Zgrabi te predmete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ko lakota udari
Odhajate in se nenadoma zgodi lakote. Niste prinesli zdrave prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Stopite v kavarni, toda hrana je napolnjena z vrečki, kolački in pecivo. Kaj lahko narediš?
Če je na voljo trgovina z živili, bo to ponavadi imelo nekaj odličnih izbir z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Prevladujoče, še posebej v vseh urah dneva in noči, so priročne trgovine - običajno puščava predelanih ogljikovih hidratov, sladkorja in soli.
Ampak verjemite ali ne, obstajajo prigrizki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če jih poznate, če poznate kje jih želite videti. Očitno je razlika med majhno trgovino na bencinski črpalki in trgovino za večje verige. Ampak tukaj je nekaj možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko vidite:
1. Matice
Matice so ena od najlažjih stvari, ki jih lahko zgrabite v trgovini in so pogosto najboljša izbira. Oreščki vsebujejo beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe, zato so zadovoljni in okusni. Arašidi in mandlji so najboljša izbira, pri približno 3 do 4 g učinkovite (neto) ogljikovih hidratov za unčo. Cashews so starchier, ki imajo približno 8 gramov učinkovitega ogljika za unčo.
Pozor: pri nakupu aromatičnih oreškov pazljivo preberite etikete. Mnogi od njih imajo dodan sladkor, še posebej, če so medu ali kakšno drugo sladko vrsto arome.
2. Sončnice in buče semena
Semena so še ena odlična izbira pri 2 do 3 g učinkovite ogljikovih hidratov za unčo.
Spet pazi na arome. Nekateri aromatizirani sončnični semeni ne vsebujejo le sladkorja, ampak tudi nezdrave transmaščobe.
3. Sirni palčki
Sirni palčki, kot je sir, so zelo dobri prigrizki pri približno 1 gramu ogljikovih hidratov na palico.
4. Surovo zelenjavo
Sveže paketi surov zelenjave postajajo bolj pogosti.
Zelena je odlična izbira, saj ima 3 žita zelene le 1 gram učinkovitih ogljikovih hidratov. Tri unče korenčka imajo 6 gramov učinkovitih ogljikovih hidratov, 3 utežke brokolija pa 3 grama. Poiščite nizko vsebnost ogljikovih hidratov, da gredo z njimi, če želite, ali pa jih seznanite z maslom iz arašidov, če je na voljo.
5. Trdo kuhano jajce
Občasno boste v hladilniku videli trda kuhana jajca. Seveda so jajca polna čudovitih hranil in popolnega prigrizka, še posebej, če jih lahko seznanjate z neko vrsto zelenjave.
6. Jerky in Klobase
Goveje ali puranaste krhke pogosto najdemo v priročnih prodajalnah, skupaj s podobnimi izdelki, kot so Slim Jims in drugi proizvodi, izdelani iz plastičnih mas.
Pozor: mnogi od teh izdelkov imajo presenetljivo količino sladkorja. Pazljivo preberite pakete. Nekateri nimajo informacij o hranilni vrednosti, zato poiščite sladkorje na seznamu sestavin, vključno s tistimi sneakimi sestavinami, ki pomenijo sladkor .
7. svinjske kože
Pogosto lahko najdete svinjske skorje ali chicharrones s čipsom in drugimi prigriznimi prigrizki. Pogosto so aromatizirani na različne načine, vendar so skoraj vsi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Čeprav svinjska koža zveni zelo nezdravo, največji problem je, da je večina njih obremenjena s soljo.
Glede na to, kako so ocvrti, je večina maščob ponavadi mononenasičena , približno tretjina maščobe pa je nasičena. Prav tako so "puhasto", tako da kalorije na serviranje niso visoke - ponavadi okoli 80 do 90 kalorij za 9-delno 0,5-unca služi. Bodite previdni in preverite vrečo, koliko obrokov je v njej.
8. sladkor brez bonboni
Občasno boste v bonitetnih trgovinah videli bonbone brez sladkorja. Vendar pa je treba paziti, da se izognemo višjim glikemičnim sladkornim alkoholom , kot so maltitol, ksilitol in sorbitol.
9. Hot Dogs
To je nekakšno "zadnje sredstvo", ki ga boste morali jesti brez peciva, da bi se izognili ognju.
Tudi če ste pripravljeni za jesti z vilicami, začimbe drsijo. Ampak obstaja pot, tudi brez vilic. Pripravite se lahko s tortiljo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v plastičnem zip-top vrečki, da si zavijemo v vroče pse z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
10. Pijače
Voda, peneče vode in dietne pijače (vključno z dietnim ledenim čajem) so vse izbire pijač z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
> Vir:
> Podatkovne baze podatkov o prehrambeni sestavi USDA. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.