Nastavitev ciljev SMART za hujšanje

Prepričajte se, da ste vzeli prave korake za uspešno izgubo teže

Ali želite danes začeti izgubljati težo? Ste se odločili izgubiti težo v novem letu? Nisi sam. Izguba teže je ena izmed najbolj priljubljenih resolucij, ki jih izdelujemo v začetku januarja. Toda do februarja bo veliko od nas že zapustilo naše programe. Kakšna je razlika med uspešnim reševanjem in tistim, ki je obsojena na neuspeh?

Način, kako določite svoj cilj, lahko ima ključ do uspeha.

Prvi korak za začetek izgube teže

Program prehrane ali hujšanja ne bo deloval, dokler ne boste postavili cilja za uspeh. Trdni cilj služi kot načrt za celotno pot do izgube teže. Brez tega vodnika ste kot voznik, ki hmelj v svojem avtomobilu in začne vožnjo brez kakršne koli ideje o tem, kam gre. Verjetno ne boste šli daleč, dokler ne boste zapustili in odšli domov.

Torej, kako nastavite cilj, ki ohranja vaš program na pravi poti? Veliko trenerjev, trenerjev in strokovnjakov za življenjski slog uporablja postopek, imenovan SMART cilj, da nastavi programe za svoje stranke. Sistem se pogosto uporablja v korporativnih nastavitvah, saj delavcem pomaga določiti jasne strategije in rezultate za njihov uspeh. Ampak to je lahko koristno tudi za dietetike.

Kako nastaviti SMART cilj

Oglejmo si tipično sliko izgube teže in uporabimo strategijo cilja SMART. Če boste vzeli le deset minut, da boste šli skozi ta proces, boste začeli izgubljati težo z večjim zaupanjem in smerjo.

Ta postopek uporabite kot primer, nato pa prilagodite svoj cilj z enakimi načeli.

Tipična ločljivost: "Želim izgubiti težo v novem letu."

Zdaj prilagodimo ta cilj s smernicami SMART. Vsaka črka pomeni drug element. Upoštevajte, kako je cilj prilagojen za vsak element, dokler končni cilj ni cilj SMART.

Posebno

Izogibajte se postavljanju prevelikih ciljev. Prvi korak v procesu določanja ciljev je, da vaše cilje izboljšate v določenem dosežku ali mejniku, ki ga želite doseči. Eden od načinov za izboljšanje vašega cilja je govoriti s svojim zdravnikom . Če razmišljate o hujšanju, vam bo zdravnik morda lahko povedal, kako bo izguba določene količine teže izboljšala vaše zdravje . Morda boste lahko zmanjšali tveganje za bolezen ali zmanjšali odvisnost od zdravil, če boste zmanjšali težo določene telesne mase ali ITM. Če vaša teža ne vpliva na vaše zdravje, lahko določite določen cilj, da izgubite količino teže, ki ste jo pridobili v zadnjih nekaj letih ali med počitnicami.

Prilagojena resolucija: "Želim izgubiti 30 kilogramov v novem letu."

Merljivo

Da bi spremljali napredek med potjo za zmanjšanje telesne mase, mora biti cilj, ki ga določite, merljiv. Določite, kako boste merili svoj uspeh med potovanjem skozi vaše potovanje. Na primer, nekateri dietetiki se lahko odločijo za spremljanje njihovega indeksa telesne mase (indeks telesne mase) . Izračunajte z uporabo orodja spodaj.

Drugi lahko izberejo določeno številko na lestvici ali velikosti obleke, v katero se želijo prilegati. Ljudje, ki imajo dostop do orodij za sestavo telesa, se lahko odločijo za spremljanje odstotka telesne maščobe .

Vsak od teh je drugačen način za merjenje sprememb v telesu. Bodite natančni glede meritev, ki jih boste uporabili.

Prilagojena resolucija: "Želim izgubiti 30 kilogramov v novem letu. Izmeril bom svojo težo na lestvici, da bi spremljal moj napredek."

Na voljo

Če želite doseči cilj za izgubo teže, morate oceniti izgubo teže v zgodovini. Če nikoli nisi mogel izgubiti več kot deset funtov, potem cilj 30 kg telesne mase ne bi bil razumen. Ne pozabite, da ko dosežete cilj, lahko vedno nastavite novo. Vsi cilji morajo biti izzivi, vendar ne smejo biti tako težki, da so prevladujoči.

Prilagodite svoj cilj, tako da je razumen.

Prilagojena resolucija: "Želim izgubiti 10 kilogramov v novem letu. Izmeril bom svojo težo na lestvici, da bi spremljal moj napredek. Ko dosežim 10 kilogramov, bom ponovno ocenil in razmislil o nastavitvi novega cilja za nadaljevanje izgube teže. "

Ustrezno

Vaš cilj mora biti pomemben v vašem življenju. Določitev, zakaj so cilji pomembni, vam lahko pomagajo, da ostanejo motivirani, ko se samozadovoljevanje nastavi. Na primer, če ste na začetku svojega postopka izgube teže obiskali svojega zdravnika, napišite, kako bo hujšanje vplivalo na vaše zdravje. Morda boste želeli, da bi se udobneje prilegali v oblačila. Ali morda celo želite izgubiti težo, da izboljšate svojo zakonsko zvezo ali druge odnose. Določite, kako pomembna je telesna teža v vašem življenju, in se spomnite teh razlogov, ko vas skušajo zapustiti.

Prilagojena resolucija: "Želim izgubiti 10 kilogramov v novem letu. Izmeril bom svojo težo na lestvici, da bi spremljal moj napredek. Ko dosežim 10 kilogramov, bom ponovno ocenil in razmislil o nastavitvi novega cilja za nadaljevanje izgube teže. Izguba te teže bo pomagala zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in mi bo pomagala, da se bolj udobno premikam, ko grem po pohodu s svojimi prijatelji. "

Time-Bound

Vsaka resolucija mora imeti rok. To pomeni, da se morate odločiti za razumen čas, ki ga boste potrebovali, da dosežete svoj cilj. Za dietetike, ne pozabite, da izgubo teže 1-2 funtov na splošno velja za razumno, čeprav kratko obdobje hitro hujšanje lahko uporabljajo tudi dietetiki.

Prilagojena resolucija: "Želim izgubiti 10 kilogramov v naslednjih 3 mesecih. Izmeril bom svojo težo na lestvici in spremljal moj napredek. Ko dosežim 10 kilogramov, bom ponovno ocenil in razmislil o nastavitvi novega cilja za nadaljevanje izgube teže Izguba te teže bo zmanjšala tveganje za sladkorno bolezen in mi bo pomagala, da se bolj udobno premikam, ko grem po pešpoti s prijatelji. "

Beseda iz

Čeprav je nastavitev cilja SMART kritičen korak pri potovanju z izgubo teže, to ni edini korak v procesu izgube teže. Ko je vaš cilj na mestu, morate izbrati dieto in začeti delovati načrt, da začnete izgubljati težo. Poiščite dieto, ki vam najbolj ustreza in začnete program doma .