Ready-made, Low-Carb Foods v trgovini z živili

Prehrana in gredo, ki so okusne in brez krivde

Samo zato, ker so dnevi, ko se ne počutite kot kuhanje, ne predpostavljajte, da morate iz okna vrgati svojo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Tudi če vaša trgovina z živili nima namenskega, nizkoogljičnega kolesa, lahko še vedno enostavno sestavite obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki sledijo nekaj preprostim pravilom:

Osredotočite se na iskanje dobrih beljakovin, nekaj zelenjave in samo zdravih maščob .

Vedno preberite oznako hranilne vrednosti , tako da upoštevajte vsebnost sladkorja kot ogljikove hidrate in nasičene maščobe.

Medtem ko ameriška uprava za hrano in zdravila priporoča dnevni vnos ogljikovih hidratov med 225 in 325 gramov, je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejena na med 90 in 130 gramov. To pomeni, da si želite prizadevati za vnos zaužitih ogljikovih hidratov na 30 do 45 gramov (ali manj).

S temi smernicami v mislih, tukaj je nekaj idej za hranljivo, nizko-ogljikovih obrokov na poti:

Deli Counter Hrana

Del števec je odličen kraj za iskanje živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Priljubljena izbira je tuna, piščanec ali solata iz kozic, ki jo lahko sami jedete ali pa zavijete v skodelico tortil ali zelene solate z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Piščanec Rotisserie je prav tako zdrava rezana hrana, če pa ne želite celega piščanca, lahko naročite delno velikost kosov žara na žaru in ekstra debelo rezino pražene govedine, pastramija ali puranov prsi namesto tega.

Tudi če nekaj izgleda na nizko vsebnost ogljikovih hidratov, ga ne vstavljajte v nakupovalno košarico, če ne veste, kaj je v njej. To vključuje pripravljeno hrano, kot so rakovice ali mesni sokovi, ki so pogosto pakirani s skritimi ogljikovimi hidrati.

Enako velja za vse pripravljene solate. Vedno prosimo, da del strežnika dobite za informacije o solatni obleki (nekatere so visoke v sladkorju).

Če on ali ona ne ve, poiščite nekaj drugega.

Solat Bars

Salatne palice so pogosto boljše od pultov, ki se uporabljajo za obroke, saj se lahko zmešate in prilagodite svojim lastnim okusom in prehranskim preferencam. Kadar obstajajo dvomi o prelivu, je najmanjši verjetnost, da bodo dodali sladkor, modri sir ali navadno olje in kis. Ali pa si lahko kupite svojo steklenico, ki bo odnesla domov.

Osredotočite se na mešano zelenjavo namesto na solato zelene solate, ki je nižja v hranilih in ne škoduje beljakovinam. Vedno poskrbite za pravilno porjavitev kocke, tune, fižola, tofu ali kuhanega jajca. Po drugi strani pa bodite previdni pri kubiranem šunku, ki se včasih pozdravi v sladkorju.

Druga živila

Ni vam treba iskati neskončnih prehodov in etiket za dokončanje vašega obroka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Namesto tega pojdite s splošno predstavo o vrstah hrane, ki jih lahko jedo brez strahu.

Vključujejo lahko:

> Vir:

> ZDA Food and Drug Administration. "Skupni ogljikovi hidrati." Silver Spring, Maryland; posodobljeno 1. aprila 2017.