Kaj storiti, ko ne morete izgubiti težo Kaj je narobe
"Ne smem izgubiti teže, ne glede na to!" Sliši se dobro? Delaš vse v redu in prehrana ne deluje. Ne boste veliko jedli, vendar še vedno naraščate. Je vaša krivda? Ali delaš kaj narobe? Ali ste izbrali napačen načrt hujšanja? Ali ste preprosto mišljeni, da imate prekomerno telesno težo? Odgovor na vsa ta vprašanja je verjetno ne.
Ne glede na to, na katero dieto ste, ne glede na to, kateri strokovnjak za hujšanje, ki ga spremljate, ali program za vadbo, ki ga opravljate, skrivnost uspeha pri izgubi teže je iskanje pravilne energetske bilance . Morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Ampak to je bolj zapleteno, kot se sliši, ker obstaja veliko dejavnikov, ki vplivata na vaš vnos energije (porabljene kalorije) in na porabo energije (kalorije).
17 razlogov, da vaša prehrana ne deluje
Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na dnevni vnos kalorij . Vsak od njih bi lahko bil razlog, da ne smete izgubiti težo, ne glede na to. Najverjetneje je težava kombinacija več dejavnikov. Ocenite vsako od njih in si oglejte, kje lahko prilagodite.
- Hunger Feeling lačen je najbolj očiten razlog, da jemo. Ampak čudno, pogosto ni, zakaj jemo. Če se preveč pogosto pojeste ali jeste prehrane, boste morda lahko preprečili lakoto z različnimi izbirami v hrani. Pick hrane, ki so višje v vlakninah in graditi obroke okoli beljakovin . Te strategije vam bodo pomagale počutiti polne dlje.
- Dolgčas Mindless prehranjevanje se zgodi, ko nam je dolgčas in potrebujemo odvračanje. To je eden od najpogostejših vzrokov, ki jih jemo, ko nismo lačni . Torej, kakšna je rešitev? Poiščite drugo odvračanje (pokličite prijatelja ali pojdite na sprehod) ali odstranite dostop do hrane, ko veste, da vam bo dolgčas.
- Nizko vsebnost maščobe Živila, ki imajo veliko maščob, vsebujejo več kalorij. Toda večkrat so ta živila bolj zadovoljiva kot živila z nizko vsebnostjo maščob, ki so visoke v sladkorju. Torej, kaj je boljša izbira? Če lahko jedo majhno postrežbo in se zadovoljite, izberite višjo maščobno možnost. Ampak, če boste morda želeli prežvečiti, izberite nižjo maščobo, nižjo kalorično možnost. Kakorkoli že, uveljavljajte zmernost in uporabite tehnike nadzora obroka, tudi če mislite, da je hrana prijazna do diete.
- Pogostnost obroka Pogosteje jesti lahko pomagajo pri izogibanju prehranjevanja ob obroku, vendar pogosteje tudi prehranjevanje poveča vaše možnosti za porabo preveč kalorij. Če jeste 2-3 obroke dneva in prigrizek pogosto, ker ste lačni, poskusite 4-5 manjših, kalorično nadzorovanih obrokov. Po drugi strani pa, če imate obrok vsake tri ure in ne izgubite teže, morda jeste prepogosto.
- Stres Mnogi od nas vodijo čustva s hrano. Hrana zagotavlja udobje, pogosto nam daje občutek nadzora in je vir užitka. Ampak te udobne kalorije seštejejo. Če sumite, da čustveno prehranjevanje prehiteva vašo prehrano, menite , da zdrave alternative zmanjšajo stres. Vzemite jogo , se obrnite na prijatelje in družino za podporo ali poiščite specializirano vedenjsko zdravje, ki ima strokovno znanje o vprašanjih, povezanih z živili.
- Utrujenost Kaj počnete, ko vaše telo začne popoldne zaostajati? Ne vem o tebi, ampak grem v kuhinjo. Naravno je poiskati energijo (tj. Kalorije), ko potrebujete hitro pick-me-up. Težava je, da ko vaša stopnja aktivnosti zaostaja, je slabša stvar, ki jo lahko porabite, porabiti več kalorij. Preden pridete na pozno popoldanski prigrizek, se vprašajte, ali se odzivate na lakoto ali utrujenost. Če ste utrujeni, vzemite 15-minutni nap!
- Velikost porcije Skoraj vsi delamo napake velikosti porcij cel dan. Če prehrana ne deluje, dobite majhno digitalno lestvico in začnite meriti vsak del hrane. Verjetno je dobro, da jeste več kot en posodo številnih živil, kot so žitarice, kruh ali kokice.
- Izbira hrane Številni dietetiki postanejo žrtve zdravega halo učinka. To pomeni, da porabijo preveč kalorij iz živil, za katere menijo, da so zdrave. Avokado so na primer polne zdravih maščob. Ampak v avokadu je preveč kalorij , zato moraš jesti zmerno. Ne pozabite, da vsaka hrana, ki se porabi v presežku, bo povečala telesno težo - ne glede na to, kako zdrava je.
- Vadba na temo je preveč trdna Verjeli ali ne, toda vaša vadba je lahko razlog, da ne izgubite teže. Nekateri programi, kot je CrossFit, bi lahko bili resnično škodljivi za vaš program za zmanjšanje telesne teže, če povzroči, da boste vzeli preveč časa ali slabše, povzročili škodo. Poskusite vsak dan dobiti telesno dejavnost. To pomeni, da bi morali skupaj z visoko intenzivnimi maščobnimi gorilniki razporediti preproste in zmerne treninge .
- Stopnja aktivnosti, ki ni vaje. Če se vaša vadba Tabata v kurjenju maščobe izčrpa do točke, da preživite preostanek dneva na kavču, potem ne koristite NEAT. Termogeneza, ki ne izvaja vadbe, lahko dnevno porabi do 2000 kalorij. Prepričajte se, da se ves čas gibljete. Pojdite po stopnicah, nosite svoje živilske izdelke, stojite med klepetom po telefonu. Vse se doda.
- Stresa povzročena lenoba. Nekateri ljudje reagirajo na stres s premikanjem. Toda drugi padejo na kavč v času težav. Če greste težko, si dovolite, da počivate. Toda poskusite vključiti preproste vadbe s prijateljem, da pridobite podporo in ostanejo aktivni.
- Utrujenost. Preprosto dejanje diete lahko povzroči stres in utrujenost . Tudi če vaš program za zmanjšanje telesne mase ni kriv, vsakodnevno izčrpanost lahko ovira vaše vadbe in vašo NEAT. Naučite se bolje spati pri hujšanju . Vzemite enostavne korake, kot je polnjenje telefona v kuhinji ali spreminjanje razsvetljave v spalnici, da bi dobili boljši spanec.
- Fizični dejavniki. Zdravstveni pogoji, kot je bolezen ščitnice, lahko vplivajo na vaše dnevne porabe kalorij. Dejavniki, kot sta starost in genetika, igrajo tudi vlogo pri številu kalorij, ki jih porabite. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dejavnikih, ki vplivajo na vaš metabolizem. Včasih obstajajo stvari, ki jih lahko naredite za povečanje.
- Sestava telesa . Mišice prižgejo več kalorij kot maščobe. Da bi povečali porabo kalorij ves dan, povečajte mišično maso . Pojej dovolj beljakovin, da bi lahko porabili vikende in zgradili močne mišice. Nato opravite redne treninge treninga moči doma ali v telovadnici, da bi se osrečili in pustili.
- Tvoja služba. Poklic, ki zahtevajo, da sedite za mizo, zmanjša vašo dnevno porabo energije. Verjetno ne boste spremenili delovnih mest, da boste izgubili težo, lahko pa boste v preprostih prostorih spremenili svojo dnevno kalorično opeklino. Stojte med vnašanjem, preskočite dvigalo in hodite po stopnicah, turn sestanke na sestankih. Nekatera podjetja celo nameščajo tirnične mize, ki delavcem pomagajo povečati svojo dnevno aktivnost in izboljšati zdravje.
- Navadne vaje . Način načrtovanja vaših treningov lahko razlikuje v številu kalorij, ki jih porabite med vsakim. Na primer, če načrtujete dolgo vožnjo na dan po napornem treningu v kampu, ste med vožnjo preveč utrujeni, da boste lahko dobili pravo korist. Ustvarite program uravnoteženega vadbe, da se kalorije spali z doslednimi, vendar razumnimi treningi.
- Vaje, ki jih povzroča vadba . Verjeli ali ne, ena od najpogostejših napak, ki jih dietetiki naredijo, je prehrana in opravičuje epizodo z vadbo. Dejstvo je, da novi maratonski tekači ne dobijo teže zaradi tega razloga . Prepričajte se, da ste pravilno napolnjeni za svoje vadbe, tako da se ne binge, ko ste končali.
Beseda iz
Poskušati najti razlog, zakaj vaša prehrana ne deluje, je lahko bolečina. Ampak vaša prehrana ni obsojena na neuspeh. Eden od teh dejavnikov prispeva k vašim težavam pri izgubi teže, in ga lahko naslovite, če želite zmanjšati telesno težo. Bodite ustvarjalni in poskusite z različnimi potegi. In ne pozabite, da se obrnete na prijatelje in družino za podporo in motivacijo.