Ljudje pogoste napake naredijo po vadbi

1 - Napake pri ponovitvi po treningu

Hinterhaus Productions / Digitalna vizija / Getty Images

Kaj storite potem, ko vadite? Če ste kot jaz, običajno greste domov in sedite na kavču. Ali pa vadite zjutraj, se tuširajte, spremenite in se odpravite na delo. Ali te navade dobro poznajo? Če je tako, to verjetno pomeni, da naredite eno ali več ogromnih napak pri odpravljanju napak po treningu.

Zdrava rutina po treningu je bistvena za optimalno pripravljenost. Če poskušate izgubiti težo, lahko vaš obredni obred doseže ali prekine uspeh vašega programa. Torej, za moje prednosti in v korist mojih bralcev, razbijam pet največjih napak pri popravilu po treningu. To so stvari, ki jih pozabimo storiti - ali delamo narobe - to na koncu naredi naše vadbene rutine manj uspešne.

2 - jesti (kot niste vadili)

Glow Cuisine / Getty Images

Po vadbi s treningom je bistvenega pomena ohraniti primerno in zdravo telo. Torej morate vedeti, kaj jesti po vadbi. Večina strokovnjakov priporoča, da vzamete razumno kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin, da bi nadomestili nujna hranila, ki so bila izgubljena med vadbo, in pomoč pri postopku okrevanja.

Kaj pa mnogi od nas storijo? Svojo vadbo uporabljamo kot utemeljitev za preobravljanje napačnih živil. Če poskušate izgubiti težo, lahko v enem samem treningu po vadbi povsem odmrznete trdo delo, ki ste ga opravili v telovadnici. In potem ne boste izgubili teže.

Če je hujšanje vaš cilj, je ključ do uspešne prehrane po vadbi jesti, kot da niste vadili. Seveda, morate pravilno napolniti . Ampak ne smete prejedati, ker ste trdo delali v telovadnici. Bodite pozorni na vnos hrane in vključite kalorije iz vašega obroka po treningu v celotnem kaloričnem načrtu za dan.

3 - Stretch (kot da nimaš nikamor iti)

Jordanija Siemens / Stone / Getty Images

Če ste pametni vaditelj, pustite raztegniti do konca vaše vadbe. Na ta način so vaše mišice toplo in usposabljanje za prilagodljivost je lažje in udobnejše. Kaj pa večina izmed nas naredimo (jaz sem vključena)? Preskočimo raztegnjeni del naše vadbe in udarimo v tuš.

Raztezanje na koncu vaše vadbe je pomembno za ohranjanje zdravih sklepov, zdravih mišic in preprečevanja poškodb. Če poskušate izgubiti težo, je usposabljanje za fleksibilnost še večje, kot je zmanjšanje stresa in izboljšan spanec.

Medtem ko ne bi nujno priporočal premikanja razteznega dela vaše rutine do začetka vaše vadbe, bi vam predlagal, da se raztezate, kot da nimate nikjer bolje. To pomeni, da se boste zavezali trdnemu 10-15 minutam usposabljanja za fleksibilnost s polnim telesom . Načrtujte ta del vaše vadbene rutine, tako kot načrtujete ab ab delo in vaš kardio. To je pomembno.

4 - počitek (kot ste imeli mravlje v hlačah)

Paul Taylor / Getty Images

To je napaka pri popravljanju napak po vadbi, ki jo najpogosteje ... in stavil se bom tudi vi. Po vadbi se veselite prijetnega obdobja okrevanja - na kavču, na stolu ali celo v postelji. Sliši se dobro? To je velika napaka!

Obnovitev in počitek po treningu sta bistvena. Vašim mišicam potrebujete čas za obnovo in vaše telo potrebuje čas, da se sprostite. V tej fazi pa morate ostati aktivni iz dveh razlogov. Prvič, če nadaljujete s preprostim premikanjem , vam sklepi ostanejo bolj umazani in mobilni. In drugič, še naprej porabite več kalorij preko NEAT.

Če poskušate izgubiti težo, lahko število kalorij, ki jih opečete z NEAT-a (ne-vadbene aktivnosti, termogeneza), lahko uničijo vaš uspeh telesne teže. Številka se bo razlikovala od osebe do osebe, vendar če ostaneš mobilna, lahko brez težav zažgeš na stotine kalorij čez dan in morda celo več kot ti med vadbo.

Torej, kako ostati aktiven, če vaše telo samo želi počivati? Eden od načinov je obleko, da ostane aktiven . Verjeli ali ne, vaše izbire oblačil lahko pomembno vplivajo na to, koliko se premikate vsak dan. Ko delam, rad nosim kompresijsko orodje. Mnogi strokovnjaki pravijo, da pospešuje okrevanje in celo zagotavlja večje koristi ljudem, ki poskušajo izgubiti težo.

5 - Piši (kot da ste s svojim terapevtom)

Ned Frisk / Getty Images

Torej, kako se je počutilo vaše vadbo?

Verjemite ali ne, z zapisovanjem svojih občutkov glede vaše vadbe boste lahko dolgoročno držali svojega programa. Vadbeni dnevnik služi kot opozorilo na vaš napredek in vaše dosežke. Prav tako je koristno pregledati, če imate težave pri izgubi teže ali zaključku vaših sej.

Zato je dobro, da nekaj minut po opravljeni vadbi zapišete nekaj opomb o tem, kako ste se počutili med vadbo. Vključite informacije o:

Če imate vadbeni dnevnik, ga hranite v torbi za telovadbo, tako da lahko zapišete beležke takoj po dokončanju vaše vadbe. Uporabljam svoj Polar M400, da ocenim moje vadbe - to je ena najbolj zanimivih stvari o napravi. Aplikacija omogoča izbiro nastavljivega smeška lica, ki odraža vašo razpoloženje po treningu.

6 - načrt (kot delate za življenje)

JoSon / Getty Images

Kaj je najpomembnejše orodje za obnovitev po vadbi? Pero ... ali pametni telefon, koledar ali katerokoli orodje, ki ga uporabljate za načrtovanje resnično pomembnih srečanj in dogodkov. Ko zaključite s treningom, načrtujte naslednjo sejo, kot da je to najpomembnejša stvar na dnevnem redu. Na ta način ste lahko prepričani, da bo to storjeno.

Seveda ne boste želeli narediti načrta za enako vadbo, ki ste jo pravkar naredili. Najboljši načrti telesne teže izgube telesne teže vključujejo različne vrste dejavnosti, različne trajanje in različne vrste usposabljanja. Pametno je, da imate na voljo tedenski razpored, da zagotovite pravo količino vadbe za hujšanje . Toda, ko končate vadbo, ponovno preučite ta načrt ali vsaj dokončajte podrobnosti, tako da veste, katera vadba je na dnevnem redu.