Vprašanje: Moj fizioterapevt je analiziral moj tekoči obrazec s tehnologijo analize videa, in rekla je, da moram delati na svojem kotu Z. Kakšen je Z kot, zakaj je pomembno pri teku mehaniki?
Gait Guys definirajo kot Z: "razširitev kolka mora biti enako kot dorsiflexion gležnja in obratno." (Razširitev kolka je smer kolka, ki se giblje proti hrbtu vašega telesa.
Dorsiflexija gležnja je gibanje prstov in gležnje, ki se upognejo proti kolenu.) Z kotom nastane povezava vašega kolka in gležnja, optimizacija pa je lahko ključ do bolečine in boljša učinkovitost delovanja.
Running in Mystical Z Angle
Če ste dirkač, potem razumete, kako pomembno je, da vzdržujete optimalno tekočo obliko, da bi povečali učinkovitost in preprečili poškodbe. Vaš fizioterapevt lahko analizira potek vašega tekočega hoda in vam pomaga določiti najboljšo tekočo obliko, da vas obdrži na cesti in izven rehabilitacijske klinike.
Eden od načinov za optimizacijo vašega tekočega obrazca za preprečevanje poškodb je vzdrževanje ustreznega kota Z. Ta kot je oblikovan tako, da analizirate potek s strani in merite kotnike sklepov na bokih in gležnjih. Kot Z je kot, ki ga tvorijo vaši boki in gležnji, ko je vaša noga na tleh, tik pred končno postavo.
Kako najdem moj Z kot?
Iskanje ugla Z je enostavno - če imate pravega orodja. Tukaj najdete svoj Z-kotiček (za to boste morda potrebovali pomoč):
- Pridobite še vedno fotografijo, ki jo vodite, strel s strani. Vaša hrbtna stopala bi morala biti na tleh, ampak le zapustiti tla v terminalni legi. Vaša prednja noga mora biti v zraku in se upognjena pred vami. (Najboljši način za pridobitev te fotografije je program za analizo video posnetkov, kot je Dartfish. Potrebovali boste prijatelja ali PT, da posnamete videoposnetek o vas, ki teče na tekalni stezi.)
- Ko imate fotografijo, potegnite črto skozi kolčni sklep, ki je vzporeden z ravnino zgornjega dela medenice.
- Narišite črto vzdolž vaše noge, ki se razteza od kolka do gležnja.
- Narišite črto iz gležnjev, skozi nogo in na prste.
Tri vrstice, ki ste jih sestavili, morajo biti oblika črke "Z." To je vaš Z kot.
Optimalni kot Z naj bi pokazal, da je obseg gibanja kolka kolka enako vašemu gibovnemu območju dorsiflexion gibanja. Vaše pismo Z bi moralo biti simetrično pismo. Če se vaša črka Z spremeni na kakršenkoli način, lahko to pomeni, da imate nekaj odstopanj v teku, ki jih je morda treba odpraviti, da bi optimizirali učinkovitost in morda preprečili poškodbe.
Imam svoj zglob - kaj zdaj?
Popravljanje tekočega obrazca je težko. Vsi smo tekali od naših najzgodnejših dni na igrišču, zato je težko spremeniti zdaj v vašem odraslih. Ampak, če opravljate prave vaje za vaš specifični kot Z, boste morda lahko naredili rahle spremembe, ki lahko optimizirajo vašo tekočo obliko. Vaš fizični terapevt mora biti sposoben analizirati vaš specifični kot Z in predpisati najboljše vaje za vaše odklone Z kota.
Začnite z ozemlja, tako da pogledate položaj vašega gležnja.
Če je obseg gibanja za gležnjev gležnja omejen, lahko vaš Z kot kaže na večji kot v vaši nogi kot v kolku. To lahko pomeni, da so tele in soleus mišice tesne in da je vaš anterior tibialis šibek ali zaviran. Vaje za vas lahko vključujejo:
- Brisačino telo se raztezajo
- Soleus se razteza
- Krepitev anteriornega tibialisa
Nato obrnite pozornost na kolk. Če vaš Z kot kaže pomanjkanje podaljška kolka, kar je razvidno iz večjega kota v vašem kolku kot pri gležnju, boste morda morali opravljati vaje, ki lahko vključujejo:
- Raztegovanje kolkov
- Kvadriceps se raztezajo
- Hip in glutealno krepitev
Te vaje pripomorejo k izboljšanju sposobnosti vašega kolka, da se popolnoma podaljša med tekom, ohranjate kolk, kolen in gležnji v optimalnem položaju in vam pomagajo, da vas napredujejo z največjo učinkovitostjo. Raziskave prav tako kažejo, da lahko optimizacija moči kolka igra pomembno vlogo pri preprečevanju bolečine v kolenu pri tekmah.
Vse skupaj
Torej ste videli svojega fizioterapevta in analizirali svoj Z kot. Imate nekaj vaj za delo, da bi nekaj sprememb. Kaj pa zdaj? Nadaljujte z delom, opravite svoje vaje in se čez nekaj tednov prijavite s svojim PT, da ugotovite, ali je prišlo do spremembe v vašem kotu Z.
Torej bo izpopolnjen vaš Z kot preprečil vse poškodbe? Verjetno ne. Vaš cilj za optimizacijo svojega kota Z je maksimiranje učinkovitosti delovanja. Raziskave kažejo, da imajo tekači, katerih odrek bistveno odstopa od kota Z, večje tveganje za težave z ahilskim tendinom in tendinopatijo, bolečino v kolenu ali težavami s kolkom. Vzdrževanje Z kota lahko preprosto ohranja stvari v najboljšem položaju med vožnjo. To lahko prepreči prekomerne poškodbe, vendar ni nobenega zagotovila, da bo.
Če med vožnjo razvijate bolečine, je dober prvi korak, da se zadržite pri teku in se prijavite pri svojem fizioterapevtu. On ali ona lahko analizira vašo hojo, preverite obseg gibanja in moči ter predpisuje vaje za pomoč pri odpravljanju pomanjkljivosti.
Tek je lahko nagrajevalni šport, lahko pa tudi povzroči prekomerno uporabo in ponavljajoče se poškodbe sevov. Vzemite si trenutek, da obiščete svoj PT, da preverite svoj Z-kotiček in nato naredite korake, ki so potrebni za odpravo vašega tekalnega obrazca, da bi optimizirali svoj Z-kotiček in povečali učinkovitost ter (upajmo) preprečili poškodbe.
> Viri:
> Ferber R, et al. Sumljivi mehanizmi pri vzroku poškodb zaradi poškodb: Klinični pregled. Atletsko usposabljanje . 2009.
> Kim S in Yu J. Spremembe parametrov grede in dinamike spodnjega limka v rekreacijskih tekah z Achillesovimi tendinopatijami. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Ali tekmovalci v novicah imajo slabe boke in slab napad? Govorna drža. 40 (1). 2014. 82-6.