Kako premagati 3 najbolj pogostih ovir za zmanjšanje telesne teže

Preprosti koraki, da presežejo izzive, ki vas obdržijo pri izgubljanju teže

Omejitve za izgubo telesne teže so številne, vendar ima vsakdo izzive, ki so značilni za njihove cilje, teže in izgubo teže. Kaj te ohranja pri izgubi teže? Ali se težko držite svoje prehrane? Ali sovražiš uresničevanje ? Če je odgovor na vprašanje enako, potem imate težave z izgubo telesne mase, ki lahko izniči vaše cilje, če jih ne premagate.

Tu vam pomagamo razumeti različne ovire in vam dati nasvete o tem, kako jih premagati.

Večina ljudi se bo soočila z nekakšnim izzivom, ko bodo poskušali doseči cilj za izgubo teže. Tisti, ki so uspešni pri zmanjševanju telesne mase in pri odvajanju, so tisti, ki so se naučili presegati ovire za izgubo teže znova in znova.

Vrste omejitev izgube teže

Prvi korak pri reševanju izzivov, ki prihajajo v procesu hujšanja, je razumeti vsako oviro na osebni ravni. Ko enkrat ugotovite vsak izziv, postane lažje razviti veščine, potrebne za premikanje mimo nje. Prav tako je koristno razumeti, da so izzivi, s katerimi se soočate, enake ovire, s katerimi se srečujejo mnogi drugi dieteti, ko poskušajo dobro jesti ali držijo vadbenega programa .

Nekatere ovire za izgubo teže so zaznane ovire, kar pomeni, da pregrada temelji na mislih ali občutkih dieter.

Očitane ovire so lahko enako pomembne in resnične kot konkretne ovire, ki lahko vključujejo zdravstveno stanje ali fizično omejitev. Ali je izziv zaznati ali konkreten, se večina ovir lahko razdeli na tri glavne kategorije: fizično , okoljsko in čustveno.

Fizične ovire za hujšanje

Skupne fizične ovire za izgubo telesne mase vključujejo utrujenost, nelagodje in osnovne zdravstvene težave.

Medtem ko so te ovire lahko pomembne, obstajajo načini, da se jim približamo in še vedno izgubimo težo.

Nasveti za premagovanje fizičnih ovir za hujšanje

Okoljske ovire za hujšanje

Včasih razlog, da ne izgubite teže, je, da vaše okolje ne podpira vaše prehrane in načrta vadbe.

Okoljske ovire lahko vključujejo pomanjkanje dostopa do zdrave hrane ali izvajanje zmogljivosti, pomanjkanje socialne podpore ali pomanjkanje časa zaradi socialnih, družinskih in poklicnih pritiskov.

Nasveti za premagovanje okoljskih ovir za hujšanje

Čustvene ovire za hujšanje

Zdi se verjetno, da če želite izgubiti težo , bo zadnja stvar, ki vas bo zadržala, vaša lastna občutja o izgubi teže. Ampak čustvene ovire za izgubo teže so dobro dokumentirane in so lahko pomembne. Te ovire lahko vključujejo skepticizem o vaši sposobnosti, da izgubijo težo, negativno zgodovino telesne dejavnosti, stres ali pomanjkanje motivacije.

Nasveti za premagovanje čustvenih ovir za hujšanje

Viri

Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1, Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold in dr. Gregory J Norman. "Interakcija na podlagi besedilnih sporočil za hujšanje: naključno nadzorovano preizkušanje." Revija Medical Internet Research 13. januar 2009.

ACEFitness.org. Doseganje ciljev SMART. Ameriški svet o vadbi. Dostop: 25. november 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7

Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta in Jaana H. Laitinen. "Ovire za redno telesno vadbo pri odraslih z visokim tveganjem ali z diagnosticiranjem diabetesa tipa 2: sistematični pregled". Promocija zdravja International September 2009.

Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatorji in ovire za zdravo prehranjevanje in telesno dejavnost med prekomerno težo in debelimi materami z nizkimi dohodki." Journal of American Dietetic Association Junij 2008.

Nicky Welch, Sarah McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea in David Crawford. "Ali je dojemanje časovnega pritiska ovira za zdravo prehranjevanje in telesno dejavnost med ženskami?" Prehrana javnega zdravja (2009), 12: str. 888-895.

Brendan Gough, Mark T. Conner. "Ovire za zdravo prehranjevanje med moškimi: kvalitativna analiza." Družbena znanost in medicina Januar 2006.