Kako meriti prehrambene dele brez lestvice

Ukrep 3 unč piščanca z roko

Bi lahko služili sebi tri unče piščanca, če niste imeli lestvice priročno? Kaj so tri unč piščanca?

Če poskušate izgubiti težo, morate jesti pravo količino hrane, prijazne do hrane , kot je piščanec. Zato je pomembno, da se naučite meriti dele hrane. Večina dietetikov to počne z digitalno kuhinjsko lestvico.

Kaj pa, če nimate enega ali pa ste odsotni od doma? Ne skrbi. Merjenje deleža hrane brez lestvice je preprosto, če veste, kako uporabljati preprosta orodja, ki so vedno na roki.

Kako meriti prehranske dele z roko

Merjenje hrane je preprosto, če uporabljate orodje, ki je vedno blizu: vaša roka. Toda dejanska količina hrane, ki jo ima vaša roka, je odvisna od velikosti vaše roke in od vrste hrane, ki jo merite. Ta seznam uporabite kot splošen vodnik za oceno osnovnih ekvivalentov velikosti serviranja .

Svojo roko lahko uporabite tudi za merjenje živilskih deležev mesa in pridelka. Na primer, eno pecivo, goveje meso ali ribe, ki je približno 3 unč , je približno velikost dlani. Sesanje sadja ali zelenjave v eni skodelici je približno velikost vaše zaprtega pesti. Ena serija sira je približno velikost palca.

Kako meriti živila s ploščo

Številni dietetiki uporabljajo svojo ploščo za oceno velikosti porcij. To deluje dobro za nekatere, vendar večerje plošče prihajajo v različnih velikostih. Zato je pomembno, da upoštevamo velikost plošče pri poskusu določanja ekvivalentov velikosti servisa. Manjše plošče za solato ali predjedi so ponavadi 8 ali 9 centimetrov. Velika večerja plošča lahko meri 10-12 cm čez.

Torej, koliko hrane boste pojedli, ko boste napolnili tablico? Tukaj je splošni vodnik

Seveda je dejanska velikost kosov, ki jo porabite, odvisna ne samo od velikosti plošče, temveč tudi od tega, kako visoka vam je hrana na plošči. Eden od načinov , kako preprečiti nalaganje preveč hrane na vašo ploščo, je ločiti živila, da se ne dotikajo. Če boste med hrano ostali med seboj, boste opazili, da je vaša tablica težko napolniti.

Merjenje hrane z delnimi kontrolnimi ploščami

Mnogi pametni dietetiki uporabljajo tudi kontrolne plošče za dele in kontrolna očala, da zagotovijo, da jedo in pijejo pravo količino. Jaz sem velik oboževalec livlige jedi, očal in kosov, ker ne izgledajo kot "diete". Toda na trgu obstaja veliko znamk z različnimi cenami.

Prav tako lahko svoje običajne plošče pretvorite v kontrolne plošče za dele z uporabo ikone USDA My Plate kot svojega vodnika. Barvita slika plošče prikazuje, koliko beljakovin, sadja, zelenjave, zdravih zrn in mleka morate jesti ob obroku. Lahko uporabite sliko doma, da se spomnite in naučite otrokom, kako pripraviti in jesti zdrave jedi.

Izmerite dele prehrane za hujšanje

Ne pozabite, da ko poskušate izgubiti težo, je največ kalorij. Torej, velikost velikosti velikosti je pomembna, vendar je tudi izbira hrane pomembna. Na primer, velik del špinače je veliko boljši za vašo hujšanje kot majhni del sladoleda.

Ampak prehranjevanje z manjšimi deleži katere koli hrane vam bo pomagalo zmanjšati porabo kalorij za hujšanje.

Torej, kako poskrbite, da boste jedli pravilen del hrane ? Na žalost se ne morete zanesti na velikost paketa. Veliko paketov hrane, ki izgledajo, kot da zagotavljajo eno samo hrano, dejansko zagotavljajo dovolj za dve ali trije obroki. Nalepka s podatki o hranilni vrednosti vam lahko prinese dobro predstavo o primerni velikosti serviranja. Toda navedena številka ni priporočena velikost. To je količina hrane, ki se navadno porabi.

Če ste jedli ven, jesti prave velikosti delov so lahko še bolj zahtevne. Večina entitet lahko služi 2-3 osebe. Če želite jesti manj v restavraciji , nameravajte razdeliti vstop s prijateljem. Ali naročite predjed za vaš glavni obrok, da se prepričate, da ne jeste preveč.

Ko jeste doma, boste dobili najboljše rezultate pri merjenju hrane s kuhinjsko lestvico . Če pa se vam mudi ali vam ni všeč, uporabite te vodnike kot ocene za dele prehrane brez lestvice.

Beseda iz

Preproste življenjske dobe, kot je merjenje vaših deležev hrane, lahko naredijo vaš načrt za zdravo prehrano enostavnejši. Zato je pametno, da vzamete nekaj časa in se naučite obvladati nalog, kot je učenje, kako zmanjšati tri unč piščanca brez lestvice, preveriti velikost hrane, branje hranilnih oznak in preveriti seznam sestavin. In proces je lahko zabaven! Povečajte svoje znanje o hrani in ugotovili boste, da boste dobro prehranjevali postali hitri.