Morda ste slišali, da bi morali izgubiti samo 1 ali 2 kilograma na teden. Kaj pa ljudje, ki trdijo, da so izgubili težo veliko hitreje? Ali obstaja zdrav razpon? Kako hitro lahko izgubite težo?
Kje boste najprej izgubili težo?
Če začnete zdravega programa za zmanjšanje telesne teže, se boste morda spraševali, kje se bo zgodilo izguba teže. Ali bo vaš stomak slim navzdol najprej ali pa se prikaže težka izguba v prsih ali na stegnih?
Odgovor bo odvisen od osebe do osebe. Na začetku vašega programa mnogi dietetiki doživljajo izgubljeno vodno težo. Verjetno boste opazili, da postaja vaš trebuh malo manjši. Ampak izguba vode je drugačna od izgube maščobe.
Mastna izguba se bo zgodila zelo postopoma po vsem telesu. Nekateri dietetiki najprej opazijo v poprsju, drugi pa v bokih in stegnih. Medtem ko lahko z vadbo zožite in tonirate različna področja telesa, se ne morete zmanjšati - ali izberite eno področje svojega telesa, kjer želite izgubo maščobe.
Kako hitro izgubiti težo
Ali izgubi pet funtov na teden nezdrave? Odgovor, kako hitro lahko izgubite težo, se lahko razlikuje od osebe do osebe. Lahko je odvisen tudi od tega, kje ste v procesu hujšanja. Ampak, če vidite hitro izgubo teže na televizijskih resničnostnih odrih ali v spletnih oglasih, morate razumeti, da je običajno nerealno pričakovati te iste rezultate .
V nekaterih ekstremnih razmerah lahko dieteti izgubijo deset ali celo 20 kilogramov na teden. Toda ekstremna je ključna beseda tukaj. Ljudje na mnogih resničnostnih odrih in kdo izgubi težo za oglase gre v izredne ukrepe, da izgubijo veliko teže v omejenem času. In včasih so plačani za svoja prizadevanja.
Okoliščine, ki jih vidite na televiziji, pogosto niso enake okoliščine, s katerimi se ukvarjate v resničnem življenju.
Poleg tega ljudje na nekaterih od teh televizijskih oddaja spremljajo zdravniki. Izvajajo jih pod nadzorom trenerjev (do osem ur na dan) in sledijo zelo strogi prehrani, ki jo nadzira kalorija. Prav tako živijo s kamerami, ki sledijo okolju, da bi zabeležili vsako gobico in zdravili.
Toda, kot ste morda videli v naslovnicah medijev, ta ekstremna prizadevanja za zmanjšanje telesne teže običajno niso trajnostna v daljšem časovnem obdobju. Mnoge izgube teže kažejo, da tekmovalci ponovno pridobijo težo, potem ko se vrnejo domov v svoje normalno življenje.
Hitre izgube teže, ki delajo
Seveda ni vse, kar vidite na televiziji, verjetno neuspešno. Številni splošno sprejeti programi za zmanjšanje telesne teže so sprejeli nove načrte prehrane, ki spodbujajo hitro hujšanje v zgodnjih fazah. In obstajajo nekatere diete, kot so Atkins in South Beach Diet, ki imajo hitro izgubo teže, načrtovane v zgodnjih fazah prehranjevalnih načrtov. Nekateri ljudje v teh načrtih izgubijo do 14 kilogramov v dveh tednih.
Torej, te hitro hujšanje diete delujejo? Veliko krat jih počnejo. Toda kratkotrajno hitro hujšanje sledi prehod na dolgoročni načrt vzdrževanja za počasnejšo in razumnejšo izgubo teže.
Torej, po uvodnih fazah, izguba teže potopi na približno eno do dve funtov na teden.
Druga vrsta hitrega programa hujšanja je zelo nizka kalorična prehrana (VLCD), ki jo nadzira zdravnik. Zdravniki bodo občasno dal bolnika na tekočo prehrano s 800 kalorijami na dan, da bi bolnika pripravili na operacijo ali zaradi drugih zdravstvenih razlogov. Toda ti programi za zmanjšanje telesne mase niso varni za vse in jih je treba spremljati le pod nadzorom zdravnika.
Nazadnje, tisti, ki so imeli operacijo hujšanja , kot je želodčni obhod ali kirurški poseg v krogu, pogosto prihaja do izgube telesne teže mnogo višje od ene ali dveh kilogramov na teden, toda sčasoma se bo njihova stopnja izgube upočasnila.
Hitre hujšanje Fiz
Torej, kateri programi za hitro hujšanje prehrane ne delujejo? Tisti, ki obljubljajo največje rezultate. To so prehrane, ki trdijo, da lahko izgubite 20 kilogramov v tednu ali izgubite 10 kilogramov v treh dneh . Poskušal sem nekaj teh programov in noben od njih ni prinesel rezultatov, ki sem jih pričakoval.
Ko boste slišali o svojih prijateljih, ki hitro izgubijo težo po najnovejšem načrtu prehrane, verjetno sledijo eni izmed teh diet . Veliko tistega, kar je v teh nekaj tednih izgubljene izgube, je izguba vode. To pomeni, da je izgubljenih zelo malo maščob. Fad diet lahko tudi povzroči izgubo pusto mišic, nekaj, kar potrebujete več , ne manj, za ohranjanje zdrave teže.
Poleg tega hitro izguba in ponovna pridobitev teže (znano kot utež ) lahko povzroči večje tveganje za nekatere zdravstvene težave, vključno z žolčnimi kamni. Teža, izgubljena med prehrambenimi obroki ali katera koli druga ekstremna metoda izgube teže, se skoraj vedno vrne, skupaj z nekaj dodatki.
Kako zmanjšati telesno težo z zdravim učinkom
Najpogosteje se priporoča izguba teže s hitrostjo od enega do dveh funtov na teden. Zakaj? Ker so strokovnjaki ugotovili, da je ta cena realistična in izvedljiva za večino dietetov.
Spremembe, potrebne za hitrejšo zmanjšanje teže, niso trajnostne in so skoraj vedno nezdrave. Kako hitro naj izgubite težo? Takoj, ko bo vaše telo omogočilo zdravo prehrano in vadbeni program . Če niste prepričani v tableto za izgubo telesne mase ali izdelek, ki ga vidite na televiziji, se obrnite na ponudnika zdravstvenega varstva. Vaš zdravnik je pogosto najboljši vir informacij o tem, kaj je najbolje za vaše zdravje.