Ali bo B-Complex Vitamin Supplements vam dala energijo?

Vitamini B so družina vitaminov, topnih v vodi, vključno s tiaminom, riboflavinom, niacinom, pantotensko kislino, piridoksinom, kobalaminom in folatom. Imajo nekaj različnih funkcij, ampak kot skupina, sodelujejo pri sprejemanju hrane, ki jih jeste in jih pretvarja v energijo.

Verjetno že dobivate dovolj vitamina B-kompleksa iz živil, ki jih jeste, dokler jedo razumno uravnoteženo prehrano.

Najdete jih v številnih živilih, zato so pomanjkljivosti redke, razen če imate posebne zdravstvene težave. Ampak, če ste zaskrbljeni, da bi vaša prehrana morda pomanjkljiva, bo vsak poceni dodatek B-kompleksa dal vse vitamine B, ki jih potrebujete.

Če iščete vitaminski dodatek B-kompleksa, da se boste počutili bolj pripravljeni ali bolj motivirani, boste verjetno razočarani. Res je, da vaše telo potrebuje vitamine B-kompleksa za proizvodnjo energije iz živil, ki jih jeste, in so bistvenega pomena za delovanje možganov in živcev, vendar lahko to storijo le veliko. Energija prihaja predvsem iz hrane, ki jo jeste, zlasti iz ogljikovih hidratov, čeprav vaše telo lahko kot gorivo uporablja beljakovine ali maščobe. Vitamini B-kompleksa so vpleteni v različne metabolne procese, zaradi katerih se energija zgodi, vendar ne morejo ustvarjati energije iz nič, zato morate resnično jesti prav, da se počutite bolj energično.

Torej, B-kompleksni vitamini niso podobni "tabletam za peko"?

Ne, niso in vitamini B-kompleksa ne delujejo kot kofein .

Pravzaprav ne boste dobili nobenega energičnega buzza iz dodatkov B-kompleksa. Če je to tisto, kar iščete, potem vam je bolje s skodelico ali dvema kava ali močnim čajem. Seveda lahko kupite tudi energetske dodatke ali energijske pijače .

V redu, torej Zakaj energetski dodatki vedno imajo vitamine B?

Za trženje.

Zaradi njih so videti dobro. Energijske dodatke boste našli v obliki tablet ali tekočin. Njihova glavna sestavina je kofein (to dejansko deluje), vendar dodatki za energijo pogosto vsebujejo nekaj kombinacij vitaminov B-kompleksa, čeprav v resnici ne dodajajo ničesar več. Energijska pijača, ki jo najdete povsod? Ista zgodba. To je kofein, ki te dovoljuje.

Zakaj potem vzemite B-kompleksne vitamine?

Če sem iskren, če nimate dejanske pomanjkljivosti, noseče, bodo zanosile ali imeli zdravstveni problem, ki je zmešan z vašimi vitaminskimi nivoji B, preprosto ni nobenega razloga za sprejemanje vitaminskih dodatkov B.

Torej, kaj storite, če želite več energije? Obstaja več stvari, ki jih lahko naredite. Začnite tako, da dobite pravo količino telesne aktivnosti in spite telo, ki ga potrebujete, in poskušajte zmanjšati stopnjo stresa. Kar se tiče vaše prehrane, je dobra ideja za izboljšanje kakovosti živil, ki jih jeste, če se želite počutiti bolj energično.

Bodite prepričani, da jeste veliko barvita sadja in zelenjave, ker so nizke kalorije in super visoko hranilnih snovi in ​​antioksidantov. Vsak dan namesto rafiniranih zrn jedo polno zrnje in izberite zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, lanenih semenih in olja iz kanone ter mononenasičenih maščob v oreščkih, semenih, avokadu in oljčnem olju.

Izberite bolj zdrave vire beljakovin, kot so pusto goveje meso in svinjina, piščanec brez kože in puranje, ter povečajte vnos vegetarijanskih beljakovin, kot so suhi fižol in sojina hrana.

Jesti vse te zdrave hrane, bo lažje, če izrežete vse junk hrano in sladke pijače. In če pijete več kot občasno, se lahko počutite bolje, če zmanjšate porabo alkohola.

Če naredite vse te spremembe in se še vedno počutite umazane in utrujene, se morate pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem, ki lahko ugotovi, ali imate kakšne zdravstvene težave, zaradi katerih se počutite manj kot energično.

Viri:

> Akademija za prehrano in dietetiko. "Eating za povečanje energije."

Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Napredna prehrana in človeški metabolizem." Šesta izdaja. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.