V zadnjih nekaj letih je bilo narejeno iz ameriškega težkega problema in veliko razprav o tem, zakaj smo tako debeli. Eden očitnih razlogov je, da se ne premikamo dovolj in lahko verjamem, glede na to, koliko časa za čas sem postavil redno. Nekateri bi nas lahko poklicali leni, vendar se sprašujem, ali je ta razlaga malo preprosta. Navsezadnje so nekateri najbolj dovršeni in ljudje, ki jih poznam, tudi ljudje, ki se ne izvajajo redno.
Ne bi jim rekel, da so leni, ampak stavil se bom, da je to ena od stvari, ki si jih sami pravijo.
Ali smo res mrzli?
Čeprav sem prepričan, da so nekateri od nas občasno leni, sem prepričan, da eden od razlogov, ki jih ne izvajamo, ni lenoba, temveč občutek strahu pri miselnosti vadbe. Fizični napor je lahko zastrašujoč, če tega še niste storili dlje časa in pri nekaterih ljudeh premikate telo do točke povečanega srčnega utripa, močnega dihanja in čezmernega znojenja se lahko zdi tuje kot plujejo po prašičih.
Torej, od česa se bojiš? Lahko poskusite moj novi kviz, se bojite vadbe? in se pomikajte po spodnjem seznamu, da vidite, ali karkoli zazvoni. Če je tako, boste morda našli nekaj rešitev za vaš strah pred vadbo:
1. Strah pred poškodbami
Če niste izvajali veliko, morda ne boste mogli povedati razlike med običajnim neugodjem, ki ga prvič občutite pri vadbi (npr. Gorečimi mišicami ali težkim dihanjem) in bolečino.
Pravzaprav, začetnik lahko počuti toliko sprememb in zvokov, lahko se počuti, kot da se vse vleče, trguje ali razpada.
Prilagoditev odnosa . Neizogibno je, da boste med vadbo počutili nekaj, vendar je pomembno, da ločite resnično bolečino od običajnih občutkov. Če ste zaskrbljeni, preberite ta seznam opozorilnih znakov, da prenehate izvajati in se zavedati, kako se počutite ves čas vaše vadbe.
Prav tako lahko naredite nekaj osnovnih stvari, da zmanjšate tveganje za poškodbe:
- Pridobite pravi čevlji . Nosite čevlje, ki ste jih kupili pred 10 leti, verjetno ni dobra ideja in lahko povzročijo vse vrste težav. Vložite v kakovosten čevlji, da boste telesu nudili podporo, ki jo potrebuje.
- Naučite se pravilno . Če dvigujete uteži, se prvi način, da se poškodujete, je z dvigovanjem preveč teže in / ali uporabo slabe oblike / drže med vajami. Če ne veste, kako narediti vaje, najame osebnega trenerja , obiščite moj trening center, da najdete vadbe in opise / pike vaj ali pa zaposleni v telovadnici pojasni, kako delujejo stroji in vam daje nekaj osnov.
- Ogreje pred vadbo . Čeprav morda vidite ljudi, ki se raztezajo pred treningi, moje mnenje o tem je, da ga preskočite. Bolje, da naredite bolj natančno ogrevanje. Če hodite, začnite z zmernim sprehodom. Če delate, začnite s hitrim sprehodom. Če dvigujete uteži, naredite malo kardio ali poskusite ogreti nabor vsake vadbe z majhno težo. Skok v tvojo vadbo brez segrevanja lahko povzroči poškodbe in bolečine.
- Delajte znotraj vaše stopnje telesne pripravljenosti . Veliko poškodb se zgodi, če preveč storite, prezgodaj. Začnite s programom svetlobe in se potrudite, da boste postali močnejši in pogostejši. Na primer, če lahko hodite le 10 minut, začnite tam in povečajte svoj čas vsak teden.
2. Strah gledati kot idiot .
Padel sem s tekalne steze. Videl sem, da drugi ljudje padejo s tekalne steze. Videl sem, kako ljudje potujejo po stopniščih, spustijo dišeče na svoje noge in uničijo CD-predvajalnike, ki jih slučajno spuščajo po sobi. Karkoli se lahko zgodi, ko vadite, še posebej, če vzamete veliko prepotenih ljudi in jih postavite skupaj s stroji, ki imajo gibljive dele. Prav tako se lahko počutite kot idiot, ko ne morete ugotoviti, kako deluje naprava ali niste prepričani, ali delate vajo pravilno.
Prilagoditev odnosa . Če padeš s stroja, spustiš težo ali narediš nekaj drugega, zaradi katerega si želiš plaziti pod tekalno tekočino in umreti, tu je samo ena možnost: smej se ... razen če se resnično ne poškoduješ in potem bi ti moral pomagati.
Če ne morete ugotoviti, kako uporabljati stroje, se ne bojite, da bi prosili za pomoč. Nihče od nas ni rojen, da bi vedel, kako uporabljati stroje in uteži ... vsi moramo začeti nekje. Vprašajte zaposlenega ali trenerja telovadnice za pomoč ali vprašajte kolega vaditelja (ko se počiva med kompleti). Večina ljudi je z veseljem pomagalo.
3. Strah pred bolečino .
Vedno sem sovražil bolečino in odšel s svoje poti, da bi se kar najbolj izognili. To verjetno velja za večino ljudi, zato se nekateri izogibajo vadbi, ker se bojijo, da za njimi ni nič drugega kot bolečine.
Prilagoditev odnosa . Ponavljam za menoj: vaja ne sme boli. Zdaj, ko rečem boli, govorim o PAIN-u, ne govorim o spremembah, ki jih vaše telo preide, ko se začne gibati hitreje kot običajno (npr. Povečano dihanje, potenje in srčni utrip).
Vaja ne sme biti boleča in, če je, bi se morali upočasniti ali ustaviti. Če med vadbo kardio ne morete dihati, delate preveč težko (razen če namerno začnete intervalno usposabljanje ).
Če imate težave s sijalkami, stranskimi šivi ali drugimi pogostimi neželenimi učinki za začetek programa vadbe (glejte poškodbe in simptome, ki pomagajo ugotoviti, kaj se dogaja), boste morda morali prenehati, skrbeti za težavo in jutri začeti znova.
Normalno je, da se počutite nekaj potegov, ko se vaše telo prilagaja telesni vadbi. Ko dvignete uteži, je v vaših mišicah normalno počutiti malo goreče.
Ko postanete močnejši, se boste navadili na odziv vašega telesa in se lahko izogibali težjim težam. Če občutite ostre bolečine v sklepih, trzanje v mišicah ali vezi ali kaj drugega, ki se ne počuti normalno, potem se ustavite in poiščite zdravnika, če se zdi, da ne zdravite.
4. Strah pred potenjem .
Ne morem vam povedati, kolikokrat me je naročnik vprašal, koliko znoja je "normalno". Prav tako sem se strankam opravičil za potenje, izgovore za potenje ("Človek, ali je vroče tukaj ali kaj?") In skrivaj poskušam odstraniti znoj, ne da bi me opazil.
Zelo se znojim in še nikoli nisem veliko skrbel o tem, toda vem, da nekateri ljudje živijo nervozni glede tega, kako se znojajo, nekateri pa se zaradi tega izogibajo vadbi.
Prilagoditev odnosa . Za potenje res ni "normalno". Potenje je preprosto način vašega telesa, da vas ohladi, nekateri pa se znožimo bolj kot drugi.
Če ste zaskrbljeni nad potenjem in / ali telesnim vonjem, obstajajo nekateri osnovni koraki, ki jih lahko sprejmete kot oblačila, ki plujejo pod znojenjem (tako, da se znoje bolj prosto osvetljujejo vaše telo) in se izogibate hrani (česen, čebula in alkohol, na primer ), ki lahko povzročijo močnejši vonj.
5. Strah pred neuspehom .
Prepričan sem, da tega ne moram razložiti, kajne? Večina nas se boji, da ne bomo uspeli, in ko gre za vadbo, se ta neuspeh lahko doživi na več načinov: neuspešno izgubljanje telesne mase, uresničitev vadbe, držanje vadbenega programa, opravljanje prave stvari , itd.
Prilagoditev odnosa . Najenostavnejši način reševanja tega strahu je, da določite cilj, ki ga poznate, da ga lahko dosežete. Lepo je imeti dolgoročne cilje za delo, vendar, za zdaj moraš storiti, s čim se lahko obvladaš. Če nastavite vrstico previsoko, se tudi sami odpravite na neuspeh in to bi lahko postalo izgovor za popolno prekinitev.
Kadarkoli nekaj storite iz vašega območja udobja, tvegate. Ampak, samo tveganje je lahko uspeh, ki ga potrebujete za nadaljevanje.
Preberite več o pravem načinu, da ne uspete pri vadbi, in nato ugotovite, ali ste perfekcionist vadbe . Če ste, se je treba nekaj zavedati in delati.
Želite vedeti več o svojih strahovih? Vzemite kviz, se bojite vadbe? in dobili ročaj na vaše telesne strahove.