Kaj morate vedeti, preden poskusite sok diete
Juicing za izgubo teže je priljubljena, vendar deluje? Načini prehranjevanja sokov, ki vključujejo zapletene mešanice zelenjave, različne sorte sadja in vitaminskih dodatkov zdravo. Če pa poskušate izgubiti težo, je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, preden poskusite enega od teh programov.
Je Juiced dobro za vas?
Sokove pijače so lahko zdrave.
Če vključite nekaj napitkov sadnih ali zelenjavnih sokov v vaš načrt prehrane, boste morda uživali v nekaterih prehranskih prednostih.
Na primer, veliko najbolj priljubljenih vrst sadja in zelenjave, ki se uporabljajo v dietnih pijačah sokov, ponujajo široko paleto zdravih vitaminov, mineralov in antioksidantov. Na primer, borovnice imajo veliko vitamina C. Mango ima veliko B6 in vitamina A. Špinača je zelo malo kalorij in je dober vir prehranskih vlaknin, beljakovin in vitaminov A, C, E.
Če v vaši redni prehrani ne jeste dobre sorte sadja in zelenjave, lahko sok je dober način, da dobite hranila, ki jih potrebuje vašemu telesu. Vendar pa obstajajo tudi nekatere pomanjkljivosti za sesanje, še posebej, če poskušate izgubiti težo.
Pomanjkljivosti Juice za izgubo teže
Mnogi dietetiki se borijo, da se držijo diete sokov za hujšanje. Zakaj? Te preproste načrte pogosto enostavno sledite, vendar vam tudi zanikajo zadovoljstvo, da jedo hrano.
Pitje kalorij ni skoraj tako zadovoljeno kot jesti. In za mnoge dietetike ta izziv je preveč težko vzdrževati dovolj dolgo, da prehrana deluje.
Če hrano zavrnete, lahko tudi hrana poveča stopnjo stresa. Stres, povezan z dieto, lahko povzroči, da prejedite, ali še huje, pokažite in po vsej verjetnosti počutite še slabše glede svojega telesa .
Tudi če ste sposobni obvladati stres in senzorično doživetje prehranjevanja za vas ni pomembno, obstajajo še drugi razlogi za razmišljanje, preden poskusite sokati izgubiti težo.
- Presežek sladkorja: odvisno od tega, kako je narejen vaš pijač sok, lahko vsebuje preveč sladkorja . Tudi če ne dodate dodatnega sladkorja, večina sladkih plodov vsebuje visoke ravni fruktoze. Ko ločite fruktozo iz vlaken (najdemo v mesu sadja), se sladkor hitro prebavi. Na koncu bi lahko postali lačni in kmalu kasneje jedli.
- Presežne kalorije: Lahko je misliti, da boste porabili manj kalorij v kozarcu, kot bi ga imeli na ploščici, toda sokovi kalorij se lahko znova dvignejo, ko v stroj spravljate gobice stvari. Če vaša pijača sok zamenja obrok, je smiselno porabiti 400 ali 500 kalorij v tekoči obliki. Toda za mnoge ljudi je pijača dodatek k svojim obrokom in prigrizkom. Če poskušate izgubiti težo, so te kalorije lahko problem.
- Celo sadje in zelenjava sta za vas boljša . Celotne oblike sadja in zelenjave so res dobro za vas in sokovi lahko pomenijo, da boste morali jesti manj od njih. Ko jedo sadje in zelenjavo v svoji celotni obliki, si pridobite vse ugodnosti pri izgubi teže vlaken . In ker celotno sadje in zelenjava ponavadi traja dlje, lahko na koncu sedite manj kalorij. Prepričajte se, da poznate vsebnost hranil, vključno z grami sladkorja in skupno količino kalorij, preden se odločite, ali je vaša pijača sok zdrava.
Juic lahko pomaga nekaterim dieteterjem izgubiti težo, vendar za večino ljudi ni trajnosten načrt hujšanja. Preden poskusite s katerim koli načrtom prehrane sokov, se prepričajte, da preverite hranilno vrednost pijač, ki jih boste porabili, in o svojem načrtu posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, da boste dobili hranila, ki jih mora vaše telo ostati zdravo.