Živila, ki povzročajo napihovanje

1 - Zakaj je moj Tummy napihnjen?

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Napihnjenost je tista grozna puhastost, poochy občutek, ki ga lahko dobite, če jeste prehitro, jeste preveč ali če jeste hrano z vlakninami, ki lahko povzroči nastanek plina v vašem prebavnem traktu.

Običajno napihnjenost ni resna, vendar vam lahko povzroči neprijetnost (in nesrečen, ko ne morete zipati kavbojk). Možno je, da je napenjanje lahko simptom zdravstvene težave, zato se pogosteje posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Živila, ki povzročajo plin, lahko povzročijo napenjanje. Ti niso nujno slabi zate - v resnici so mnogi zdrava živila z visoko vsebnostjo vlaken, ki spadajo v zdravo prehrano. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da boste zmanjšali nelagodje. Ampak prvič, tukaj si oglejte živila, ki bi lahko povzročila napetost trebuha.

2 - Legumes

Ian O'Leary / Getty Images

Suhi fižol in leča so visoki v vlakninah, imenovani rafinoza, in jih v velikih količinah lahko povzroči veliko tvorbe plina. Stročnice so visoko hranljive snovi, zato morajo biti del zdrave prehrane. Izogibajte se prebitju plina, tako da začnete z majhnimi deli in počasi povečajte količine, ki jih jemljete. Ali pa preizkusite prebavni pripomoček, kot je Beano.

3 - Cruciferous zelenjava

Joy / Flickr / CC BY 2.0

Brokoli, brstični ohrovt, zelje in kale so prav tako visoko v rafinozi, da lahko povzročijo plin in napihnjenost. Vendar pa so tudi visoko vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante, zato so dober del zdrave prehrane. Vaš prebavni sistem se bo sčasoma prilagajal, zato začnite z manjšimi deli in delajte. Priprava vašega križnega veggije lahko pomaga zmanjšati tudi brazgotinjenje.

4 - gazirane pijače

Jezus Ayala / Getty Images

Ogljikane pijače, kot so brezalkoholne pijače in pivo, lahko povzročijo napihnjenost, ker v bistvu pogoltnete zrak. Verjetno boste dobili nekaj olajšanja z belching, vendar boste morda še vedno počutite nekaj napenjanja za nekaj časa po. Žvečilni gumi, sesanje na trdo sladkarstvo in prehitro jedo ali pijačo lahko imata podoben učinek.

5 - mastna hrana

Westend61 / Getty Images

Če uživate obrok, ki ima veliko maščobe, se lahko počutite napihnjeno. Maščobe upočasnijo stopnjo, po kateri vaš želodec izprazni v tanko črevo. Torej, medtem ko jeste nekaj maščobe je v redu, jesti veliko mastno moko lahko povzroči, da ste nesrečni. Ni veliko storiti, ampak počakajte, da bloating preide in si oglejte svoje velikosti porcij naslednji čas.

6 - Živila, oslajena z alkoholnimi sladkorji

Juanmonino / Getty Images

Hrana, sladkana z alkoholnimi sladkorji , kot so sorbitol, manitol in ksilitol, lahko povzroči, da se počutite napihnjene, ker jih ne prebavite dobro, tako da jih bakterije v vašem prebavnem traktu fermentirajo. Alkoholni sladkorji se uporabljajo pri gumi in sladkorju brez sladkorja, pa tudi pri nekaterih živilih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

7 - Mlečni izdelki

Maximilian Stock Ltd./Getty slike

Mleko in mlečni izdelki lahko povzročijo neugodje in bluat za ljudi, ki imajo intoleranco za laktozo, kar je nesposobnost prebave mlečnega sladkorja (laktoze). To je še posebej pogosto pri domorodnih Američanih, afroamerikancih, azijancih in latinoamerikih. Pitje mleka brez laktoze ali jemanje laktaznih tablet z mlečnimi izdelki lahko pomaga odpraviti simptome = vendar najprej povejte svojemu zdravstvenemu ponudniku.

8 - Cela zrna

Michael Rosenfeld / Getty Images

Cela zrna so dobra za vas, ker so bogati z vlakninami in hranili. Ampak vlaknine, skupaj s škrobom, lahko povzročijo, da se počutite nekoliko napihnjene, če to storite preveč. Dobra novica je, da se vaš prebavni sistem prilagodi dodatnemu vlaknom, plin in napenjanje pa se sčasoma zmanjšata.