Če ste kot mnogi dietetiki , vam ni pomembno, da spremenite svoje prehranjevalne navade in vam ni treba motiti vadbe, ki jih morate narediti, da bi jih zmanjšali. Toda hitreje izgubite težo. Čakanje na tedne, da bi videli rezultate na lestvici, ni zabavno.
Torej, zakaj ne bi napolnili načrta za izgubo teže? Obstajajo preproste spremembe, ki jih lahko naredite v vsakodnevni rutini in na vaše prehranjevalne navade, ki vam bodo pomagali pri jesti manj, porabili več kalorij in ohranili program za zmanjšanje telesne mase na progi. In s svojo dieto v hiperpovezavi, boste dobili želene rezultate in si zaslužili manj časa.
1 - Prelomite obroke na polovico
Ni časa za štetje kalorij? Ni problema! Večino obrokov in prigrizkov zmanjšajte na pol. Pojej boš manj in hitro ubijati.
Torej, katere predmete bi morali rezati na polovico? Rastlinske in sadne dele hranite v polni velikosti. Toda zmanjšajte svoj škrob (na primer krompir, kruh in riž), beljakovine (to je navadno meso) in vaše slaščice na pol. Zelo pogosto so ti predmeti preveliki. Z rezanjem na polovico, verjetno ste sami služijo pravilno velikost porcije za hujšanje.
In ne pozabite na svoje pijače. Tudi jih lahko izrežete na pol. Ne skrbite za zmanjšanje brezalkoholnih pijač, kot sta voda in črna kava, ampak nadaljujte in polite polovico kremastih lattes, športnih pijač in drugih pijač, ki so slabe za vašo prehrano .
2 - Ban Sok v Smoothies
Ste oboževalec tekočin? Zdrava nizko kalorična sadja ali zelenjava je lahko dober nadomestek za obroke ali prigrizek v sredini dne. Številni dietetiki jih uporabljajo za izgubo teže. Ampak vam bodo pomagali, da izgubite težo hitreje, če ne uporabljate sok, ko jih naredite.
Sadni sokovi dodajajo kalorije in sladkor v mešane pijače. Na žalost sok ne zagotavlja veliko koristi. Celo sadje pa je bolje za vašo prehrano. Dobili boste okus, teksturo in korist pomembnih hranil, ko dodate celo sadje. In vlaknine v celem sadju vam pomagajo, da jeste manj in slim navzdol .
Torej, kako mešate svojo kremno pijačo brez sokov? Samo dodajte vodo in malo ledu. Ne boste zamudili sokov, vaše telo pa se vam bo zahvalilo, ker ste zapustili kalorije.
3 - Multitask med vadbami
Najboljši program za zmanjšanje telesne mase mora vključevati vadbo. Kardio vadbe za spali maščobe, raztezne vaje za povečanje prožnosti in treninga moči za oblikovanje tesnega telesa so vse pomembne. Toda kdo ima čas, da naredi vse to delo?
Z malo zdrava pamet zdravja, lahko to naredite vse istočasno. Ko ste v zdravstvenem klubu, preskočite naprave za tehtanje in kardio opremo. Namesto tega pojdite v tla v telovadnici in namesto tega opravite vaje celotne telesne teže . Gibanja, kot je hojo, povečujejo vaš srčni utrip, da izgorejo maščobe, zategnejo in tonirajo spodnje telo in celo povečajo obseg gibanja v bokih in stegnih.
Ko ne izgubljate časa, ko se premikate s stroja na stroj, lahko naredite nekaj dodatnega vadbe in porabite več maščob v manj časa. Vaja telesne teže je tudi enostavno narediti doma. Torej ni nikoli razloga, da preskočite vadbo, če ne morete priti v telovadnico.
4 - Dodajte količino nizko kalorij na vsak obrok
Če si obrezan obrok, da bi napolnil svojo prehrano, lahko vaša večerja postane prazna. Verjetno ne boste zadovoljni z obrokom, ki izgleda majhno. Povečajte glasnost na plošči z brez kalorij ali nizko kalorično hrano.
V hladilniku hranite svežo solato in jo uporabite za povečanje velikosti vašega sendviča, solate ali tacosa. Izdelava pečenice? Hranite zamrznjene zelenjavo in dodajte sesekljano grah ali koruzo v mešanico. Lahko celo naredite riž in zrna bistveno z dodajanjem čebule in paprike.
Povečanje volumna z veggijami bo k vašemu obroku dodalo zelo malo kalorij, vendar lahko pomaga zagotoviti večje zadovoljstvo ob obroku in užitek. Ko se počutite polno in srečno, verjetno jeste manj časa v času po obroku.
5 - Recite ne na dvigalo
Stopnišče za plezanje opekline mega kalorij. Prav tako je hiter in učinkovit način, da dobite odličen pogled na hrbtni del in ležeče noge. Ampak morda ne boste želeli narediti popolnega plezanja vadbe vsak dan.
Namesto tega se enostavno povzpnemo po nekaj stopnicah navzdol tam skozi vse običajne vsakodnevne aktivnosti. Preskočite dvigalo na delovnem mestu, se izogibajte tekočim stopnicam v nakupovalnem središču in si še dodatno prizadevajte, ko ste doma. Prihranite skoraj 10 kalorij na minuto, ko se dvigujete po stopnicah. Celotno število vaših številk lahko doseže sto kalorij ali več čez dan. Ta preprost trik vam lahko pomaga, da vsak teden izgubite dodaten pol kilogram ali celo dodaten funt.
6 - Pojdi Sober
Morda se ne želite popolnoma odreči alkohola, če pa lahko za nekaj tednov prepovedujete pijačo, boste na lestvici opazili razliko. Obstaja veliko različnih ugodnosti za izgubo teže, ki jih boste uživali, če boste trezni.
Prvič, če pijete vodo namesto vina v veselih urah in drugih prazničnih dogodkih, boste občutno zmanjšali vnos kalorij. En kozarec vina zagotavlja okoli 125 kalorij ali več. Koktejli lahko zagotovijo 200 ali več.
Nato boste manj verjetni, da se boste izognili uživanju alkohola z visoko vsebnostjo maščob in visoko kalorično hrano. In nazadnje, večja je verjetnost, da boste vadili svoj načrt vadbe na pravi poti, če vam ni treba ukvarjati z glavnimi boleznimi in izčrpanostjo zjutraj. Potem končni rezultat? Manj dišavnih lističev in hitrejših rezultatov hujšanja.
7 - Začnite vsak obrok s brozom
Preden kosite kosilo ali večerjo, uživajte v skodelici tople in čiste juhe. Piščanec, zelenjavna juha in celo goveje meso so priljubljene možnosti. Te prijetne juhe zagotavljajo zelo malo kalorij in vam pomagajo, da jeste manj na nekaj različnih načinov.
Najprej vas napolnijo, tako da ne želite jesti toliko. In topla juha upočasni tudi prehranjevanje. Če se naučite početi jesti počasneje, bolj verjetno boste počutili in priznali znake polnosti, tako da boste prenehali jesti, ko boste potrebovali.
8. Nosite pas
Morda ste slišali za treniranje pasu, da izgubite težo. Ali pa ste morda seznanjeni z dietetiko, ki jo popularizira več hollywoodskih celeb. Te diete delajo za nekatere ženske, ker je za trenerja ali trenerja pasu neprijetno preveč. Torej se držite svoje prehrane in poskrbite hitreje.
Vendar vam ni treba kupovati dragega (in pogosto neprijetnega) oblačila, da izkoristite ta trik. Preprosto nosite pas, da dobite enak učinek. Poskrbite, da pas, ki ga izberete, ustreza pasu okoli pasu in ne bokov. Potem, ko jeste, vas bo tlak v vašem srednjem delu spomnil na upočasnitev.
9 - Pijte več vode
Ni neobičajno misliti, da ste lačni, ko vaše telo dejansko potrebuje vodo, ne pa hrano. Znaki žeje in lakote se lahko zmedejo. Rezultat je, da bi lahko pojedli več hrane in porabili več kalorij, če je vaše telo žeje.
To težavo se lahko izognete in hitreje izgubite težo, če ostanejo hidrirani. Napolnite nekaj steklenic z vodo in jih hranite v sprednjem delu dobro založenega hladilnika. Tako boste takoj videli, ko odprete vrata za pašo za hrano. Potem, preden jedo obrok ali prigrizite prigrizek, pijte polno 6-8 unč. Morda se boste odločili, da vam po vsej verjetnosti ne bo treba.