Hodanje za izgubo teže je učinkovito, priročno in super za vaše telo. Ampak, če želite, da se tanjšajo navzdol hitreje , morate uporabljati interval hoje za hujšanje. Intervalni program hoje lahko poveča vaš potencial za izgorevanje kalorij in maščob, ne da bi pri tem dodal preveč stresa ali napora.
Kaj je Interval Walking?
Intervalni program hoje za hujšanje je skoraj enak kot vsak drugi program hoje, ki izgubi težo, vendar pa izkorišča kratke razpoke hitreje, da bi vam pomagal prižgati več maščob .
Vsak interval je časovno določen tako, da ni predolg in se ne boste izčrpali. Po vsakem hitrem počitku je kratek okrevanje, tako da lahko ujamete in se ozdravite. Intervalna hoja je eden izmed najboljših načinov za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti , opeklina več kalorij in celo prehoda na program tek ali tek.
Kako nastaviti interval hoje za hujšanje
Preden začnete s katerimkoli vadbenim programom , je pomembno, da se s svojim zdravnikom preverite, ali ste dovolj zdravi za močno vadbo. Potem se morate prepričati, da ste dobro opremljeni z dobrimi čevlji in štoparico . Mnoge naprave za spremljanje in spremljanje aktivnosti imajo funkcijo za uro, ki jo lahko uporabljate v časovnih intervalih. Uporabite lahko tudi katero koli športno uro z drugo roko ali celo vašim mp3 predvajalnikom, če ima časovnik.
Nato boste želeli nastaviti interval . Začnite vsako vadbo s 5-minutnim ogrevanjem.
Med ogrevanjem začnite z lahkotnim hodom in postopoma potujte do zmerne hitrosti hoje. Če spremljate svoje korake na minuto, lahko zmeren hitrost znaša približno 100 korakov na minuto. Vendar pa lahko kot vodnik uporabite zaznano napetost . Ko hodite z zmerno hitrostjo, morate dihati globoko, a udobno.
Po ogrevanju začnite svoj prvi interval. Če ste novi v tem slogu vadbe, začnite s kratkim 30-sekundnim intervalom. Med tem razpadom, morate podaljšati svoj korak in pobrati hitrost. Tvoje dihanje bo tudi globlje. Po 30 sekundah se vrnite na zmerno hitrost 2 minute in 30 sekund. Pravkar ste končali svoj prvi intervalni set!
Ponovite nastavljeni interval (30 sekund hitrega izbruha, ki mu sledita dve minuti in 30 sekund zmernega tempa) še štirikrat za skupno pet intervalnih nizov. Zaključite vadbo s 5-minutnim ohlajanjem.
Napredni intervalni program za hujšanje
Ker se vaša stopnja telesne pripravljenosti izboljša, lahko program za intervalno hojo izboljšate. Obstajajo štirje preprosti načini za dodajanje izziva.
- Skrajšajte čas počitka. Po vsakih 30 sekundah se počutite, dajte manj časa za ozdravitev. Prepričajte se, da ste v fazi okrevanja vzdrževali zmerno hitrost.
- Podaljšajte interval. Poskakovanje vsakega intervala traja dlje. Poskusite 40-sekundni interval, 50-sekundni interval ali 60-sekundni interval, ki med hojo porabi več maščob.
- Dodaj hribe . Interval lahko hodite po hribu, da ga otežite. Uporabite en sam kratki hrib in se med vrenjem sprehodite in se odpravite na okrevanje ali pa na celotnem sprehodu vadite na vzpon.
- Dodaj hitrost . Nekateri tekmovalci se dejansko naučijo, kako teči z uporabo preprostega intervalnega programa hoje. Zakaj ne poskusite? Med hitrim razpokom se počasi pomikajte. Nato se počakajte do hitrega sprehoda med izterjavo. Postopoma povečajte čas, ki ga porabite za tek in zmanjšate čas, ki ste ga preživeli. Kmalu boste tekali med celotnim treningom!
Verjetno boste ugotovili, da vaš intervalni program hoje leti hitreje kot hoje. Štetje vsakih poškodb in okrevanje pomaga, da se premaknete iz truda vašega treninga. Ampak ne pozabite, da je doslednost najbolj pomembna, če želite izgubiti težo.
Torej, ne glede na to, kateri program hoje uporabljate, da izgubite težo, se držite, da dobite resnične rezultate.