Teden pred maratonom ali poletnim maratonom

Končne priprave za vašo progo na dolge razdalje

Teden pred maratonom ali polmaratonom je čas končne priprave. Tukaj je nasvet, da dobite začetno črto v dobri formi.

Usposabljanje tedna pred maratonom ali polovičnim maratonom

Vaš končni trening na dolge razdalje je treba narediti dva tedna pred dirko. Za konec tedna pred dirko je treba zmanjšati prevoženo kilometre, znano kot zmanjšanje . To daje vašim mišicam možnost obnoviti in obnoviti, ne pa jih poudarjati s povečano kilometrino.

Vaš najdaljši kilometrski dan na teden pred maratonom mora biti od 10 do 12 milj. Za pol maraton mora biti 6 milj.

V tednu pred maratonom ali polmaratonom nadaljujte s krajšimi sprehodi ali tekom treninga (če ste tekmovalec / tekmovalec / hodnik) od 30 do 60 minut, vsak dan ali vsak drugi dan. Želite ostati limber, vendar ne bi smeli trdo trenirati ali zahtevati hribov in stopnic.

Diet in Carboloading Teden vašega maratona

Teden pred svojo dirko jejte zdravo uravnoteženo prehrano. Sedanje razmišljanje v športnem treningu je, da prekomerna karbo-nakladanje ni potrebna. To ni čas za dramatično spremembo vaše prehrane. Ne prejedi. Izogibajte se živilu, ki vam daje plin ali svoboden blato, še posebej v dveh dneh pred dirko. Izogibajte se alkoholu in visoko-kofeinskim energetskim napitkom v dveh dneh pred dirko, da preprečite dehidracijo.

Preberite Navodila za tekmovanja

Natančno preberite navodila za vožnjo.

Lepo spi

Počistite urnik teden pred dirko, da si zagotovite najboljše možnosti za več nočitev dobrega spanca. Spanje je, ko telo ponovno zgradi in obnovi mišice. Spanje je športno usposabljanje. Odpravite vse pozno-nočne načrte in se izogibajte zgodnjim jutranjim.

Izogibajte se kofeinu po poldnevu, alkoholu in začinjenim živilom, ki moti spanje. Če potujete, vzemite skupaj z ušesnimi čepi in masko za spanje.

Če se znajdete v širokem pogledu in skrbi celo noč pred dirko, to ni umor.

Mnogi ljudje bijejo in obrnejo noč pred dirko in jih skozi čisto v redu.

Usklajevanje s spremljevalci

Če tekmujete s spremljevalcem ali skupino ali se udeležite vožnje do in iz dirke, dokončajte vse načrte in časovni razpored zgodaj v tednu. Prepričajte se, da imate vse informacije o njih, zlasti če potujete. Če zagotavljate vožnjo, plin gor avtomobil in se prepričajte, da je v delovnem vrstnem redu v začetku tedna.

Preverite vremensko napoved

Tisto, kar nosite na dirki, je odvisno od napovedi. Načrtujte, da bo na vrhu predvidene temperature. Toda bodite pripravljeni, da je hladno, medtem ko čakate na začetno pištolo.

Če obstaja možnost dežja, bodite pripravljeni z deževnim pončo, vrečkami za smeti ali drugimi lahkimi orodji za dež.

Get Your Gear Ready

Prvo pravilo ni nič novega na dirki. To pomeni, da je bilo vse, kar je bilo na telesu ali v telesu, preizkušeno v vaših dolgih dneh usposabljanja. Če potujete na vašo dirko, morate biti previdni pri pakiranju. Naredite pakirni seznam, da se prepričate, da so vse vaše dirkalne opreme in oblačila v vašo prtljago. Še bolje, prinesite svoje dirke in obleke s seboj v nošenje, tako da nimajo možnosti, da bi izgubili prtljago. Žalostno je, da odkrijete, ali so vam preizkušeni in pravi copati ali čevlji ostali ali potujejo po svetu brez tebe. Toda tudi za dogodek v domačem kraju, ne želite, da se te stvari še vedno nahajajo v perilu, pred nočjo pred dirko.

Pripravite svojo Race oblačila

Zgodaj v tednu pred dirko preverite in opereš celotno dirko. To bo zagotovilo, da so pripravljene. Potem jih pakirajte ali jih položite ven za dirko.

Pripravite svoje dirkače

Vaši dirkalni čevlji so zelo pomembni. Prepozno je, da spremenimo, razen če se dobesedno razgrajujejo. Če potujete, jih prinesite v prtljago za prtljago, da se prepričate, da bodo dirkali z vami.

Da bi jih pripravili na dirko, odstranite vložke in poskrbite, da se bo pesek iztisnil iz čevljev. Morda boste želeli izpirati in posušiti vložke. Če uporabljate milo, se prepričajte, da je vse odstranjeno v izpiranju.

Preverite čipke, da se prepričate, da niso obrabljeni in se bodo zlomili. Zamenjajte jih, če so.

Pripravite drugo Race Race

Postavite in pregledajte vse drugo, kar boste prinesli skupaj na dan dirke. Zdaj je čas za zamenjavo ali polnjenje baterij. Če potujete, naredite pakirni seznam, da se prepričajte, da je vse skupaj z vami.

Roll s presenečenji

Z vsemi najboljšimi načrti, bo nekaj narobe. Ob vse, kar se pripravi nocoj pred dirko, si lahko z jutranjimi izzivi presenečete.

Slušalke prekinejo, mobilni telefoni padejo iz vašega paketa, vaš dirkalni partner pozabi časovni čip in napitek, dobite dirko z jutranjo drisko in morda boste obtičali v 30-minutnem prometnem zmešanku do začetne točke. Te majhne katastrofe bodo redko iztekle vaš maraton in bodo kasneje naredile dobre zgodbe.

Sedaj boš pripravljen na tekmovanje za maraton .