Dosežite kratkoročne cilje za izgubo teže za dolgoročno wellness
Ste začeli nov načrt prehrane? Morda se borite s programom hujšanja, ki se zdi, da se vleče. Ali ste postavili kratkoročne cilje glede izgube teže ali ste se zavezali k dolgoročnemu wellnessu, obstajajo načini za izboljšanje vaše prehrane. Dobra novica je, da traja samo 20 minut svojega časa.
Izguba teže se zgodi
Raziskave o hujšanju so pokazale, da je postavitev ciljev eden od najpomembnejših korakov v procesu hujšanja.
Zakaj? Ker določanje kratkoročnih ciljev prehrane zagotavlja časovni načrt za dolgoročno zdravje in dobro počutje.
Na primer, vaš dolgoročni cilj je lahko izgubiti 50 funtov. Če izgubite količino teže, lahko izboljšate svoje zdravje in spremenite kakovost svojega življenja. To je razburljivo! Ampak, če izgubite težo z razumnim tempom, lahko traja 6 mesecev do leta, da dosežete svoj cilj. Težko je ostati motiviran za tako dolgo.
Ampak, če ste na poti postavili kratkoročne cilje za izgubo teže, boste imeli razloge za praznovanje med potovanjem. Te majhne dosežke pomagajo, da vas motivirate in vas opomni, da ste sposobni doseči ciljno črto.
Torej, kako nastavite dolgoročne in kratkoročne cilje glede izgube teže? Dieterji, ki si vzamejo čas, da določijo SMART cilj, so bolj verjetno zmanjšali. Če niste prepričani, kako nastaviti cilj izgube teže ali nastaviti načrt prehrane, uporabite ta seznam na podlagi nedavnih raziskav, da nastavite program, ki deluje.
5 korakov, da bi vaša dieta bolje delovala
- Prilagodite svoje cilje za izgubo teže. Cilji, ki ste jih določili, morajo ustrezati vašim specifičnim potrebam, življenjskemu slogu in okoliščinam. Ne prevažajte s pretiranimi oglasi za priljubljene prehrambene programe, za katere je verjetno, da ne bodo delovali . Za večino ljudi ti programi niso zdravi ali realni.
Izguba največ 1-2 kilograma na teden s pomočjo prehrane in vadbe se šteje za razumno. Lahko pa nastavite bolj prilagojen cilj. Raziskovalci na Univerzi v Washingtonu so ugotovili, da včasih dietetiki ne marajo strogih standardov, ki jih določajo številni načrti za zmanjšanje telesne teže. Zato izberite načrt in prilagodite svoje življenjski slog in želje. Pred vlaganjem v vsak čas ali denar si zastavite ključna vprašanja o tem, kaj želite doseči. Na dolgi rok, zaradi česar ta dodatna naložba pomaga, da ostanejo na poti in se spopadajo s skupnimi izzivi hujšanja, ko se pojavijo.
- Pridobite strokovno pomoč. Cilji, določeni s pomočjo strokovnjaka, so bolj verjetno uspešni. Študija na Univerzi v Kaliforniji je pokazala, da so bili bolnikom zagotovljeni pomoč pri postavljanju in spremljanju ciljev v zdravniškem uradu, ki so bili uspešnejši pri doseganju teh ciljev. Podobne študije so pokazale, da lahko pomagajo tudi druge vrste zdravnikov.
Pri izbiri strokovnjaka za delo, poskusite najti nekoga, ki se lahko vključi v času trajanja postopka hujšanja. Na ta način lahko pomagajo spremljati vaš napredek in zagotoviti povratne informacije. Zaradi tega zdravnik morda ni vedno najboljši vir sodelovanja. Razmislite o drugih nekliničnih ponudnikih. Ti lahko vključujejo osebnega trenerja, registriranega diete ali trenerja teže. Če nimate dostopa do strokovnega strokovnjaka, razmislite o povezovanju z drugimi na spletu.
- Izmerite cilje za izgubo teže. Ameriški svet o vadbi v svojem nasvetu novim izvajalcem priporoča določitev merljivih ciljev. To pomeni, da ko nastavite svoj načrt prehrane, se odločite, kako boste merili napredek in vključili to kot del vašega cilja.
Tehtanje na lestvici je verjetno najlažja metoda za merjenje izgube telesne mase, dokler se pravilno stehtate . Ampak ne pozabite, da obstajajo drugi načini za oceno vaše telesne mase. Oba BMI in telesne maščobe meritev ponujajo različne načine za ocenjevanje vaše telesne sestave . BMI je enostaven za merjenje in je dober pokazatelj, kako vaša telesna masa vpliva na vaše zdravje.
- Napišite in objavite kratkoročne in dolgoročne cilje. V objavljeni študiji o določitvi ciljev so raziskovalci v Veliki Britaniji potrdili, da morajo biti uspešni cilji ambiciozni. Po drugi strani pa ameriški svet o vadbi spominja na nove izvajalce, da bi morali biti uspešni cilji za zmanjšanje telesne teže dosegljivi. Torej, kako si postavite cilj, ki se zdi hkrati uspešen in zahteven?
Odgovor je, da napišete tako dolgoročne cilje, ki so težje in kratkoročnejši cilji, ki so malo lažji. Kratkoročni cilji delujejo kot odskočni kamni do večjega cilja. V študiji v Veliki Britaniji so raziskovalci poudarili, da so "postopni koraki, ki vodijo do naprednega dosežka", pomemben. Z določitvijo teh večkratnih ciljev za izgubo teže, si boste uspeli. Ko so cilji izpisani, jih objavite na mestu, kjer jih vidite vsak dan, da bi služili kot opomnik vaše obveznosti.
- Ustvarite roke za vaše cilje za izgubo teže. Cilji so uspešnejši, ko je priložen jasen rok. Te roke je treba pripisovati tako kratkoročnim kot dolgoročnim ciljem in lahko služijo kot opomnik za merjenje napredka v procesu doseganja svojega cilja.
Za mnoge ljudi sedemdnevna struktura dobro deluje za kratkoročne cilje. To zagotavlja nov začetek vsak teden v nedeljo ali ponedeljek. Ampak ne pozabite prilagoditi svojih ciljev in uporabiti časovni okvir, ki deluje za vas.
Nastavitev ciljev se lahko zdi trivialna naloga, vendar je lahko ključni dejavnik uspeha vašega načrta prehrane. Ko se premikate po postopku hujšanja, vam dobro zasnovani cilji pomagajo ostati na poti. In ko ste izgubili težo, se pri upravljanju teže uporabljajo priročne spretnosti za določanje ciljev. Na tej stopnji boste ugotovili, da bo nadaljnje nastavljanje in doseganje ciljev vaše zaupanje visoko.
Viri:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Določanje ciljev za spremembo vedenja primarne oskrbe: poročilo o raziskovanju in statusu." Izobraževanje in svetovanje pacientov avgust 2009, str. 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates in Jacquie Hetherton. "Povečanje dobrobiti skozi učne cilje in načrtovanje spretnosti: rezultati kratkega posega." Časopisne raziskave o sreči. Zvezek 9, številka 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Območja soglasja in polemike o določanju ciljev pri rehabilitaciji: poročilo o konferenci." Klinična rehabilitacija april 2009 vol. 23 št. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Nastavitev ciljev pri samoupravljanju s sladkorno boleznijo: jemanje korakov do uspeha." Izobraževanje in svetovanje bolnikov, letnik 77, številka 2, november 2009, str. 218-223.