Poiščite svojo RMR s spletnimi orodji
Počitek metabolizma (imenovan tudi RMR) je hitrost, s katero vaše telo opeče energijo, ko je v popolnem počitku. Izračunate lahko svojo stopnjo metabolizma, da vidite, koliko kalorij vaše telo potrebuje za opravljanje osnovnih funkcij, kot so dihanje in kroženje. Vaša RMR ali metabolična stopnja počitka je del vašega skupnega dnevnega izdatka za energijo (TDEE) ali skupnega števila kalorij, ki jih dnevno porabite .
Kaj je metabolizem in metabolizem?
Pogosto se pogovarjamo o metabolizmu, kot da gre za en sam mehanizem v telesu. Ampak to ni. Metabolizem, vključno s presnovnim presnovo, je vrsta funkcij, ki se dogajajo ves čas. Stopnja, pri kateri te funkcije pridejo, je vaša metabolna hitrost.
Vaše telo pretvori hrano, ki jo jedo v energijo, da bi lahko gorile tako osnovne kot zapletene funkcije, kot je dihanje ali premikanje. Ta proces se imenuje metabolizem . Celoten presnovni proces je vrsta kemičnih ukrepov, ki ohranjajo vaše telo živo in zdravo.
Torej, kako deluje metabolizem ? Vsaka hrana, ki jo jeste, vsebuje hranila. Vaše telo absorbira hranila in jih pretvori v enote toplote ali kalorij. Energijo - kalorije , ki jih daje hrana, se bodisi takoj uporabijo ali shranijo za vaše telo, da jih kasneje uporabijo. Dodatni kaloriji so običajno shranjeni kot maščobe.
Kaj je počivališče metabolizma?
Odpiranje presnove je energija, ki jo vaše telo potrebuje za opravljanje najosnovnejših funkcij, ko vaše telo počiva.
Te bistvene funkcije vključujejo dihanje, kroženje krvi ali osnovne funkcije možganov. Včasih se presnova metabolizem imenuje tudi bazalni metabolizem . Vaša osnovna metabolizem (BMR) je skupno število kalorij, ki jih vaše telo počiva v mirovanju. Izračunate lahko vašo stopnjo metabolizma, da ugotovite osebno številko.
Vsak metabolizem ali BMR je drugačen. Dejavniki, ki vplivajo na vašo stopnjo presnove metabolizma, vključujejo vašo težo, spol, starost in telesno sestavo. Na primer, nekdo, ki je zelo velik in mišičast, potrebuje več energije (več kalorij), da ohrani svoje telo v mirovanju kot nekdo, ki je zelo majhen.
Kateri drugi dejavniki vplivajo na presnovo?
Poleg vašega metabolizma pri počitku obstaja še več drugih dejavnikov, ki vplivajo na skupno število kalorij, ki jih vsak dan spali.
- Uporabljamo energijo za žvečenje in prebavo hrane . Raziskovalci to imenujejo termični učinek hrane (TEF) . To predstavlja zelo majhen del svojih skupnih energetskih potreb.
- Z vadbo lahko tudi porabite veliko kalorij. Na primer, lahko povečate svojo metabolizem z vsakodnevnim sprehodom ali energično vadbo v telovadnici.
- Za gibanje brez gibanja je potrebna tudi veliko energije. Raziskovalci uporabljajo izraz "ne-vadbene dejavnosti termogeneza (NEAT)", da bi opisali vse kalorije, ki jih poganjate, počnejo osnovno gibanje ves dan, kot so prenašanje živil, hojo do mize na delovnem mestu ali kuhanje večerje.
Kako spremeniti moj metabolizem za zmanjšanje telesne mase?
Če želite učinkovito izgubiti težo, morate poznati svojo stopnjo metabolizma in skupno število kalorij, ki jih vsak dan spali (vključno z vadbo in NEAT).
Te številke lahko določimo na različne načine, vendar nobena ni natančna znanost. Nekatere telovadnice ali zdravstveni domovi ponujajo metabolične testne storitve, ki so morda natančnejše .
Upoštevajte, da je številka, ki jo dobite pri uporabi izračunate vašo stopnjo metabolizma v mirovanju, preprosto ocena. Tudi če greste v telovadnico ali v laboratorij, številka, ki jo dobite, ni natančna. To je preprosto najboljša ugibanja glede števila kalorij, ki jih bo vaše telo spalilo. To je koristno vedeti, če poskušate pridobiti ali izgubiti težo. Nekatere eksperimentiranje je vedno potrebno, da se vaše kalorije (vnos hrane) uravnotežijo s kalorijami (metabolizem), da dosežete želeni cilj.
Ko imate pametno oceno, koliko kalorij dnevno porabite, lahko spremenite dnevni vnos hrane ali spremenite svojo dnevno aktivnost, da ustvarite energetski primanjkljaj . Včasih strokovnjaki za zmanjšanje telesne mase imenujejo kalorični primanjkljaj.
Ko svojemu telesu ne daste energije, ki jo potrebuje, opeče shranjeno energijo (shranjeno maščobo) kot gorivo. Posledica tega je, da izgubite težo in vitek navzdol. Tedenski kalorični primanjkljaj s približno 3500 kalorijami bo privedel do približno enega funta izgube teže.