Ste lačni med obroki? Dobro je načrtovati zdravo prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zato vas prodajalni ne bodo zamikali. Če štejete ogljikove hidrate, boste želeli vedeti o prigrizkih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov "Five Under Five". Vsak prigrizek ima hit beljakovin, vlaknin in maščob, vendar je manj kot 5 gramov netnega ogljika na postrežbo.
1 - Ricotta z malinami
Združite 1/3 skodelice sirovega ricotta s 1/4 skodelice malin. Če želite dodatek, posipajte laneno seme ali druga semena ali sesekljane oreške na vrhu (vendar upoštevajte ogljik). Če želite, dodajte sladkorje brez dodanih ogljikovih hidratov. Preverite oznake na znamki ricotta, ki jih dobite. Zamrznjene maline imajo lahko malo več ogljikovih hidratov, ker jih več ustreza v določeni količini (zamrzovanje povzroči, da se skrčijo). Da bi deluxe različico, mix z malo smetano v ricotta. Tukaj je prehransko dejstvo:
- 4 grama ogljikovih hidratov plus 2 g vlaknin
- 10 gramov beljakovin
- 158 kalorij
2 - Solata z zelenjavo
Lahko služi polovico solate orehove solate z zeleno ali polovico služi katere koli solate z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v dve srednji celerni stebelki . Druga možnost je, da lahko solato za tuno zavijete v liste zelene solate, ali pa služi z vsemi surovimi zelenjavnimi zelenjavnimi zelenjavami . Podatki o hranilni vrednosti vključujejo:
3 - Špinača Turčiji
Vzemite kos kosmičev brez dodanega sladkorja (na primer, Applegate Dimljena Turčija), in postavite 1/4 skodelice enostavno spinach potopite v vrstico po sredini. Pojdi in jedi. Podatki o hranilni vrednosti vključujejo:
- 2 grama neto ogljikovih hidratov plus 1 gram vlaken
- 10 gramov beljakovin
- 153 kalorij
4 - trda kuhana jajca z redkvici
Lahko jedo trdo kuhano jajce ali dve, vendar če dodate nekaj surovih zelenjave, lahko povečate vlaknine in prehranjevanje ter ji daste več moči. Na primer, 10 srednje redkev (ki lepo gredo s trdo kuhanimi jajci) so le 1 gram neto ogljika. Podatki o hranilni vrednosti za dve trdo kuhanih jajcih plus 10 redkev vam omogočajo:
- 1 gram neto carb plus 1 gram vlaken
- 13 gramov beljakovin
- 212 kalorij
Trda kuhana jajca se morda zdijo izziv za začetnike, zato boste morda želeli preboleti, kako kuhati jajca .
5 - Mandelj
Mandeljki so super hranljivi in naredijo zelo enostavno prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če so surovi, jih lahko celo postavite v žep brez strahu pred madežem olja. Seveda se izogibajte aromatiziranim, če imajo dodane sladkorje. Za 1/4 skodelice mandljev, prehranske dejstva vključujejo:
- 3 g neto carb plus 4 g vlaknin za 7 ogljikovih hidratov
- 8 gramov beljakovin
- 206 kalorij
S katerim koli od teh prigrizkov pod pasom, bi morali biti sposobni, da se skozi delovni dan ali šolski dan na kosilo ali dom za hranljivo in zadovoljivo nizko-ogljikovih obrokov na koncu dneva.