Vadba je odličen način za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja. Ostanite aktivni lahko pomagate pri preprečevanju resnih bolezni, povezanih s starostjo, kot je rak, in vam lahko pomagajo izogniti srčnemu napadu in ne nepomembno, pomagati pri zniževanju dolgoživih stresnih hormonov, kot je kortizol. Izziv je, da uživate v vaji, ki ga rešujete, in ohranjanje druženja je način za bolj zabavno telesno dejavnost in povečajte verjetnost, da se boste držali s svojim programom vadbe.
- Preberite več: Ali bo uničil moje starajoče se kolen?
Prednosti aktivnega z drugimi ljudmi
Skupinska vaja lahko zagotavlja podporo in strukturo v programu dejavnosti. V randomiziranem nadzorovanem preskušanju za leto 2007, ki je ocenil nadzorovano skupinsko vadbo pri bolnikih z rakom dojk na začetku zdravljenja, so ugotovili fizične in psihične koristi, ki so trajale po 12-tedenskem programu. V raziskavi British Medical Journal so v študiji primerjali režim dveh skupinskih razredov na teden in eno dodatno sejo na domu, pri čemer so nasveti redno vadili pri kontrolnih temah.
Skupinski vaditelji so poročali o višji kakovosti življenja v vprašalnikih od kontrolne skupine, ki se je izvajala sam po koncu 12-tedenskega programa in 6 mesecev kasneje.
Ne glede na to, ali je to rezultat pozornosti inštruktorjev za fitnes ali podporo sosednjih pacientov, so socialni vaditelji več uživali v dejavnosti in so bili v naslednjih mesecih bolj aktivni.
Tudi povsem zdravi odrasli imajo lahko korist od odvračanja, ki ga lahko opravi kolega, ki vztraja, pri tem pa ohranja svoj um s svojo bolečo mišico.
Biti v strukturiranem in socialnem vadbenem okolju ima dodatno prednost: inštruktor spremlja, kako intenzivno izvajate. Ni vam treba šteti minut ali ponovitev, preprosto sledite navodilom.
Najboljši načini za vadbo družabnih
- Predvajanje športa: pristop k skupini šport je odličen način za spoznavanje ljudi in povezovanje z njimi. Ekipni športi vodijo k odličnim zgodbam in družabni interakciji - od bowlinga do rugbyja, se boste srečali in sodelovali z 10 ali več drugimi ljudmi. Ekipni športi se bodo tudi zavezali k celotni sezoni vadbe in telesne dejavnosti. Izberite šport, ki je pravi za vas, preverite centre lokalnih skupnosti in poiščite ekipo za igranje.
- Poišči prijatelja: Vadba z drugo osebo lahko pomaga motivirati in narediti zanimanje bolj vadbo. Poiščite nekoga, ki je zanesljiv in vam je všeč biti, da se skupaj obiščete v telovadnici ali delate ob vikendih. Morda boste verjetneje, da se boste spustili iz postelje za zgodnje jutranje sprehode, vožnjo ali vožnjo s kolesom, če veste, da je nekdo računal na vas za podjetje.
- Vaja za dobrodelnost: 5 kms, triatloni in drugi dogodki so odlični fundraisers za dobrodelne namene. Srečali se boste na stotine ljudi, dobili nekaj vaje in si vzbudili nekaj denarja za dober razlog - celoten altruistično vedenje, ki se zdi, da izboljša dolgoživost. Ko vstopite v svet dobrodelnih fundraisers, boste presenečeni, koliko podobno mislečih ljudi se srečujete, ko ste zadovoljni z iskanjem skupnega vzroka.
- Pridružite se skupini : skupine za fitnes skupine so tudi odličen način za spoznavanje ljudi in dodajanje družabnega elementa k vaši vadbi. Poiščite razred, ki ga uživate; boste morda odkrili, da vam plačilo za sejo še bolj motivira, kot bi bili pri padajočih razredih. Uporabite strokovno znanje inštruktorja, da vas izpodbijajo in izvajajo vaje, da bi se izognili poškodbam, in ugotovite, ali lahko ustvarite nove prijatelje, ko greste.
Biti povezan z drugimi ljudmi zmanjšuje stres in vas lahko motivira, da se držite zdravega delovanja. Če poskusite skupinsko nastavitev za vadbo, lahko odkrijete, kot udeleženci z periferno nevropatijo (poškodba živca) v študiji leta 2014, da ni pomembno, ali imajo uravnoteženo učenje ali Tai Chi.
Samo del razreda jim je dal več motivacije in samozavesti.
Uredil: Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Prednosti programskega vadbenega programa za ženske, ki se zdravijo za zgodnji stadij raka dojke: pragmatično naključno nadzorovano testiranje". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Ugotovili so prednosti skupinskega vadbe med posamezniki s periferno nevropatijo." West J Nurs Res 2014. 12. marec; 36 (7) 855-874