5 Vprašanja za pomoč pri izbiri najboljše prehrane

Odgovori na pet vprašanj kažejo na dieto, ki najverjetneje deluje

Kakšna je najboljša prehrana? Ni načrta za prehrano, ki deluje za vsakogar. Najboljša prehrana za vas je tista, ki jo držite za dolgoročno. To je načrt za zmanjšanje telesne teže, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in je enostavno slediti.

Torej, kako razvrstite tržne trditve za več sto diet, da najdeš načrt za zmanjšanje telesne mase, ki deluje? Začnite tako, da se sprašujete o teh petih ključnih vprašanjih.

Odgovori bodo razkrili načrt prehrane, ki najverjetneje dela za vas.

Vprašanja, kako najti najboljšo prehrano

1. Kakšen je moj proračun? Preden začnete nakupovati za najboljši načrt za zmanjšanje telesne teže , se odločite, ali imate denar za naložbe in koliko želite porabiti.

Nato na podlagi teh informacij ocenite načrte prehrane, ki vam najbolj ustrezajo in se odločite, ali ustrezajo vašemu proračunu. Ocenite vse stroške, ki bi lahko bili vpleteni. To vključuje stroške hrane, podporne storitve, referenčne materiale in razrede za vadbo. Tudi dejavnik v količini časa, ki ga boste potrebovali za načrt, da izgubite težo cilja.

Upoštevajte, da stroški programa prehrane niso nujno napovedovalca uspeha načrta. Samo zato, ker plačate, da izgubite težo, ne pomeni, da bo teža nujno izginila. Vendar obstajajo nekateri dokazi, ki nakazujejo, da so poslovni načrti za zmanjšanje telesne teže uspešnejši kot poskušati sami izgubiti težo.

Raziskave v časopisu Ameriškega zdravniškega združenja so ugotovile, da so dietetiki, ki so sledili strukturiranemu komercialnemu načrtu, izgubili nekoliko večjo težo kot tisti, ki so sledili načrtu samopomoči.

Ampak, če nimate denarja za preživljanje na komercialni prehrani, ne skrbite. Obstaja nekaj odličnih programov za zmanjšanje telesne mase, ki so poceni ali celo brezplačni .

Te aplikacije, online treningi in storitve virtualnega coachinga so popolne, če ste sami sami, ki raje postanejo neodvisni. Dajo vam orodja, ki jih potrebujete, da ustvarite svoj program hujšanja doma .

2. Ali imam zdravstvene težave, ki jih je treba upoštevati? Vaš ponudnik zdravstvenih storitev vam lahko pomaga pri določanju zdravstvenih težav pri izbiri najboljše prehrane. Ljudje s sladkorno boleznijo, na primer, imajo posebne prehranske potrebe, ki lahko omejijo vrste diete, ki jih lahko izberejo. Ljudje z visokim krvnim tlakom so odlični kandidati za program DASH , ki pomaga omejiti porabo soli. Bolniki z diagnosticiranim artritisom so lahko bolj primerni z načrti, ki ne vključujejo toliko telesne teže.

3. Ali moj urnik omogoča pripravo hrane? Eden od razlogov, da veliko diet ne uspeva je, da zasedeni urniki zaslužijo dobre prehranjevalne navade . Let's se soočiti s tem, da je težko prenesti restavracija za hitro prehrano po 10-urnem dnevu. Ampak, če veste, da zdrav domači obisk čakajo doma, bi lahko bila dobra izbira lažja.

Razmislite o tem, koliko časa imate za nakupovanje v trgovinah in pripravo hrane. Bodite realni. Če vaše življenje preprosto ne omogoča dovolj časa za pripravo zdrave prehrane , je program, ki vključuje pripravljeno hrano, morda boljši načrt za zmanjšanje telesne mase za vas.

Oglejte si programe prehranjevanja za prehrano, da se boste naučili, ali se boste ujemali z vašim proračunom in življenjskim slogom.

4. Ali imam socialno podporo? Pomemben del vsake uspešne prehrane je socialna podpora. Podporni zakonec, soseda s hrano ali skupnostna skupina lahko pomagajo zagotoviti čustveno podporo, ki jo potrebujete skozi vaše dieting potovanje. Naučite se, kako dobiti družabno podporo prijateljev ali družine, ali pa poglejte zunaj svojega kroga za prehrano prijatelja.

Nekatere športne dvorane, centri sosedskih skupnosti, starejše skupine državljanov in bolnišnice ponujajo storitve za podporo hujšanju. Ali pa poiščite program v vašem verskem centru. Študija Univerze v Illinoisu, Oddelek za medicino, je ugotovila, da je dodajanje verske komponente programom za zmanjšanje telesne mase nekaterih žensk izboljšalo njihove rezultate.

Če ljudje okoli vas niso na voljo, poiščite komercialni načrt, ki vključuje socialno komponento. Dietni programi, kot so Weight Watchers, nudijo podporne storitve na lokacijah po vsej državi. Tehtnice , izmenjave receptov in skupinska srečanja zagotavljajo odlične možnosti za povezovanje z drugimi, ki poskušajo izgubiti težo.

5. Katere načrte sem v preteklosti poskusil, in zakaj so jim uspeli? Ocenite zgodovino hujšanja in navedite razloge, zakaj pretekle prehrane niso bile uspešne.

Ali so izbire prehrane preveč omejevalne? Nato izberite prehrano, ki poučuje dobre nasvete za nadzor, namesto posebnih prehranskih omejitev. Na primer, Seattle Sutton vam omogoča, da jeste veliko različnih živil, vendar v manjših deležih. Diet Atkins , na drugi strani, omejuje porabo večine ogljikovih hidratov.

Ste bili vedno lačni? Potem je najboljša prehrana lahko tista, ki omogoča večji vnos hrane, vendar poudarja porabo nizko kaloričnih živil, kot so sadje, zelenjava, bistvene vitke beljakovine in mlečne izdelke. Volumetrics in Pet Factor Diet oba poudarjata redne obroke. Načrt prehrane Jenny Craig uporablja tudi različne strategije, ki vam bodo pomagale pri jesti več hrane ob vsakem obroku.

Ali ste izgubili motivacijo? Nato izberite načrt prehrane, ki vključuje odgovornost za prijatelja, podporno skupino ali strokovnjaka za zmanjšanje telesne mase . To vam lahko pomaga, da se naučite motivacijske sposobnosti, ki bodo vašo prehrano ohranjale na pravi poti.

Izberite najboljšo prehrano za vas

V postopku izbire najboljše prehrane za vas, poskusite ignorirati terjatve in oglase ali slave zaznamki. Osredotočite se na lastne fizične, čustvene in življenjske razmere, da poiščete načrt, ki vam pomaga doseči cilj za izgubo teže .