, kot so plavanje, tai chi , nežna joga ali eliptični stroji v telovadnici. Edina napačna stvar je sploh nič.
6 - "Hodenje ni dobro za moje telo."
Medtem ko je res, da lahko kolka, kolena ali noga problem, ko hodi gor, je lahko bolj povezana z vašo obutev, kot karkoli drugega. Čeprav morate jasno delati v okviru svojih omejitev, nedejavnost ne bo izboljšala vašega zdravja in ne bo izboljšala skupnih težav. Hoja lahko.
Tukaj je nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo:
- Nakup čevljev za čevlje, brez čevljev. Running čevlji so trdnejši in oblazinjeni na hrbtu, da zmanjšajo vpliv na peto. Nasprotni čevlji imajo tanjšo peto in so bolj prilagodljivi na podnožju in prstnih odtisih, da vam omogočajo, da se pelete iz pete skozi nogo in prste.
- Zamenjajte čevlje. Walking čevlje je treba zamenjati vsakih 500 milj ali približno vsakih šest mesecev. Blago izgubijo oblazinjenje z redno uporabo in morda ne ščitijo mišic in sklepov tako, kot bi morali.
- Popravite napačno razvrstitev. Če imate ravne noge ali pronate , lahko podporni podstavek in ortotični vložki zelo vplivajo na to, kako se sprehajate in počutite. Z napotitvijo noge v nevtralni položaj, lahko vzamete velik pritisk na boke, kolena in gležnje.
- Pripravite čevlje. Slabi čevlji povzročajo bolečine v nogah, pretisne omote in zgodnjo izčrpanost. Poiščite atletsko trgovino s čevlji, kjer se odpravijo resni tekači. Bolj bo verjetno, da bodo ustrezali vašim čevljem in našli najprimernejši par za vaše noge.
- Uporabite elastično oporno koleno. Sprehod lahko okrepi mišice okoli kolena, vendar pa lahko potrebuje podporo v kratko- in srednjeročnem obdobju. Običajno lahko trik iz elastične kolenske podloge iz lekarne. Če je bolečina v kolenu huda, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli telesno vadbo.
- Sprehodite se na ravne površine. Če se vam ne bo treba vzpenjati po hribih ali prečkati ožine, boste na telo dali manj stresa. Počutite se po telesu, dokler ne boste več sposobni krmariti z bolj zahtevnimi tereni.
7 - "Ne maram sam hoditi."
Od vseh izgovorov je to lahko najbolj veljavno. Poleg možnih skrbi glede varnosti, redne hoje je preprosto manj prijetno.
S tem, ko rečemo, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da bi se sprehodili varnejše in bolj družabne zadeve:
- Pridružite se klubu za sprehode. Te lahko pogosto najdete v dokumentih skupnosti, tako da opravite spletno iskanje ali preverite socialne spletne strani, kot je srečanje. Šolski klubi so odlična mesta za druženje in iskanje sopotnikov .
- Pridružite se hoji dogodku. To niso nujno konkurenčni dogodki. Mnogi so preprosto zabavne sprehode v skupnosti ali pa jih organizirajo različne komercialne ali dobrodelne skupine .
- Pridruži se dobrodelni skupini. Veliko sprehajalnih dogodkov je organizirano za podporo vrednih dobrodelnih ustanov. Skupine za zbiranje sredstev pogosto iščejo nove člane, ki pomagajo doseči svoj ciljni cilj.
- Sprehodite se varno. Ne glede na to, ali ste sami ali z nekom drugim, se počutite manj ranljive s hojo, kjer hodijo drugi ljudje, s hojo med konicami ali s hojo s psom. V primeru izrednega dogodka vedno imaš svoj mobilni telefon.
8 - "Hoja je dolgočasno."
V redu, zato hoje morda ne bodo tako vznemirljive, kot je vožnja s sijalkami ali po obronkih pečine, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite za izboljšanje celotne izkušnje.
Začnite z reframingom, kako gledate hojo. Če potrebujete več hoje kot samo svež zrak in lepo okolico, upoštevajte te možnosti:
- Nastavite cilje uspešnosti za sebe. Začnite tako, da pridobite pedometer, fitnes pas ali aplikacijo za hojo. Vsak teden izkoristite priložnost, da se izzove z izboljšanjem hitrosti, vzdržljivosti, srčnega utripa ali kalorij.
- Spremenite svojo pot. Raziščite novo ozemlje. Oglejte si sprehajalne poti na vašem območju. Poiščite park in naredite naporen pohod, ne pa priložnostnega sprehajanja.
- Spremenite svoj ritem. Vsakih nekaj minut spremljajte korak z vadbo . V različnih dneh opravite različne treninge. Dodajte teče, roke , skoki ali druge različice vaših rutinskih sprehodov.
- Cross vlak. Nadomestni dnevi hoje s kolesarjenjem, plavanjem, tečajem, usposabljanjem na kolesih ali drugimi oblikami vadbe.
- Uporabite čas kot priložnost za rast. Namesto da bi šel samo hoditi, vstavite par ušesnih slušalk in poslušate avdio posnetek, podcast ali jezikovni trak. Lahko celo prenesete knjigo na svoj pametni telefon in se naučite imena ptic ali rastlin po vaši poti.
Na koncu hoje ne sme biti slog. Ko si vzamete čas, da si ogledate številne prednosti sprejemanja - tako za vaše zdravje in duševni mir - boste našli nekaj izgovorov, da ne boste postali redni del svojega življenja.