Uredil Alycea Ungaro, PT, MS
Da bi prišli v stik s Pilatesom, je odgovoren za vaše popolno zdravje. Pilatesov sistem daleč od fizične pripravljenosti je določil njegov ustanovitelj Joseph Pilates, popolna koordinacija telesa, duha in duha . Ja, lahko pričakujete ton, moč, fleksibilnost in ravno abs seveda. Lahko celo izgubite težo s Pilatesom, vendar je primarni cilj in namen metode veliko večji.
Preden skočite v razred ali enega na eno vadbo, morate razumeti nekatere temeljne koncepte in načela Pilatesa. -
Kaj pilates počnejo?
Upoštevajte ta citat g. Pilatesa samega sebe: "enotno razvito telo z dobrim duhom, sposobnim za naravno, enostavno in zadovoljivo opravljanje številnih in raznolikih vsakdanjih nalog s spontanim lomom in užitkom." Če to zveni privlačno, je to. Simetrija in poravnava sta temelj fizičnega wellnessa. Večina mišično-skeletnih stanj in poškodb je posledica slabe poravnave in asimetrije v telesu. Pilates je namenjen simetričnemu treningu. Z osredotočanjem na izenačevanje telesa telesa in izravnavo gibanja in moči boste dosegli enostavno gibanje, kot ga morda niste doživeli prej.
Ali deluje za vsako telo?
Getting in shape with Pilates je pot, na katero se lahko vsakdo začne, od kavčuka do krompirja.
Vse Pilates vaje se lahko spremenijo tako, da ustrezajo potrebam posameznika. Ne glede na to, ali se usposabljate z opremo Pilates ali samo mat vaje, lahko vedno prilagodite gibanje in intenzivnost na svojo osebno raven. Ne glede na stil pilatesa, ki vam je všeč, vam priporočamo sodelovanje s posameznim učiteljem, ki vam pomaga pri oblikovanju najboljšega programa za vaše želene rezultate.
Pilatesova načela
Da bi pilatesova metoda delovala s svojo čarobnostjo, je treba vaje opraviti z upoštevanjem nekaterih načel. Načela Pilates so: centriranje, koncentracija, nadzor, natančnost, dihanje in pretok. Te ideje so sestavni del doseganja podpisov, za katere je Pilates znan. Ta načela so tisto, kar Pilates ločuje od mnogih drugih treningov, ki lahko obravnavajo fizične vidike dobrega počutja, vendar ne delujejo za integracijo duševnih in čustvenih elementov zdravja. Popolna uskladitev telesa, uma in duha ne prihaja samo s čepi in potiskanjem.
preberite več o načelih Pilates
Pilates se začne v jedru
Pilates vadba se začne z jedrom vašega telesa - s polnimi vdihi osvežite vaše celice; s srcem in cirkulacijskim sistemom, s črpanjem sveže krvi v tkiva; in s treniranjem globokih mišic vašega trebuha, hrbta in medenice (vašega pilatesa ) za podporo hrbtenice in zagotovite stabilnost v medenici in ramenih, ko se premikate. Ko okrepimo in stabiliziramo jedro, se lahko varno izselimo iz centra, da povečamo prožnost naše hrbtenice, raztegnemo naše mišice in izboljšamo obseg gibanja v naših sklepih.
Pridi do teh začetnih programov
Zdaj, ko poznate nekaj notranjih funkcij, ki so se oblikovali s Pilatesom, stavim, da ste pripravljeni na premikanje. Tukaj je nekaj povezav za začetek:
- Pilates se lahko premikate kjerkoli
- 7-Mint Pilates vaja
- Get Pilates Strong: prvih 5 vaj
- Vaš Pilates vaja na vaši mizi
Pilates napredek
Pilates je progresivni sistem. Če ste v skladu z vašim Pilates usposabljanjem boste dodali nove poteze in povečali svojo vzdržljivost in intenzivnost z vsako vadbo. Ko boste napredovali, boste ugotovili, da je hitrost vadbe podobna močim in stabilnim izzivom.
Ko imate izkušnje z delom Pilates, lahko dodate izziv in raznolikost z opremo Pilates. Obstaja majhna oprema, ki jo lahko uporabljate doma, ali pa se lahko udeležite predavanj v studiu, ki vključuje opremo, kot sta reformator in pilotski stol.
Kako pogosto bi moral pilates?
Joseph Pilates priporoča najmanj 3-krat na teden, da bi dobil svojo obliko s Pilatesom. Medtem ko je delo z matom mogoče opraviti vsak dan, je treba delo z opremo vsak dan prestaviti ven. Morda boste začeli s kratkimi treningi v matih, ki so trajali kar 10 minut. Vaš cilj je, da delate na poti do 45 minut do ene ure. Kadarkoli je to mogoče, se najboljša praksa Pilates zgodi v rokah inštruktorja, ki vas ne more voditi le skozi pravilno obliko, temveč vas tudi premakniti k svojim končnim ciljem.
Mnogi ljudje ugotovijo, da je Pilates v celoti zadovoljil fitnes režim. V tradicionalnih vadbenih pogojih je Pilates sistem zmernega treninga moči in fleksibilnosti. Razumevanje vseh dodatnih ugodnosti pilatesa se bo zgodilo prej.