Dnevnik o hujšanju je lahko ključ do uspeha pri prehrani. Ali ste pripravljeni, da pripravite svoj dnevni dnevnik in vadbeni dnevnik? Uporabite te ideje in nasvete o izgubi teže kot vodnik, vendar uporabite svojo lastno intuicijo za izdelavo revije, ki ustreza vašim potrebam.
1 - Kako narediti revijo za hujšanje
Začnite z izbiro spiralne zvezke ali vezane, obložene revije. Potem se odločite, kaj boste pisali v dnevniku za izgubo teže. Očitno je, da je prva stvar, ki jo želite zabeležiti, celotna poraba hrane in pijače za dan.
Potrebujete predlogo? Lahko prenesete ali natisnete to živilsko knjigo in jo prilepite v svoj novi dnevnik za zmanjšanje telesne teže ali jo preprosto uporabite kot vodnik. Pomaga vam, da se spomnite, kaj ste jedli ob vsakem obroku in prigrizku. Lahko vam pomaga tudi vnaprej načrtovati obroke in prigrizke .
Poskusite vključiti natančno velikost vsake hrane in pijače . Velikost vročanja je pomembna! In ne pozabite, vodenje natančne živilske revije pomeni zapisati vse, kar porabite, vključno z vzorci in okusi, medtem ko kuhate. Pogosto jemo, ne da bi se resnično zavedali tega. Vaš nov dnevnik o hrani je najboljši način, da dobite pravo predstavo o vašem vnosu hrane.
2 - Zapiši podatke hranil
Vaša revija za hujšanje mora vključevati tudi podatke o hranljivih snoveh za hrano in pijačo, ki jo porabite.
Zapišite si svojo velikost obroka, pri tem pa upoštevajte, da se lahko velikost vašega dela razlikuje od velikosti serviranja, ki je navedena na nalepki s podatki o hranilni vrednosti . Če ne poznate deleža hrane, ki ste jo pojedli, lahko ocistite svoj vnos hrane, da dobite oceno .
Če nimate oznake o prehrani, ki je na voljo za hrano, ki jo jemate, uporabite spletno stran ali podatke o hranilni vrednosti, da pridobite pomembne informacije, kot so kalorije ter beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in vlaknine.
Morda boste lažje naredili to vodenje zapisov vse naenkrat ob koncu dneva, namesto da si vzamete čas, da to naredite malo malce, ko se dan napreduje.
3 - Zapišite čas vašega obroka
Če je mogoče, poskusite zmanjkati časa, ko začnete jesti, in časa, ko boste končali jesti. Snemanje vaših obrokov in trajanje obrokov vam bo pomagalo ugotoviti, ali jeste prehitro. Veliko dietetov (in ne-dietetikov) jesti prehitro.
Prav tako boste opazili, če jeste prepogosto. Nekateri dietetiki menijo, da je koristno jesti redno, namesto da pasejo ves dan. Prehrana je lahko znak, da ne jedo uravnoteženih jedi. Pogosto jemanje lahko povzroči tudi povečanje telesne mase ali odpoved prehrane .
4 - Pišite o vašem prehranjevalnem okolju
Prav tako morate zabeležiti, kje jeste in kdo ste, ko prigrizite ali jedo obrok. Ti podatki vam lahko pomagajo ugotoviti dejavnike, ki lahko vplivajo na to, kako jeste.
Če jeste sami, jeste, medtem ko sedite na vašem računalniku? Ali pa jeste v kuhinji ali jedilni mizi? Ali ste vedno z istimi prijatelji in družino, če jeste preveč ? Ali menite, da jeste preveč, ko gledate televizijo ?
Če boste objavljali o vašem prehranjevalnem okolju in okoliščinah prehranjevanja, boste morda lahko prepoznali situacije, ki so najboljše za vašo prehrano in najslabše za vašo prehrano. Uporabite informacije za jesti manj, ne glede na to, kje ste .
5 - Ocenite svojo lakoto
Morda vam bo pomagalo oceniti raven lakote pred vsakim obrokom. Uporabiti bi morali preprosto lestvico, na primer od 1 do 5, pri čemer 1 ni lačna, 5 pa najbolj lačna. Samo zabeležite številko, preden zabeležite, kaj jeste.
Morda boste ugotovili, da pogosto jedo, ko niste lačni . Ko pregledate svoj dnevnik, boste lahko videli, ali je to dejavnik v vaši prehrani.
Morda boste ugotovili, da pogosto jedo, ker ste zelo lačni. Če je tako, lahko vključite več živil, ki pomagajo pri preprečevanju lakote, tako da ne boste hrepenite hrano tako pogosto.
6 - Zapiši svoje čustva
Nazadnje, če sumite, da ponavadi pojeste kot odziv na čustva ali stres , je dobro, da opozorite tudi na svoja občutja v vaši hrani. Pomembno je, da jih napišete pred obrokom in po njej. S tem boste pomagali razumeti, kaj čustva povzročajo, da boste jedli in kakšen učinek imajo nekatera živila na ta čustva.
Morda boste želeli opozoriti na posebno situacijo, ki je povzročila čustveno prehranjevanje. Ko razumete, kaj vas vodi k čustvenemu prehranjevanju, si lahko prizadevate za načrtovanje alternativnih strategij spoprijemanja, ko boste naslednjič prišli do iste situacije.